Många kvinnor mellan 40 och 55 år befinner sig i en period av perimenopaus, och om du är bland den här gruppen, kan det hända att du får värmevallningar.
Under perimenopaus stiger och sjunker en kvinnas östrogennivå dramatiskt, och dessa fluktuationer kan orsaka ett antal symtom. En av de vanligaste är hot flash. Enligt Mayo Clinic är en varm blixt en plötslig känsla av intensiv värme, ibland orsakar rödnad i huden och svettningar.
Perimenopauseperioden kan vara upp till tio år, och för många kvinnor kan mycket av denna tid tillbringas på arbetsplatsen. För att minska allvarligheten och frekvensen av värmevallningar under arbetet kan det vara bra att känna till några trick.
Klä dig ordentligt
En av de första försvarslinjerna mot värmevallningar på jobbet är korrekt klädsel. Undvik ull, siden och de flesta syntetiska tyger. Dessa material fångar värme och kan öka din kroppstemperatur. Kläder gjorda av bomull, linne eller rayon "andas" bättre, släpp värme och hjälper dig att svalna.
Dessutom är det oftast bäst att undvika turtlenecks. Försök istället klä dig i lager. På så sätt, när din kroppstemperatur börjar stiga, kan du ta bort lager för att hjälpa dig att svalna dig. Eftersom kyla kyla ofta följer en varm blixt, kan du enkelt sätta lagren på igen för att värma upp dig igen.
Sänk temperaturen
Det enklaste sättet att sänka rumstemperaturen är att sänka termostaten. Detta är dock inte alltid möjligt. Om du arbetar vid ett skrivbord, kan du tänka på att ta in en liten fläkt. En fläkt hjälper inte bara att kyla dig ner, den cirkulerar också luften i rummet.
Om du har tur nog att arbeta nära ett fönster, öppna den en spricka för att låta lite sval, frisk luft inuti.
Tänk på din diet
Vad du äter och dricker kan spela en stor roll i din kärnkroppstemperatur. Varma och kryddig mat ökar kroppstemperaturen och kan förvärra värmevallningar. Försök att undvika krydda måltider och låt varma livsmedel svalna avsevärt innan du äter dem.
Dessutom, när du är på jobbet och inte har full kontroll över rumstemperaturen, hjälper det att äta kalla livsmedel. Välj sallader, smörgåsar eller kalla pasta. Dessa alternativ kommer fortfarande att fylla dig utan att öka din kroppstemperatur.
Det är också klokt att välja dina drycker noggrant. Även om det kan vara frestande att börja din arbetsdag med en varm kopp kaffe, kan du prova på iskaffe eller smutta på isvatten istället.
Du kan faktiskt använda kalla drycker till din fördel på två sätt. Att smutta på en kall dryck under dagen kan hjälpa dig att kyla dig ner, och du kan också placera den kalla koppen eller glaset mot pannan eller halsen.
Vara i tid
Ge dig själv tillräcklig tid att komma till jobbet och till möten. Spänningen att rusa runt kan höja din kroppstemperatur och utlösa en varm blixt. När du har tillräckligt med tid är du bättre i stånd att vara lugn, vilket kan bidra till att minska frekvensen av värmevallningar.
Avhämtningen
Värmevallningar är ett symptom på perimenopaus för många kvinnor. Det bästa sättet att ta itu med dem på jobbet är att planera i förväg för din komfort och vidta förebyggande åtgärder för att minska svårhetens värmevall.
Att följa en diet- och hälsorutine som kan minska styrkan och frekvensen för heta blixtar är fantastiska förebyggande åtgärder, men det är också viktigt att ha speciella strategier. Att ha saker till hands och öva rutiner som hjälper till att kyla dig ner kommer att minska stress eller obehag i samband med värmevallningar på jobbet kraftigt.
