Påverkar din diet din artrit?
Psoriasisartrit är en typ av artrit som drabbar vissa personer med psoriasis. Om du har det kan du uppleva uppblåsningar eller tider när dina symtom blir värre. Att justera din kost kan hjälpa till att hålla dina symptom under kontroll.
Enligt National Psoriasis Foundation (NPF) finns det lite vetenskapliga bevis på att diet påverkar psoriasisymptom. Många hävdar dock att det hjälper att undvika vissa livsmedel. Att hålla en logg över dina matvanor och symtom kan hjälpa dig att identifiera livsmedel som verkar utlösa uppblåsningar.
Rådgör med din läkare innan du ändrar din diet drastiskt, särskilt om du tar systemiska mediciner för att kontrollera psoriasisartrit inflammation och stelhet.
Minska din sockerförbrukning
Att minska mängden socker i din kost kan underlätta dina psoriasisartrit symptom och samtidigt förbättra din allmänna hälsa. Socker kan öka inflammation i kroppen, varnar Arthritis Foundation. Eftersom det är mycket kalorifattigt kan det också bidra till viktökning och sätta mer tryck på dina verkliga leder.
Tillfredsställa din söta tand med jordgubbar istället för bakverk, godis eller läsk. Denna fiberrika frukt innehåller föreningar som verkar hjälpa din kropp att avvärja inflammation, rapporterar forskare i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andra bär har också visat sig minska inflammatorisk stress.
Skär ner på rött kött
Fett rött kött kan utlösa inflammation i kroppen, varnar NPF. Detta kan förvärra dina symtom.
Överväg att omfamna en växtbaserad diet med massor av färska grönsaker och frukter. Du kan tillgodose dina proteinbehov genom att äta en mängd fullkorn, baljväxter, nötter och frön. När du äter kött väljer du magra alternativ, till exempel fisk och fjäderfä. Håll dig fast vid delar som mäter 3 uns eller ungefär lika med din handflata.
Begränsa mejeriet
Mejeriprodukter, som mjölk och ost, är rika källor till protein, kalcium och näringsämnen. Men enligt NPF kan de också orsaka inflammation i kroppen. Du kan ha nytta av att begränsa eller undvika mejeriprodukter. Fråga din läkare om potentiella fördelar och nackdelar med att undvika denna näringsrika livsmedelsgrupp.
Övervaka fetter
Att äta för många mättade fetter kan leda till viktökning och sätta mer tryck på lederna. Det kan också öka dina kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdomar. Eftersom personer med artrit löper högre risk för hjärtproblem, är det viktigt att du hanterar ditt kolesterol, rekommenderar Arthritis Foundation.
Begränsa mättat fett i din diet genom att spara snabbmat, bakverk och andra fettbelagda snacks för enstaka behandling. Använd omättade fetter som oliv, safflor, grapeseed, avokado eller valnötolja för att laga mat. Dessa "friska" fetter har antiinflammatoriska egenskaper och smakar också bra.
Öka ditt antioxidantintag
Ladda på färgglada frukter och grönsaker för att öka ditt antioxidantintag och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att frodas. Enligt NPF har färgglada frukter och grönsaker visat sig minska inflammation. De är också rika på vitamin C, vitamin A och andra näringsämnen.
Några näringsrika val inkluderar morötter, squash, sötpotatis, spenat, broccoli, blåbär, jordgubbar, fikon och mango.
Följ en hälsosam livsstil
Att äta rätt är nyckeln till att hålla sig frisk, särskilt när man lever med ett kroniskt tillstånd. Men det finns mycket mer du kan göra för att hantera din hälsa och psoriasisartrit.
Om du till exempel justerar din hållning kan du minska belastningen på lederna. Att öva några enkla dagliga sträckor och övningar kan hjälpa till att förhindra handstyvhet. Regelbunden träning främjar också fysiskt och emotionellt välbefinnande.
Lär dig mer om psoriasisartrit och vad du kan göra för att hålla dina symtom på avstånd.
