Vad är återkommande mardrömmar?
Mardrömmar är drömmar som är upprörande eller störande. Enligt American Academy of Sleep Medicine rapporterar över 50 procent av vuxna att ha enstaka mardrömmar. Mardrömmar - Riskfaktorer. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Men vissa människor har mardrömmar som förekommer oftare. Dessa kallas återkommande mardrömmar. Återkommande mardrömmar tenderar att hända oftare hos barn än vuxna. Baddrömmar, mardrömmar och nattförskräckningar: Vet skillnaden. (Nd).
Inte alla återkommande mardrömmar är desamma varje natt. Många mardrömmar följer liknande teman och tropes men kan variera i innehåll. Oavsett orsakar dessa mardrömmar ofta liknande känslor när du vaknar, inklusive:
- ilska
- sorg
- skuld
- ångest
Dessa tankar och känslor kan göra det svårt att få sova igen.
Återkommande mardrömmar har ofta en underliggande orsak. I den här artikeln undersöker vi de vanliga orsakerna till återkommande mardrömmar, liksom behandlingsalternativ för några av de underliggande tillstånden.
orsaker
Mardrömmar kan uppstå av flera orsaker, men här är fem av de vanligaste.
1. Stress, ångest eller depression
Stress är en av de känslor som många människor har problem med att kanalisera på ett produktivt sätt. På grund av detta kan drömmar vara en av de enda möjligheterna för kroppen att arbeta igenom dessa känslor.
En studie ansåg att stress och trauma från barndomen kan orsaka återkommande mardrömmar senare i livet. Nielsen T. (2017). Stressaccelerationshypotesen om mardrömmar. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ångest och depression kan också orsaka mardrömmar. Pagel JF. (2000). Mardrömmar och störningar i drömmar. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dessa mardrömmar kan innehålla situationer relaterade till egenvärde, återfall av sjukdomar och för vissa, till och med panikattacker.
2. PTSD
Upp till 71 procent av personer med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) upplever mardrömmar. Levrier K, et al. (2016). Mardrömsfrekvens, mardrömnöd och effektiviteten i traumefokuserad kognitiv beteendeterapi för posttraumatisk stressstörning. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD är en av de främsta orsakerna till återkommande mardrömmar hos vuxna.
Ett av de vanligaste symtomen på PTSD är att "uppleva igen" eller att ha flashbacks till traumatiska händelser eller händelser. Ibland kan dessa flashbacks manifestera sig som mardrömmar. För personer med PTSD kan återkommande mardrömmar ha olika negativa effekter, inklusive:
- bidrar till eller försämrar PTSD-symtom
- bidrar till eller förvärrar depression
- minskar sömnkvaliteten
Innehållet i dessa mardrömmar kan variera från person till person. För vissa människor är dessa drömmar replikerande mardrömmar där det ursprungliga traumat spelas upp om och om igen. Hur trauma kan påverka dina drömmar. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams För andra är mardrömmarna symboliska för känslorna och känslorna av det ursprungliga traumet.
3. Underliggande medicinska tillstånd
Vissa sömnstörningar kan leda till återkommande mardrömmar. Sömnapné är ett tillstånd som kännetecknas av avbruten andning under sömnen. Narkolepsi är en störning i nervsystemet som orsakar svår dåsighet på dagen, hallucinationer och sömnförlamning. Förhållanden som dessa kan påverka sömnens kvalitet och kan vara en underliggande orsak till återkommande mardrömmar.
4. Mediciner
Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, blodtrycksmediciner och andra läkemedel som används för att behandla specifika tillstånd, kan orsaka mardrömmar. En äldre studie från 1998 fann att de vanligaste mardröm-orsakande läkemedlen inkluderade lugnande och hypnotiska läkemedel, betablockerare och amfetaminer. Thompson DF, et al. (1999). Läkemedelsinducerade mardrömmar. DOI: 10.1345 / a.18150
5. Missbruk av ämnen
Det finns många symtom på tillbakadragande som uppstår genom missbruk, inklusive mardrömmar. Dessa mardrömmar kan vara mer intensiva vid början av tillbakadragandet men avtar vanligtvis inom några veckor efter nykthet. Alkoholuttag orsakar oftast mardrömmar.
Mardrömmar mot nattförskräckningar
Även om mardrömmar och nattförskräckningar kan verka lika, är de helt olika upplevelser. Mardrömmar är skrämmande, livliga drömmar som oftast får personen att vakna omedelbart. Dessa drömmar kommer ofta lätt ihågkommen.
Nattskräck är svåra att vakna upp från. En person kan uppleva extrem upprörelse, till exempel att slingra, skrika eller till och med sova. Trots dessa fysiska reaktioner, sover människor som upplever nattens skräck vanligtvis igenom dem.
Nattskräck och mardrömmar inträffar under olika sömnstadier. När du slumrar går du vanligtvis igenom fyra sömnstadier. I etapper två och två är du i lätt sömn. I steg tre och fyra glider du i en djupare sömn.
Ungefär var 90: e minut kommer du in i det som ofta kallas det femte sömnstadiet, vilket är snabb ögonrörelse (REM). Nattskrikningar inträffar vanligtvis när du sover i REM-sömn, medan mardrömmar uppstår under REM-sömn.
behandlingar
I många fall innebär behandling av återkommande mardrömmar att behandla det underliggande tillståndet.
Depression och ångest
Att behandla tillstånd som depression och ångest kan hjälpa till att lösa tankar och känslor som kan leda till mardrömmar. Några av behandlingsalternativen för dessa tillstånd kan inkludera:
- psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (CBT)
- läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- stödgrupper
- avslappningstekniker, som yoga, meditation och djup andning
- regelbunden träning
Sömnförhållanden
Behandling mot sömnsituationer, såsom sömnapné och narkolepsi, kan skilja sig åt. Sömnapné behandlas generellt med andningsmaskiner, mediciner, livsstilsförändringar och i vissa fall till och med kirurgi.
Narkolepsi behandlas oftast med långvariga mediciner, som stimulanser och vissa antidepressiva medel.
PTSD
Om mardrömmar orsakas av PTSD är det viktigt att söka professionell behandling. Det finns specifika behandlingar som kan användas för PTSD-mardrömmar, till exempel bildterapi och visuell-kinestetisk dissociation.
Behandlingsterapi med bilder innebär att man minns mardrömmen (eller mardrömmarna) när den är vaken och ändrar slutet så att drömmen inte längre hotar. Visuell kinestetisk dissociationsterapi är en annan teknik som används för att skriva om traumatiska minnen till ett nytt minne som är mindre traumatiserande. Grå R. (2011). NLP och PTSD: Det visuella kinestetiska dissocieringsprotokollet.
Förutom behandling av ångest och depression kan kognitiv beteendeterapi (CBT) också användas för att behandla mardrömmar orsakade av PTSD.
I en ny studie undersökte forskare huruvida användning av CBT för PTSD också skulle hjälpa till att lindra trauma-inducerade återkommande mardrömmar. Levrier K, et al. (2016). Mardrömsfrekvens, mardrömnöd och effektiviteten i traumefokuserad kognitiv beteendeterapi för posttraumatisk stressstörning. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deltagarna i studien fick CBT i 20 veckor. Forskarna fann att efter 20 veckor med CBT upplevde 77 procent av deltagarna inte längre återkommande mardrömmar relaterade till deras PTSD.
Vid mardrömmar orsakade av PTSD kan medicinering användas som en del av ett behandlingsprotokoll för den övergripande störningen. Men utanför PTSD är det sällsynt att läkemedel används för behandling av återkommande mardrömmar.
Livsstilsförändringar
Ett av sätten du kan minska återkommande mardrömmar är att skapa hälsosamma sömnvanor genom att förbättra din sömntid.
- Skapa ett sömnschema. En sömnschema kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med sömn under hela natten. Det kan också ge viss rutinstabilitet om du upplever återkommande mardrömmar på grund av stress eller ångest.
- Gräva elektroniken. En stor del av att få bättre sömn är att se till att din kropp är redo att sova. Det blå ljuset från elektronik är känt för att undertrycka melatonin, sömnhormonet, vilket gör det svårare att falla och somna.
- Undvik stimulanter. Att ta stimulansmedel före sängen kan göra det svårare att somna. Enligt National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter och koffein alla påverka din sömn negativt. Hälsosamma sömntips. (nd).
- Förbered scenen. Du bör se till att din säng, kuddar och filtar är bekväma. Dessutom kan du dekorera ditt sovrum med bekanta, tröstande föremål hjälpa till att skapa ett säkert utrymme att somna.
När du upplever återkommande mardrömmar kan du ha svårt att somna igen. Här är några metoder du kan använda för att lugna dig själv efter att du vaknat upp från en mardröm.
- Öva djup andning. Om du vaknar rädd eller orolig, djup andning, även kallad diafragmatisk andning, kan det hjälpa till att bromsa hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.
- Diskutera drömmen. Ibland kan det att diskutera drömmen med en partner eller en vän hjälpa till att lindra en del av den ångest som den kan ha orsakat. Det kan också vara ett bra sätt att reflektera över att det bara är en dröm och ingenting mer.
- Skriv om drömmen. En del av CBT innebär att skriva om dina tankar och känslor. Om du kan skriva om mardrömmen till något som är mindre skrämmande eller störande, kan du finna att du kan sovna igen.
När man ska se en läkare
Om återkommande mardrömmar påverkar din förmåga att få god sömn eller orsakar ökad ångest eller depression under dagen, sök hjälp.
Om dina mardrömmar är relaterade till stress, ångest eller depression, boka en tid hos en sjukvårdspersonal för behandling och stöd. American Psychiatric Association, American Psychological Association, and Anxiety and Depression Association of America har alla resurser som du kan använda för att hitta en professionell psykisk hälsa nära dig.
Om dina mardrömmar är relaterade till ett underliggande sömntillstånd, kan din vårdgivare beställa en sömnstudie. En sömnstudie är ett test som vanligtvis utförs vid en testanläggning över natten. Resultaten av testet kan hjälpa din läkare att avgöra om du har en sömnstörning som kan leda till dina återkommande mardrömmar.
Poängen
Återkommande mardrömmar har vanligtvis en underliggande orsak. Ibland kan denna orsak relateras till stress eller ångest, medicinering eller till och med drogmissbruk.
Om du känner att återkommande mardrömmar påverkar din livskvalitet, kontakta en läkare eller psykiatrisk vårdpersonal. När du har behandlat orsaken till de återkommande mardrömmarna, kan du kanske minska eller eliminera dem för gott.
