Översikt
Om du får värmevallningar och nattsvett är du inte ensam. Det uppskattas att upp till 75 procent av kvinnorna i perimenopausen eller klimakteriet i USA rapporterar att de upplever dem.
Menopausala värmevallningar är plötsliga känslor av intensiv kroppsvärme som kan uppstå under dagen eller natten. Nattsvett är perioder med kraftig svettning eller hyperhidros, förknippade med värmevallningar som uppstår på natten. De kan ofta väcka kvinnor från sömnen.
De är naturligt förekommande, menopausala värmevallningar och nattsvett kan vara obekväma, även orsaka sömnstörningar och obehag.
Det är din kropps reaktioner på de hormonella förändringarna i samband med perimenopaus och klimakteriet. Även om det inte garanteras att att följa en specifik livsstil förhindrar dessa symtom, finns det några enkla saker du kan prova.
Undvik utlösare
Håll dig borta från dessa triggers, som är kända hos vissa människor för att framkalla värmevallningar och nattsvett:
- rökning och inandning av begagnad rök
- bär täta, restriktiva kläder
- med tunga filtar eller lakan på din säng
- dricka alkohol och koffein
- äter kryddig mat
- att vara i varma rum
- upplever överdriven stress
Hjälpsamma vanor att etablera
Det finns andra vanliga vanor som kan hjälpa till att förhindra värmevallningar och nattsvett. Dessa inkluderar:
- etablera en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stress
- träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten
- bär lösa, lätta kläder medan du sover för att hålla dig sval
- klä i lager så att du kan ta bort dem och lägga till dem enligt din kroppstemperatur
- med en sängfläkt
- stänga av termostaten innan du lägger dig
- vänd din kudde ofta
- bibehålla en sund vikt
Hitta lättnad när du försöker sova
Om värmevallningar och nattsvett slår när du försöker sova, att veta hur du snabbt hittar lättnad kan skona dig en natt av obehag. Några saker att prova inkluderar:
- minska temperaturen i ditt sovrum
- slå på en fläkt
- ta bort ark och filtar
- ta bort lager av kläder eller byta till coola kläder
- med hjälp av kylsprej, kylgeler eller kuddar
- smuttar på kallt vatten
- sakta och fördjupa din andning för att hjälpa din kropp att slappna av
Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott i din kost
Att lägga till naturliga livsmedel och kosttillskott till din diet på lång sikt kan bidra till att minska värmevallningar och nattsvett. Forskning har blandats om hur effektiva dessa tillskott är för att behandla värmevallningar och nattsvett, men vissa kvinnor har hittat lättnad med dem.
Eftersom dessa produkter kan ha betydande biverkningar eller interagera med andra mediciner, bör du rådfråga din läkare innan du tar dem.
Här är några som du kanske vill prova:
- äter en eller två portioner soja per dag, vilket har visat sig minska hur ofta värmevallningar uppstår och hur intensiva de är i vissa studier
- konsumerar svarta cohosh-tilläggskapslar eller svarta cohosh-matolja, som kan användas för kortvarig behandling av värmevallningar och nattsvettningar (det kan dock orsaka matsmältningsbesvär, onormal blödning eller blodproppar och bör inte användas om du har ett leverproblem)
- ta kvälls-primros tillägg kapslar eller kväll primrose mat kvalitet olja, som används för att behandla värmevallningar (men kan orsaka illamående och diarré och bör inte användas av dem som tar vissa mediciner, till exempel blodförtunnare)
- äta linfrön eller ta linfrötillskott kapslar eller linfröolja, som också kallas linfröolja, för att minska värmevallningar
Du kan också prata med din läkare om receptbelagda terapier eller receptfria tillskott (OTC) som kan hjälpa dig att hitta lättnad. De kan föreslå:
- hormonersättningsterapi (HRT) med den lägsta dosen som krävs under den kortaste perioden
- gabapentin (Neurontin), som är ett antiseizurläkemedel som används för att behandla epilepsi, migrän och nervsmärta men kan också minska värmevallningar
- klonidin (Kapvay), som är ett läkemedel för blodtryck som kan minska värmevallningar
- antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor XR) kan hjälpa värmevallningar
- sovmedicin, som inte stoppar värmevallningar men kan hjälpa till att förhindra att du vaknar upp av dem
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktur, vilket kräver flera besök
Avhämtningen
Det som fungerar för en kvinna för att lindra värmevallningar och nattesvett kanske inte fungerar för en annan. Om du testar olika behandlingar kan det vara bra att hålla en sömndagbok så att du kan avgöra vad som hjälper dig mest.
Det kan ta tid att hitta en behandling som fungerar bra för dig. Se till att prata med din läkare innan du testar växtbaserade läkemedel eller kosttillskott.
