Mardrömmar är drömmar som är skrämmande eller störande. Mardrömmarnas teman varierar mycket från person till person, men vanliga teman inkluderar att jagas, falla eller känna sig förlorade eller fångade. Mardrömmar kan få dig att känna olika känslor, inklusive:
- ilska,
- sorg
- skuld
- rädsla
- ångest
Du kanske fortsätter att uppleva dessa känslor även efter att du vaknat.
Människor i alla åldrar har mardrömmar. Men mardrömmar är vanligare hos barn, särskilt de under 10 år. Flickor är mer benägna att bli oroliga av mardrömmar än pojkar. Mardrömmar verkar vara en del av normal utveckling, och utom i fallet med posttraumatisk stressstörning (PTSD) är de vanligtvis inte symtom på underliggande medicinskt tillstånd eller psykisk störning.
Mardrömmar kan emellertid bli ett problem om de kvarstår och avbryter ditt sömnmönster. Detta kan leda till sömnlöshet och svårigheter att fungera under dagen. Rådgör med din läkare om du har problem med mardrömmar.
Nightmare Orsaker
Mardrömmar kan utlöses av olika faktorer, inklusive:
- skrämmande filmer, böcker eller videospel
- snacks strax före sänggåendet
- sjukdom eller feber
- mediciner, inklusive antidepressiva medel, narkotika och barbiturater
- sömnhjälpmedel utan disk
- alkohol- eller narkotikamissbruk
- tillbakadragande från sömntabletter eller narkotiska smärta mediciner
- stress, ångest eller depression
- mardrömssjukdom, en sömnstörning som präglas av ofta mardrömmar
- sömnapné, ett tillstånd där andningen avbryts under sömnen
- narkolepsi, en sömnstörning som kännetecknas av extrem dåsighet under dagen följt av snabba tupplurar eller sömnattacker
- PTSD, en ångestsjukdom som ofta utvecklas efter att ha bevittnat eller upplevt en traumatisk händelse, såsom våldtäkt eller mord
Det är viktigt att notera att mardrömmar inte är detsamma som sömnpromenader, även kallad somnambulism, vilket får en person att gå runt medan han fortfarande sover. De skiljer sig också från nattförskräckningar, även kända som sömnstörningar. Barn som har nattförskräckningar sover genom avsnitten och minns vanligtvis inte händelserna på morgonen. De kan också ha en tendens att sova eller urinera i sängen under nattskräck. Nattskräck stannar vanligtvis när ett barn når puberteten. Vissa vuxna kan emellertid ha nattförskräckningar och uppleva begränsad drömåterkallelse, särskilt under tider med stress.
Diagnosera mardrömmar
De flesta barn och vuxna har mardrömmar då och då. Du bör dock schemalägga en tid med din läkare om mardrömmar kvarstår under en längre tid, stör dina sömnmönster och stör din förmåga att fungera under dagen.
Din läkare ställer frågor om din användning av stimulantia, som koffein, alkohol och vissa olagliga droger. De kommer också att fråga dig om receptbelagda eller receptfria mediciner och kosttillskott du för närvarande tar. Om du tror att en ny medicin får din mardrömmar, fråga din läkare om det finns en alternativ behandling som du kan prova.
Det finns inga specifika test för att diagnostisera mardrömmar. Dock kan din läkare råda dig att genomgå en sömnstudie. Under en sömnstudie tillbringar du natten i ett laboratorium. Sensorer övervakar olika funktioner, inklusive din:
- hjärtslag
- hjärnvågor
- andas
- blodets syrehalter
- ögonrörelser
- benrörelser
- muskelspänning
Om din läkare misstänker att dina mardrömmar kan orsakas av ett underliggande tillstånd, till exempel PTSD eller ångest, kan de utföra andra tester.
Behandla mardrömmar
Behandling krävs vanligtvis inte för mardrömmar. Alla underliggande medicinska eller psykiska hälsoproblem bör dock tas upp.
Om dina mardrömmar uppstår till följd av PTSD, kan din läkare förskriva blodtrycksmedlet prazosin. En ny studie visade att detta läkemedel hjälper till att behandla mardrömmar relaterade till PTSD.
Din läkare kan rekommendera rådgivning eller stressreduceringstekniker om något av följande tillstånd utlöser dina mardrömmar:
- ångest
- depression
- påfrestning
I sällsynta fall kan medicinering för sömnstörningar rekommenderas.
Vad man ska göra med mardrömmar
Livsstilsförändringar kan bidra till att minska frekvensen för dina mardrömmar. Du kan försöka:
- träna minst tre gånger per vecka
- begränsar mängden alkohol och koffein du dricker
- undvika lugnande medel
- engagera sig i avslappningstekniker, som yoga eller meditation, innan du lägger dig
- upprätta ett sömnmönster genom att gå i säng vid samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje morgon
Om ditt barn har ofta mardrömmar, uppmuntra dem att prata om mardrömmarna. Förklara att mardrömmar inte kan skada dem. Andra tekniker inkluderar:
- skapa en sömnrutin för ditt barn, inklusive samma sänggång varje natt
- hjälpa ditt barn att slappna av med djupa andningsövningar
- låt ditt barn skriva om slutet av mardrömmen
- låt ditt barn prata med karaktärerna från mardrömmen
- låta ditt barn hålla en drömdagbok
- ge ditt barn fyllda djur, filtar eller andra föremål för komfort på natten
- använder ett nattljus och lämnar sovrumsdörren öppen på natten
