Oavsett om du är en tidig fågel eller inte, kan det vara svårt att stå upp, klä sig och vara redo för dagen. Lägg till diabetesbehandling, och morgontimmarna kan vara ännu mer utmanande. Men var inte rädd: Dessa fem tips och tricks hjälper dig att må bättre om dagen framöver och hålla dig uppdaterad med din diabetesrutin också.
1. Gör din frukost kvällen innan
Det sista du vill tänka på när morgonlarmet låter är vad du ska göra till frukost. Chansen är stor att du är mer benägna att välja ett ohälsosamt alternativ när du är på språng - tänk på en färdigförpackad, sockerladdad granola bar eller en oljig ägg- och ostsmörgås - om du inte planerar eller förbereder i förväg.
Så när du är i mitten av att hugga grönsaker till middag eller vänta på att din måltid ska avsluta baka i ugnen, gör du en bärbar frukost till nästa dag. Prova mini-omeletter för ett snabbt, lågkolhydratalternativ eller gör grön grönsaksäggtortilla på helgen och skär enskilda portioner för varje vardagsmorgon. Ett annat alternativ är havre över natten: Blanda bara 1/2 kopp rå havre med 1/2 till 3/4 kopp skummjölk i en återanvändbar behållare och toppa med en handfull friska nötter och bär.
Och tänk inte på att hoppa över frukost heller! Forskning visar att personer med typ 2-diabetes som hoppar över frukost har ett högre glykemiskt svar efter att ha ätit lunch och middag än de som gör tid för en morgonmåltid.
2. Lägg ut dina träningskläder - och packa dem i en rolig träningspåse
Om du tenderar att känna dig rusad på morgonen kan du glömma din träningsutrustning. Ett sätt att hålla sig ovanpå din träningsprogram för diabeteshantering är att packa dina träningskläder kvällen innan. Tilldela en låda i din byrå eller en plats i din garderob bara för dessa kläder. Ta allt du behöver - inklusive strumpor, hattar och svettband - och packa dem i en träningsväska.
Känner du fortfarande omotiverad? Unna dig en rolig träningspåse. Långt borta är dagarna för förvaring av redskap i dragsko! Dagens gympåsar är eleganta och har många funktioner - du kommer inte att känna dig generad över att släppa en till och från kontoret.
Och kom ihåg några saker du alltid kan ha i din väska: till exempel en hårborste, deodorant och hörlurar. Du kanske också vill hålla i väskan fuktighetskräm, resvägsstorlek, schampon och balsam som du kan fylla på då och då.
3. Organisera och organisera sedan dina läkemedel och leveranser
Även för dem utan diabetes kan läkemedel och förnödenheter snabbt gå förlorade bland de förfallna och oanvända toalettartiklarna i ditt hem. Men om du har diabetes, kan du hålla dina mediciner och leveranser tydligt organiserade göra skillnaden i hur snabbt du kommer ut genom dörren och hur du känner dig resten av dagen: En undersökning fann att 50 procent av människor som tappade eller missat något blev frustrerad. Det är inget sätt att börja dagen!
Det första steget i att organisera dina varor är inventering. Bli av med gamla, glömda föremål som du inte längre behöver. Sortera sedan saker efter hur ofta du använder dem.
Köp tydliga plastbehållare eller fack och en permanent markör för att märka exakt vad som finns i dem. Använd en behållare för extra tillbehör, som testremsor eller penna, och en annan behållare för vardagliga behov, som insulin. Var noga med att förvara originalförpackningen för mediciner, eller notera receptnummer och utgångsdatum för var och en på förvaringsbehållaren.
Placera din diabetes medicinering och leverera behållare på en byrå, nattduksbord eller köksbänk så att du ser dem varje dag. Köp en veckopiller för varje vecka så att du kan ställa in dina dagliga mediciner för varje dag.
För att komma ihåg att testa ditt blodsocker på morgonen, placera din mätare på din nattduksbord. Flytta sedan mätaren dit du håller din tandborste så att du kan komma ihåg att använda den innan du lägger dig. Prata med din läkare om att få en andra meter - om du får poäng två, kan du lämna en hemma och bära den andra med dig!
4. Pumpa upp dina favoritstopp
Känner du dig lite groggy? Din go-to-spellista kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. En liten studie fann att att lyssna på musik som du gillar kan hjälpa dig att fokusera på dina tankar - något som tenderar att driva under morgontimmarna. Dessutom har lyssnande på musik visat sig öka eller höja ditt humör genom att stimulera upphetsning och generera självmedvetenhet.
Men förutom att få huvudet i rätt utrymme för dagen, kan det att spela musik också vara fördelaktigt för din övergripande diabeteshantering: Forskning fann att de med diabetes eller prediabetes som lägger till musikterapi till sin egenhantering hade lägre blodtrycksnivåer.
5. Lämna en morgonlista på ytterdörren eller badrumspegeln
Att glömma något som är avgörande för din diabeteshantering kan verkligen vända dig på huvudet. En uppgiftslista kan säkerställa att du har gjort allt du behöver för att skapa dig själv för att lyckas. Här är några saker som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, föreslår för din lista:
- Kontrollera ditt blodsocker.
- Kontrollera din kontinuerliga glukosmonitor.
- Ta din insulin och andra mediciner.
- Slutför din morgonhygienrutin: dusch, borsta tänder, applicera smink.
- Ta eller ät din frukost.
- Packa alla diabetestillbehör.
Lägg gärna till allt annat på din lista som du tenderar att förbise, som att ta Fido ut för en snabb promenad eller ta bort något från frysen till middag den kvällen.
