Värmevallningar är ett av de vanligaste symptomen på klimakteriet. De kännetecknas av plötslig kroppsvärme, rodnad och svettning. Andra obehagliga symtom sammanfaller ofta med värmevallningar, inklusive:
- viktökning
- humörsvängningar
- depression
- förlust av libido
- sexuell dysfunktion
Lyckligtvis finns det flera behandlingsalternativ för värmevallningar. Dina val sträcker sig från mediciner och örttillskott till livsstilsförändringar. Fortsätt läsa för att lära dig om åtgärder du kan använda för att hålla dig sval.
Hormon ersättnings terapi
Traditionellt har den mest effektiva behandlingen för värmevallningar varit östrogentillskott. Det kallas ofta hormonersättningsterapi (HRT). Östrogen kan tas ensamt eller i kombination med progesteron. Kvinnor som har haft en hysterektomi kan säkert ta östrogen ensamt, medan alla andra kvinnor som använder HRT bör ta östrogen och progesteron tillsammans.
Östrogen rekommenderas inte för alla, särskilt kvinnor med en historia av bröstcancer, blodproppar eller vissa andra medicinska tillstånd. Östrogen antas också öka risken för framtida hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, bröstcancer och blodproppar.
Soofisoflavoner
Soja innehåller stora mängder fytoöstrogener, kemikalier som fungerar som östrogen i kroppen. Soja är särskilt hög i isoflavoner, som binder till östrogenreceptorer. Detta kan bidra till att minska värmevallningar.
Soja fortsätter att studeras när det gäller menopausal lindring. Enligt National Institute on Aging är forskning oklar om soja är lika effektiv som, eller till och med säkrare, än konventionella mediciner.
Marji McCullough, ScD, RD, skriver för American Cancer Society, föreslår om du använder soja, välj sojakällor från mat snarare än kosttillskott. Mängden isoflavoner i tillskott är mycket högre än de som förekommer naturligt i mat. Bra källor till sojamat är sojamjölk, tofu, tempeh och edamame.
Svart cohosh
Svart cohosh är bland de mest populära örterna för behandling av värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Växtens rot används i kapslar och, mindre vanligt, te. Båda formerna finns i de flesta hälsokostbutiker och finns tillgängliga online. Även om den exakta mekanismen för svart cohosh är okänd, tror forskare att den binder till östrogenreceptorer eller stimulerar serotoninreceptorer.
National Center for Complementary and Integrative Health rapporterar att studier som varar upp till 12 månader inte visade några skadliga effekter av örten. Men det finns för närvarande inga långsiktiga studier.
Mindre biverkningar som rapporterats inkluderar magvärk och utslag. Det finns rapporter om leversvikt, som är livshotande, hos individer som använder svart cohosh. Det rekommenderas inte för dig som är gravid eller ammar eller har bröstcancer.
Liksom med andra kosttillskott, prata med din läkare innan du tar det.
Ta lite "du" tid
Det är sant att värmevallningar kan slå när som helst på dygnet, men de är också oftare under tider med stress. Stresminskningstekniker kan minska frekvensen av heta blixtar. Överväg att ta lite tid för:
- yoga
- meditation och visualisering
- guidad andning
- tai chi
- gående
Vissa av dessa tekniker har också fördelen att förbättra sömnkvaliteten. Även om du tar några minuter ensam för att läsa en bok, sjunga högt eller bara sitta ute kan göra underverk i termer av avkoppling.
Kyl ner det
Även små ökningar i din kärnkroppstemperatur kan leda till heta blixtar. Sänk rumstemperaturen genom att stänga av termostaten, sätta på luftkonditioneringsapparaten, installera en fläkt, köpa en kylgelkudde att ligga på eller öppna ett fönster.
Om temperaturen i rummet är utanför din kontroll, klä dig i lager. När du börjar känna att din kroppstemperatur stiger kan du ta bort ett eller två lager för att kyla ner kroppen. Använd bomull när det är möjligt, eftersom andra tyger, såsom spandex, nylon och rayon, tenderar att fånga kroppsvärmen.
Se vad du äter
Vissa livsmedel och drycker som naturligt ökar kroppstemperaturen kan förvärra värmevallningar. Kryddig mat, koffeinhaltiga drycker, dieter med hög fetthalt och högt socker och alkohol har alla varit inblandade i att öka svårhetens svårighetsgrad och frekvens.
En studie som granskade kvinnors erfarenheter under flera år indikerade att Medelhavsdieten, som innehåller färska grönsaker, frukt och fullkorn, minskade värmevallningar. Din erfarenhet kan vara annorlunda, men att äta växtbaserade livsmedel förknippas med bättre hälsoresultat för nästan alla, så det kan inte skada att prova.
Lär dig vad mat och dryck utlöser dina värmevallningar och begränsa eller helt undvika dem om du kan. Om du smuttar på svala drycker under hela dagen kan det hålla din kroppstemperatur nere och därmed minska värmevallningar.
Bli av med beroendet
Det finns ytterligare en sak att lägga till i listan över negativa hälsoeffekter av rökning: värmevallningar. I själva verket kan rökning utlösa och till och med öka svårighetsgraden av värmevallningar.
Att sluta kan hjälpa till att minska svårhetens svårighetsgrad och frekvens. Fördelarna slutar däremot inte. Rökstopp hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och ett stort antal cancerformer.
Antidepressiva
Låga doser av antidepressiva medel kan förbättra symtomen hos kvinnor med milda till måttliga värmevallningar. Exempel på effektiva antidepressiva medel inkluderar venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) och fluoxetin (Prozac). Antidepressiva kan också behandla andra klimakteriebesvär, såsom humörsvängningar, ångest och depression. Nackdelen med dessa mediciner är risken för minskad libido, vilket också är ett vanligt symptom på klimakteriet.
Andra mediciner
Gabapentin (Neurontin), en medicin mot anfall, kan vara särskilt effektiv för kvinnor som upplever värmevallningar på natten. Möjliga biverkningar inkluderar:
- dåsighet
- yrsel
- ostadighet
- huvudvärk
Klonidin (Kapvay), som vanligtvis används för att sänka högt blodtryck, kan också minska värmevallningar hos vissa kvinnor. Möjliga biverkningar inkluderar:
- yrsel
- dåsighet
- förstoppning
- torr mun
Poängen
När din kropp börjar förändras i klimakteriet kan symtomen pågå i några år eller längre. Fortfarande betyder det inte att du måste drabbas av obehag med värmevallningar. Genom att göra enkla livsstilsförändringar kan du minska värmen innan den kryper upp på dig.
Se till att diskutera eventuella åtgärder, oro eller ovanliga symtom med din läkare, särskilt om du tar mediciner.
Vill du lära dig mer? Få fakta i vår guide till klimakteriet.
