Översikt
Oavsett om det kryper upp på dig eller om du har förvarning, är klimakteriet ett faktum i livet.
Två av de vanligaste klagomålen om klimakteriet är värmevallningar och nattsvett. Detta obehagliga symptom drabbar ungefär tre fjärdedelar av alla kvinnor i perimenopaus (tiden före den faktiska klimakteriet). När en kvinna har nått klimakteriet kan hon fortsätta att ha värmevallningar i 6 månader till 5 år, och hos vissa kvinnor kan de dröja i 10 år eller till och med längre, enligt North American Menopause Society (NAMS).
Vad är en hot flash?
En varm blixt är en känsla av intensiv värme, inte orsakad av externa källor. Varmkoppningar kan plötsligt visas, eller så kan du känna att de kommer på. Du kan uppleva:
- stickande i fingrarna
- ditt hjärta slår snabbare än vanligt
- plötsligt blir din hud varm
- ditt ansikte blir rött eller spolat
- svettning, särskilt i överkroppen
Hur länge håller värmevallningar?
Värmevallningar börjar ofta plötsligt, men hur länge en enstaka hot-flash varar kommer att variera. Vissa heta blinkar går efter några sekunder, medan en lång varm blixt kan pågå i mer än 10 minuter. I genomsnitt varma blinkar i ungefär fyra minuter.
Frekvensen för värmevallningar varierar också. Vissa kvinnor upplever några värmevallningar per vecka, medan andra kan ha flera timmar. Beroende på var du befinner dig i perimenopaus kan det ändras. Det finns en rad behandlingar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska symptomen och frekvensen på dina heta blinkar.
Vad orsakar värmevallningar?
Det är inte helt klart vad som orsakar värmevallningar. Flera studier försöker förstå dem. Det finns tydliga bevis på att värmevallningar orsakas av hormonella förändringar i kroppen. Deras anknytning till andra hälsoproblem, till exempel diabetes, studeras också. Fetma och metaboliskt syndrom tros öka förekomsten av värmevallningar. Vissa kvinnor märker knappt värmevallningar eller anser dem vara en mindre irritation. För andra kan intensiteten påverka deras livskvalitet på ett ganska negativt sätt.
Hot flash triggers
Varje kvinnas triggers för värmevallningar kan vara lite annorlunda, men några vanliga inkluderar:
- dricker alkohol
- konsumerar produkter med koffein
- äter kryddig mat
- att vara i ett varmt rum
- känsla stressad eller orolig
- bär kläda kläder
- röka eller utsättas för cigarettrök
- böja sig över
Du kanske vill börja föra en dagbok om dina symtom. Skriv ner vad du gjorde, äta, dricka, känsla eller ha på dig när varje hettan började. Efter flera veckor kan du börja se ett mönster som kan hjälpa dig att undvika specifika triggers.
Förhindrar värmevallningar
Du kanske kan minska frekvensen på dina heta blinkar om du räknar ut dina triggers och undviker dem. Även om detta inte kommer att förhindra värmevallningar helt, kanske du märker att du får symtom mindre ofta.
Ingen behandling garanteras för att förhindra värmevallningar, men det finns alternativ som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Målet med behandlingen är vanligtvis att minska svårhetens svårighetsgrad och frekvens. Du kan överväga livsstilsförändringar, hormonersättningsterapi, receptbelagda mediciner eller alternativa behandlingar. Att prata med din läkare kan hjälpa dig att bestämma om den bästa metoden för att förhindra dina värmevallningar.
Snabbavlastningsmetoder
Vissa kvinnor kan hantera sina heta blinkar med några enkla verktyg eller tekniker. Här är några enkla sätt att hitta lättnad:
- klä i lager, även på de kallaste dagarna, så att du kan anpassa dina kläder till hur du känner dig
- smuttar på isvatten i början av en varm blixt
- klädd i nattkläder i bomull och använda sänglinne av bomull
- hålla en kall förpackning på ditt nattduksbord
Råd om tillskott
Många kvinnor vänder sig till naturliga produkter för att hjälpa till med att hantera värmevallningar och nattsvett. Om du tar naturliga produkter eller kosttillskott är det viktigt att du nämner detta till din läkare och apotekspersonal när du diskuterar din hälsa och mediciner. Vissa produkter kan störa receptfria mediciner och receptbelagda läkemedel.
Örter och eteriska oljor
Medan medicinska studier inte har säkerhetskopierat deras effektivitet för att minska värmevallningar, tycker vissa kvinnor vissa växtbaserade produkter vara till hjälp. Dessa inkluderar:
- Svart cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ta inte detta om du har en leversjukdom.
- Rödklöver (Trifolium pratense). Denna ört kan öka risken för blödning.
- Dong quai (Angelica sinensis). Denna ört interagerar med blodtunnare warfarin (Coumadin).
- Primrose olja på kvällen (Oenothera biennis). Denna eteriska olja kan påverka blodförtunnare och vissa psykiatriska mediciner.
- Soja. Detta tillskott kan orsaka mild magvärk, förstoppning och diarré. Kvinnor med en historia av östrogenrelaterad cancer i sin familj kanske inte vill ta in soja.
Kontakta din läkare innan du tar någon av dessa produkter. Örter kan störa mediciner och förvärra störningar, utöver vad som anges här. Örtprodukter övervakas inte med avseende på kvalitet och renhet av FDA.
Hormonersättningsterapi (HRT)
Populariteten för hormonersättningsterapi (HRT) har vaxat och minskat under åren. Behandling med syntetiska hormoner kan vara ett alternativ för vissa kvinnor vars värmevallningar är försvagande och påverkar livskvaliteten mycket.
Östrogentillskott utjämnar mängden östrogen i ditt system, vilket minskar förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar och nattsvett. Östrogen tas vanligtvis med progestin för att minska risken för utveckling av endometriecancer. Det kan tas med piller, genom en vaginal kräm eller gel eller en lapp. En läkare kan hjälpa dig att fatta beslut om du är en kandidat för HRT. Många kvinnor kommer inte att kunna ta hormoner eller bioidentiskt hormon och din läkare kommer att ha en fullständig sjukdomshistoria.
Icke-hormonella behandlingar
Andra mediciner har visat sig hjälpa kvinnor vars värmevallningar och nattsvett är svåra att hantera. Medan de inte utvecklades direkt för detta ändamål, tycker vissa kvinnor dem vara effektiva. Arbeta med din läkare för att välja om dessa mediciner kan vara lämpliga för dig och din situation.
Gabapentin och pregabalin, vanligtvis ges för nervmedierad smärta eller kramper, ger lättnad för vissa kvinnor. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) har också visat sig vara effektiva för behandling av värmevallningar.
Alternativa behandlingar
Akupunktur kan vara till hjälp utan biverkningar av medicinering. En studie publicerad 2011 fann att kvinnor som hade akupunktur hade signifikant färre klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar, än de som fick skambehandlingar. Skamakupunktur är grunt nål som inte stimulerar en riktig akupunkturpunkt. Det är ett sätt att testa om akupunktur är effektiv eller inte.
En annan studie arbetade med ett stort prov av kvinnor med bröstcancer. Behandlingar av bröstcancer utlöser ofta värmevallningar. Deltagare som använde akupunktur hade mindre frekvens och intensitet av värmevallningar.
Meditation kan också vara mycket framgångsrik när det gäller att hantera stressnivåer. Stress är en vanlig hot-flash-trigger för många kvinnor. Att ta utbildning i stresshantering i ditt samhälle kan leda till många andra fördelar i din hälsa och livskvalitet.
Livsstilsförändringar
Livsstilsval kan påverka kroppen så mycket som alla mediciner eller tillskott du tar. Att leva en hälsosam livsstil kan minska förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och osteoporos. Tänk på följande sätt du kan förbättra din hälsa:
- Ät en välbalanserad diet och kontrollera portionsstorleken.
- Träna regelbundet.
- Sluta röka och håll dig borta från begagnad rök.
Precis som inga två kvinnor är lika, så är inte heller deras sätt att reagera på behandlingen för värmevallningar. Om en metod inte verkar fungera för dig kan en annan göra det. Prata med din läkare om inget av de vanliga verktygen för hantering av hot flash hjälper.
Så lika svårt som det är att föreställa sig när du är mitt i din egen personliga värmebölja, också detta kommer att gå. För mer information om hur du får ut det mesta av dina klimakterier, fortsätt att läsa om klimakteriet.
