Människor vill gärna prata om hur din sömn kommer att förändras när en nyfödd anländer, men för många kan graviditeten förödja dina nätter långt innan barnet kommer.
Mellan sömnlöshet, trötthet och att bara vänja sig vid idén om ett barn på väg kan du kanske kämpa med sömnen innan du ens har delat dina graviditetsnyheter.
Ju mer trött du känner, desto mer kan din kropp begära en god natts vila. Men medan du ökar din sömn kan hjälpa dig att må bättre, kanske du märker att saker och ting är annorlunda även om du sover. Det är en vanlig upplevelse att dina drömmar förändras under graviditeten.
Här är vad du behöver veta om de olika typerna av graviditetsdrömmar och förändringar, samt varför de kan hända.
Vad är annorlunda med graviditetsdrömmar?
Nästan alla har drömmar. De förekommer ofta under REM-sömn (snabb ögonrörelse), det djupaste stadiet av sömn.
Under drömmar kan du se bilder och känna känslor, och vissa drömmar kan till och med utlösa idéer. Vissa människor kommer ihåg sina drömmar efter att ha vaknat, medan andra kan ha flera drömmar men ändå inte kan komma ihåg en enda på morgonen.
Sammanfattning: Drömning är en normal, hälsosam del av sömnen. Men under graviditeten kanske du märker en skillnad i frekvensen och typen av drömmar du har. Det är inte ovanligt att komma ihåg fler av dina drömmar, uppleva mer livliga drömmar och till och med kämpa med mardrömmar.
Följande lista innehåller vanliga drömförändringar som upplevs under graviditeten:
Mer livliga drömmar
Vissa människor har normalt livliga drömmar under djup sömn. Detta kan inkludera drömmar med kraftfulla, intensiva känslor och tydliga bilder, och dessa drömmar kan verka som om händelserna faktiskt händer.
Men medan livliga drömmar kan förekomma hos vem som helst, verkar graviditeten skapa mer av dessa typer av drömmar. I stället för fuzzy bilder du knappt kan stycka ihop, verkar dessa drömmar som verkliga livet. Du kan vakna från dessa drömmar som behöver ett ögonblick för att skilja mellan drömmen och verkligheten.
Mer frekvent drömmer
Vissa gravida kvinnor tror att de har fler drömmar under graviditeten. Det är möjligt att de faktiskt drömmer mer i en 8-timmars sömncykel, eller ökningen kan bero på att sova eller tappa fler timmar varje dag.
Graviditet kan orsaka trötthet. Ju mer du sover, desto mer är det troligt att du drömmer.
Graviditet eller moderskapsrelaterade drömmar
Livet rinner genom din kropp, och naturligtvis är du glada över att välkomna det nyaste tillskottet till din familj.
På grund av denna spänning, och kanske lite nervositet, är det också naturligt och vanligt att ha drömmar som involverar dig och ditt barn - som den gamla studien från 1993 fann (det finns inte en hel del forskning om graviditet och drömmar!).
Att bära ett barn är troligtvis något du tänker på ofta varje dag, så det är inte förvånande att dessa tankar uppstår medan du sover också. Detta kan betyda drömmar om att ditt barn redan har fötts eller drömmar om att hålla ditt barn.
Vissa kvinnor har också drömmar om att deras barn pratar med dem, drömmer om att namnge sitt barn och drömmar om deras baby.
Ångest drömmar
Var inte förvånad om du också har ångestbaserade drömmar.
Att förbereda sig för ett barn tar mycket av din tid och energi. Och lika upphetsad som du är kan du också vara lite orolig.
Drömmar kan ge insikt i några av dina största bekymmer och oro. Detta kan vara oroligheter för ekonomi, jonglering av en nyfödd och andra barn och fortsätta arbeta med en nyfödd. Du kanske till och med har ångest för arbete och leverans.
Med så mycket på dig är det bara normalt att din hjärna utnyttjar dina bekymmer och att drömmar belyser din oro och rädsla.
Lättare att återkalla drömmar
Under graviditeten kan det vara lättare för dig att komma ihåg några av dina drömmar. Innan graviditeten kanske du hade svårt att komma ihåg dina drömmar på morgonen. Du kanske till och med var övertygad om att du inte drömde alls.
Allt detta kan förändras under graviditeten när du upplever större drömåterkallelse när du vaknar upp.
mardrömmar
På samma sätt som du kan ha glada och spännande drömmar under graviditeten finns det också chansen att få mardrömmar under graviditeten.
Mardrömmar med graviditet är inte ovanliga, som noterats i denna studie 2016, och dessa utlöses vanligtvis av dina känslor. Detta kan vara rädsla eller ångest för arbete och förlossning eller något som händer med barnet.
Dessa mardrömmar kan ta olika former. Du kan drömma om att tappa ditt barn eller bokstavligen tappa ditt barn. Eller, om du har haft en missfall tidigare, kan du ha drömmar om att detta händer igen. Drömmar om att gå förlorade eller fångas är också vanliga under graviditeten.
Dessa typer av drömmar är normala, men inte mindre oroande och besvärande.
Varför inträffar drömförändringar under graviditeten?
Drömförändringar under graviditeten har många möjliga förklaringar. Och som du antagligen misstänker är hormonella förändringar en stor faktor.
Fluktuerande hormoner under graviditeten kan ha en enorm inverkan på din kropp. Det är på grund av hormonella förändringar som vissa gravida kvinnor upplever humörsvängningar.
Ärligt talat, om du tycker att du skriker eftersom någon åt dina rester, kommer du inte att vara den första gravida personen som gör det. Och på samma sätt som hormoner kan göra dina känslor mer intensiva, kan de göra drömmar mer intensiva.
Dessutom kan hormonförändringar under graviditeten orsaka ökad trötthet, vilket innebär att du troligtvis sover ofta och därför har fler drömmar.
Vissa teorier tyder på att drömma är hur du lagrar minnen. Och på många sätt fungerar drömmar som terapi enligt National Sleep Foundation.
Drömmar kan hjälpa dig att bearbeta information och bättre förstå dina känslor. Så det är ingen överraskning att den intensivt känslomässiga upplevelsen av graviditeten kan leda till mer frekventa och minnesvärda drömmar.
Vad kan du göra om det finns problem?
Återkommande ångestbaserade drömmar och mardrömmar under graviditeten kan vara en slump, eller det kan vara din hjärns sätt att avslöja någon typ av rädsla.
Ett av de bästa sätten att hantera obehagliga drömmar och förhoppningsvis minska frekvensen för dessa typer av drömmar är att prata igenom dem. Du kan göra detta med din läkare eller en vän, eller du kan journalisera dina drömmar.
Att vara ärlig och öppen för några av dina största rädslor kan sätta ångest i perspektiv. När du diskuterar dina känslor med andra kan de hjälpa dig att se att dina problem är normala och i de flesta fall har du inget att oroa dig för.
Ibland kan en störning i sömnmönstret också utlösa en förändring i drömmar. För att hjälpa till att bekämpa detta, syftar till att hålla fast vid ett sömnschema och vidta åtgärder för att få sömn av hög kvalitet.
Sömntips
- Drick inte vätskor före sängen för att undvika behovet av att urinera mitt på natten (mer än det extra tryck som graviditet placerar på urinblåsan redan kräver).
- Håll ditt rum mörkt, tyst och vid en behaglig temperatur.
- Stäng av TV: n, stäng gardinerna och ta bort elektroniska apparater från rummet.
- Även om det är okej att tuppla under dagen om du är trött, undvik långa tupplurar som kan hålla dig vaken på natten.
- Ta steg för att koppla av före sängen. Detta kan innebära att du njuter av en bok, gör lite djup andning, badar eller duschar eller lyssnar på din favorit lugnande musik.
Hämtmat
En drömförändring under graviditeten är helt normal. Men om du känner att dina drömmar indikerar ett underliggande problem eller att de orsakar nöd, tala med din läkare eller en rådgivare. De lyssnar på dina bekymmer och hjälper dig att förstå rädsla eller ångest.
