Vad är morgondepression?
Morgondepression är ett symptom som upplevs av vissa personer med allvarlig depressionsstörning. Med morgondepression kan du ha svårare depressionssymtom på morgonen än på eftermiddagen eller kvällen. Dessa symtom kan inkludera extrem sorg, frustration, ilska och trötthet.
Morgondepression är också känd som daglig variation av depressiva symtom eller daglig humörvariation. Det skiljer sig från säsongens affektiv störning, som är relaterad till förändringar i säsonger. Experter brukade betrakta morgondepression som en klinisk diagnos på egen hand, men nu betraktar de det som ett av de många möjliga symptomen på depression.
Orsaker till morgondepression
En studie från 2013 visade att personer med depression ofta har stört dykande rytmer. Denna störning är en av de främsta orsakerna till morgondepression.
Din kropp körs på en 24-timmars intern klocka som får dig att känna dig sömnigare på natten och mer vaken och vaken under dagen. Denna naturliga sömn-vakningscykel är känd som døgnrytmen.
Den dygnsrytmen eller den naturliga kroppsklockan reglerar allt från hjärtfrekvens till kroppstemperatur. Det påverkar också energi, tänkande, vakenhet och humör. Dessa dagliga rytmer hjälper dig att hålla ett stabilt humör och hålla god hälsa.
Rytmer av vissa hormoner, som kortisol och melatonin, hjälper din kropp att förbereda sig för vissa händelser. Till exempel gör din kropp kortisol när solen står upp. Detta hormon ger dig energi så att du kan vara aktiv och vaken under dagen. När solen går ner släpper din kropp melatonin. Det hormonet som gör dig sömnig.
När dessa rytmer störs börjar kroppen skapa hormoner vid fel tid på dagen. Detta kan ha en negativ effekt på din fysiska hälsa och känslomässiga välbefinnande. Till exempel när din kropp gör melatonin under dagen kan du känna dig mycket trött och irritabel.
Symtom på morgondepression
Personer med morgondepression har ofta allvarliga symtom på morgonen, till exempel känsla av sorg och dysterhet. Men de mår bättre när dagen går. Symtom kan inkludera:
- problem med att vakna upp och gå ur sängen på morgonen
- en djup brist på energi när du börjar dagen
- svårigheter att möta enkla uppgifter, som dusch eller kaffe
- försenad fysisk eller kognitiv funktion ("tänka genom en dimma")
- ouppmärksamhet eller brist på koncentration
- intensiv agitation eller frustration
- brist på intresse för aktiviteter som en gång var behagliga
- känslor av tomhet
- förändringar i aptit (vanligtvis äter mer eller mindre än vanligt)
- hypersomnia (sover längre än normalt)
Diagnostisera morgondepression
Eftersom morgondepression inte är en separat diagnos från depression har den inte sina egna diagnostiska kriterier. Det betyder att det inte finns några etablerade symptom som din läkare kommer att leta efter för att avgöra om du har det. Men för att avgöra om du har morgondepression kommer din läkare eller terapeut att fråga dig om dina sömnmönster och humörförändringar under dagen. De kan ställa frågor som:
- Är dina symtom generellt sämre på morgonen eller på kvällen?
- Har du problem med att komma ur sängen eller komma igång på morgonen?
- Förändras dina humör dramatiskt under dagen?
- Har du problem med att koncentrera dig mer än vanligt?
- Tycker du nöje i de aktiviteter du vanligtvis tycker om?
- Har dina dagliga rutiner förändrats nyligen?
- Vad förbättrar ditt humör, om något?
Behandlingar för morgondepression
Här är några av de behandlingar som kan underlätta morgondepression.
Medicin
Till skillnad från andra symtom på depression, svarar morgondepression inte bra på selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI är vanligtvis förskrivna antidepressiva medel som kan hjälpa till att lindra symtom på depression.
Men serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI), såsom venlafaxin (Effexor) kan vara till hjälp för personer med morgondepression.
Samtalsterapi
Samtalsterapier - som interpersonell terapi, kognitiv beteendeterapi och psykoterapi - kan också behandla morgondepression. Medicinering och samtalsterapi är särskilt effektiva när de kombineras.
Dessa terapier kan hjälpa dig att ta itu med problem som kan bidra till din depression och förvärra dina symtom. Frågor kan inkludera konflikter i en romantisk relation, problem på arbetsplatsen eller negativa tankemönster.
Ljusterapi
Ljusterapi, även känd som starkt ljus terapi eller fototerapi, kan också hjälpa till att behandla människor med morgondepression. Med den här typen av terapi sitter du eller arbetar nära en ljusterapibox. Lådan avger starkt ljus som efterliknar naturligt utomhusljus.
Exponering för ljus tros påverka hjärnkemikalier kopplade till humör. Även om de allmänt erkänns som en behandling för säsongsbetonad störning, kan vissa personer med depression hitta denna metod användbar.
Handla efter ljusterapilampor
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan också vara en effektiv behandling. Med denna procedur passeras elektriska strömmar genom hjärnan för att avsiktligt utlösa ett anfall. Behandlingen verkar orsaka förändringar i hjärnkemi som kan vända symtom på depression.
ECT är en ganska säker behandling som görs under generell anestesi, vilket innebär att du sover under proceduren. De elektriska strömmarna ges i en kontrollerad inställning för att uppnå bästa resultat med så få risker som möjligt.
Vad kan du göra
Utöver dessa behandlingar kan det vara en hjälp att göra små skift i sömnmönstret. Dessa förändringar kan hjälpa till att justera din sömn / vakna cykel med din kroppsklocka och minska dina symtom på morgondepression. Prova:
- gå i säng och vakna vid samma tid varje dag
- äta måltider vid regelbundna tider
- avstå från att ta långa tupplurar
- skapa en miljö som främjar sömn, till exempel ett mörkt, tyst, coolt rum
- undvika ämnen som kan förhindra en god natts sömn, såsom koffein, alkohol och tobak
- träna ofta men undviker ansträngande träning i minst 4 timmar före sänggåendet
Genom att göra dessa steg kan du hjälpa till att stabilisera din dygnsrytm så att din kropp gör rätt hormoner vid rätt tidpunkt. Och det skulle hjälpa till att förbättra ditt humör och andra symtom.
Prata med din läkare
Liksom andra symtom på depression kan morgondepression behandlas. Om du tror att du har morgondepression, tala med din läkare. De kan prata med dig om dina symtom och föreslå en behandlingsplan som hjälper dig.
