Vad är graviditetsdiabetes?
Graviditetsdiabetes, som orsakar högre nivåer än normalt blodsockernivåer förekommer under graviditet.
Graviditetsprovning sker i graviditeten mellan 24 och 28 veckor. Om du har riskfaktorer för diabetes kan din läkare rekommendera att du testar tidigare under graviditeten. Om du får en graviditetsdiagnosdiagnos måste du testa 6 till 12 veckor efter att du har fött för att se om diabetes fortfarande finns.
Graviditetsdiabetes löser vanligtvis efter att du levererat, även om du löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes senare i livet.
Enligt Johns Hopkins Medicine drabbas graviditetsdiabetes 3 till 8 procent av gravida kvinnor i USA.
Graviditetsdiabetes ökar risken för att få ett stort barn, vilket kan orsaka problem med förlossningen. Det ökar också risken för att ett barn föddes med hypoglykemi (lågt blodsocker). Andningsbesvär, gulsot och låga kalcium- och magnesiumnivåer är också vanligare hos barn vars mödrar har graviditetsdiabetes. Det finns en högre risk för att ditt barn utvecklar diabetes senare i livet också.
Att ändra din kost är i allmänhet den första metoden för behandling av graviditetsdiabetes.
Vad är allmänna näringsriktlinjer för graviditetsdiabetes?
Hur mycket kalorier du ska konsumera varje dag beror på ett antal faktorer, till exempel din vikt och aktivitetsnivå. Gravida kvinnor bör i allmänhet öka sin kaloriförbrukning med 300 kalorier per dag från deras prepregnancy diet. Läkarna rekommenderar tre måltider och två till tre mellanmål per dag. Att äta mindre måltider oftare kan hjälpa dig att hålla blodsockernivån stabila.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du övervakar dina blodsockernivåer för att hantera graviditetsdiabetes.
Att testa ditt blodsocker efter måltiderna berättar hur den måltiden påverkade ditt blodsocker. Din läkare kommer att meddela dig vad dina blodsockernivåer ska vara.
Allmänna rekommendationer under graviditeten är att hålla sockernivåerna högre än 95 milligram per deciliter (mg / dL) innan du äter eller fastar, inte högre än 140 mg / dL en timme efter att ha ätit och inte högre än 120 mg / dL två timmar efter att ha ätit.
Du kanske märker att dina blodsockernivåer är högre på morgonen även om du inte har ätit. Detta beror på att hormoner som släpps ut på natten kan öka ditt fastande blodsocker. Att äta ett mellanmål innan sängen kan hjälpa vissa människor. För andra är det viktigt att hantera kolhydraterna som äts vid frukosten, vilket kan innebära att frukter begränsas på morgonen. Att testa dina blodsockernivåer kan hjälpa dig och din läkare att ta reda på den bästa måltidsplanen för dig.
Läkare rekommenderar också att gravida kvinnor tar ett prenatal multivitamin, järntillskott eller kalciumtillskott. Detta kan hjälpa dig att uppfylla de högre kraven på vissa vitaminer och mineraler under graviditeten och hjälpa barnet att utvecklas normalt.
kolhydrater
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla.
Kolhydrater är det som höjer blodsockret. Du bör noga övervaka mängden kolhydrat du äter med dina måltider. Mät delar så att du vet hur mycket du äter. Spela in dina portioner vid varje måltid och mellanmål så att du kan justera din diet om dina blodsockernivåer är utanför räckvidden. Att äta för få kolhydrater kan dock också orsaka problem. Det är därför bra spårning och journalföring är nyckeln.
Du kan spåra kolhydrater genom att antingen räkna gram kolhydrater vid varje måltid och mellanmål eller spåra portioner eller utbyte av kolhydrater. Prata med din läkare eller dietist för mer information.
Du bör försöka konsumera kolhydrater med varje måltid och mellanmål för att sprida kolhydratförbrukningen under dagen. Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabila och undvika blodsockerspikar
Stärkelse och korn ger kolhydrater till kroppen. Det är bäst att välja stärkelser som innehåller mycket fiber och tillverkas med hela korn. Inte bara är dessa typer av kolhydrater mer näringsrika, utan din kropp smälter dem också långsammare. Bättre val inkluderar:
- fullkornsbröd och havre
- brunt ris och pasta, quinoa, bovete eller amarant
- spannmål med fullkorn
- baljväxter, såsom svarta bönor eller njurbönor
- stärkelsefulla grönsaker, som potatis och majs
Mjölk och yoghurt ger också kolhydrater till kroppen. Mjölk räknas som en del av dina totala kolhydrater under en måltid. Mjölk är en värdefull del av en måltidsplan eftersom den levererar en bra mängd kalcium och protein. Kalcium är viktigt för benhälsa.
Mjölk med låg fetthalt kan vara ett bättre val om du försöker hantera din viktökning under graviditeten.
Sojamjölk är ett alternativ för vegetarianer eller personer som har laktosintolerans. Sojamjölk har också kolhydrater.
Mandel- eller linmjölk är inte en kolhydratkälla och kan hjälpa dig om du behöver begränsa din kolhydrat vid en viss måltid men ändå vill ha en mjölkprodukt. Var noga med att välja de osötta sorterna av dessa mjölkar för att hantera ditt kolhydratintag.
Frukt ger kolhydrater och är en del av det totala kolhydratinnehållet i din måltid eller mellanmål. Hela frukter är mycket fiberrika och föredras framför juicer eller konserverade frukter packade i socker.
Sötsaker ger också kolhydrater. Även om du inte behöver helt undvika godis bör du övervaka ditt intag av dessa livsmedel noga eftersom de kan höja ditt blodsocker snabbare än högre fiber, mer komplexa kolhydrater. Sötsaker har ofta mer kolhydrater i en mindre portion än andra kolhydrater.
Grönsaker
Grönsaker ger också kolhydrater till kroppen. Mängden kolhydrater kan vara försumbar, som är fallet med alternativ som greener eller broccoli, eller de kan innehålla en betydande mängd kolhydrater, som är fallet med stärkelsefulla grönsaker som potatis, majs och ärter. Kontrollera kolhydratinnehållet i dina grönsaker så att du vet hur mycket kolhydrat du äter.
Det är viktigt att konsumera en mängd olika grönsaker för att få de näringsämnen som behövs för både mor och barn. Ät tre till fem portioner grönsaker varje dag.
En portion grönsaker är lika med en av följande:
- 1 kopp bladgrönsaker
- 1/2 kopp hackade grönsaker
- 3/4 kopp grönsakssaft
Du bör specifikt försöka äta en mängd olika grönsaker dagligen eftersom varje färg innehåller sin egen uppsättning näringsämnen och antioxidanter.
proteiner
Protein är en viktig del av en hälsosam kost. De flesta proteinkällor har inte kolhydrater och kommer inte att höja blodsockret, men se till att kolla vegetariska proteinkällor, som bönor och baljväxter, som kan innehålla kolhydrater.
De flesta kvinnor med graviditetsdiabetes kräver två till tre portioner protein varje dag. En portion protein är lika med en av följande:
- 3 uns kokt kött
- 1 ägg
- 1/2 kopp bönor
- 1 uns nötter
- 2 matskedar mutter smör
- 1/2 kopp grekisk yoghurt
För att minska fettintaget, ät smala köttstycken utan synlig hud och fett.
fetter
Fetter höjer inte blodsockret eftersom de inte har kolhydrater. Men de är en koncentrerad källa till kalorier. Om du försöker hantera din viktökning kanske du vill hantera ditt fettintag. Hälsosamma fetter är viktiga. Nötter, frön, avokado, olivolja och rapsolja och linfrön är bara några exempel på friska fetter.
För allmän hälsa, begränsar mättat fett som späck och bacon och transfetter. Transfetter förekommer främst i bearbetade livsmedel.
