Friska och ohälsosamma symtom på ett uppbrott
Eftersom symtom på depression kan variera från mild till svår, är det ofta svårt att veta om sorg och sorg är en normal reaktion på ett uppbrott eller ett tecken på något allvarligare som depression.
Det är okej att sörja förlusten av en relation när du börjar läkningsprocessen. Men detta antyder inte att varje känsla du känner är en normal reaktion. Det finns friska och ohälsosamma symtom på en uppdelning. Att känna till skillnaderna mellan dessa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever depression.
Friska symtom på en uppdelning kan inkludera:
- ilska och frustration
- gråt och sorg
- rädsla
- sömnlöshet
- förlust av intresse för aktiviteter
Dessa symtom är besvärliga. Men om du upplever en normal reaktion på uppdelningen kommer ditt känslomässiga tillstånd att förbättras lite efteråt när du anpassar dig till livet utan din partner. Hur lång tid det tar att läka varierar för varje person, så var tålamod.
Även om det är normalt att känna sorg och smärta efter ett sammanbrott, bör du prata med en läkare om dina symtom inte börjar förbättras efter några veckor eller om de blir värre. För att få diagnosen depression måste du uppleva minst fem av följande nio symtom under en period av minst två veckor:
- känner sig ledsen, tom eller hopplös under större delen av dagen nästan varje dag
- förlust av intresse för aktiviteter du en gång haft
- viktminskning och aptitminskning, eller aptitökning och viktökning
- sover antingen för lite eller för mycket
- en ökning i rörelser som att stimulera eller vrida handen, eller ha betydligt långsammare tal och rörelse
- känns som om du inte har någon energi under större delen av dagen
- känsla värdelös
- svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- tankar om döden, även kallad självmordstankar
Depression kan hända vem som helst efter en uppdelning, men vissa människor har större risk. Orsaken till depression varierar, men du kan uppleva dessa känslor om du har en personlig historia av depression eller annan humörsjukdom. Andra faktorer som kan bidra till depression efter ett sammanbrott inkluderar hormonella förändringar eller samtidigt uthärda en annan större förändring i ditt liv, såsom en arbetsförlust eller förlust av en nära och kära.
Vad händer om depression går obehandlat?
Att känna igen tecken på depression efter en uppdelning och få hjälp för detta tillstånd kan minska risken för komplikationer. Om den inte behandlas kan du lita på alkohol eller droger för att döma känslomässig smärta. Depression tar också mycket av din fysiska hälsa. Du kan uppleva ledvärk, huvudvärk och oförklarlig magsmärta. Dessutom kan kronisk stress försvaga ditt immunsystem och göra dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Känslomässigt ätande kan orsaka överdriven viktökning och öka din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Andra komplikationer av depression kan inkludera:
- panikattacker
- problem hemma, på jobbet eller i skolan
- självmordstankar
Behandlingar för depression
Se en läkare om dina symptom inte börjar förbättras på två till tre veckor.
Baserat på dina symtom kan din läkare förskriva ett antidepressivt medel som hjälper dig att hantera dina känslor. Dessa inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare, såsom fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil)
- serotonin-noradrenalin återupptagshämmare, såsom duloxetin (Cymbalta) och venlafaxin (Effexor XR)
- tricykliska antidepressiva medel, såsom imipramin (Tofranil) och nortriptylin (Pamelor)
- monoaminoxidashämmare, såsom tranylcypromin (parnat) och fenelzin (Nardil)
Se till att du förstår riskerna med att ta antidepressiva medel. Vissa mediciner kan orsaka sexuella biverkningar, ökad aptit, sömnlöshet och viktökning.
Prata med din läkare om dina symtom inte förbättras eller förvärras, eller om du har allvarliga biverkningar. Din läkare kan justera din dos eller rekommendera en annan medicin. Beroende på svårighetsgraden av depression efter en uppdelning kan din läkare rekommendera rådgivning eller psykoterapi för att hjälpa dig att hantera dina känslor, särskilt om du har haft självmordstankar.
Sätt att hantera depression som inte involverar professionell hjälp inkluderar:
Motion: Fysisk aktivitet kan stärka ditt immunsystem och öka din energi. Motion ökar också din kropps produktion av endorfiner, vilket kan förbättra ditt humör. Sikta efter 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.
Håll dig upptagen: Utforska hobbyer och hålla ditt sinne upptaget. Om du känner dig deprimerad, läs en bok, gå en promenad eller starta ett projekt runt huset.
Få gott om sömn: Att få gott om vila kan också förbättra din mentala välbefinnande och hjälpa dig att hantera efter ett uppbrott.
Ört- och naturläkemedel: Om du inte vill ta receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om kosttillskott som används för depression, som Johannesört, S-adenosylmetionin eller SAMe, och omega-3-fettsyror i form av fisk olja. Vissa kosttillskott kan inte kombineras med receptbelagda mediciner, så kontakta din läkare i förväg. Du kan också utforska alternativa behandlingar mot depression, såsom akupunktur, massageterapi och meditation.
Få stöd efter en uppdelning
Att komma igenom en uppdelning är lättare när du får stöd från familj och vänner. Du behöver inte gå igenom detta ensam, så omge dig själv med positiva människor som uppmuntrar dig. Om du känner dig ensam eller rädd kan du ringa en nära och kära och göra sociala planer.
Undvik negativa människor som kan döma eller kritisera dig. Detta kan förvärra depressionen och göra det svårare för dig att läka efter ett uppbrott.
Du kan också bekämpa ensamhet och depression efter en uppdelning genom att odla nya vänskap och återansluta med gamla vänner. Gå med några medarbetare till lunch eller middag, eller engagera dig i ditt samhälle för att träffa nya människor. Gå med i en klubb, ta en klass eller gå volontär på din fritid.
Även om din depression inte är tillräckligt allvarlig för psykoterapi kan det vara till hjälp att gå med i en stödgrupp. Leta efter stödgrupper för uppdelning och skilsmässor nära ditt hem, eller välj en stödgrupp för psykisk sjukdom och depression. Du kommer att träffa människor som har genomgått samma upplevelse, plus lära dig tekniker för att hantera dina känslor.
Vad är utsikterna för depression efter ett uppbrott?
Trots en berg-och-dal-bana med en upplösning är det möjligt att läka och övervinna mental ångest Utsikterna är positiva med behandlingen, men det är viktigt att du inte ignorerar långvariga negativa känslor och sorg. Läkningsprocessen varierar för varje person. Men med hjälp av vänner, familj och kanske en läkare kan du övervinna depression och gå vidare efter att en relation slutar.
Självmordsförhindrande
Om du tror att någon riskerar omedelbart att skada sig själv eller skada någon annan:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Stanna med personen tills hjälp kommer.
- Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du tror att någon överväger självmord kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255.
Källor: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration
