Livsstilsändringar För Att Hjälpa Till Att Hantera AFib: Kost, Motion Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Förmaksflimmer (AFib) är det vanligaste oregelbundna hjärtrytmetillståndet. AFib orsakar oberäknelig, oförutsägbar elektrisk aktivitet i ditt hjärts övre kammare (atria).

Under en AFib-händelse får elektriska signaler hjärtat att slå snabbt och oregelbundet. Dessa kaotiska hjärtslag kan orsaka en mängd olika symtom, inklusive andningssvårigheter, andnöd och trötthet.

Behandling för AFib inkluderar ofta en kombination av mediciner och livsstilsförändringar.

Bor med AFib

AFib kan orsaka symtom då och då. Dessa symtom kan vara besvärande. Den största risken från AFib är stroke eller hjärtsvikt. Personer med AFib har en ökad risk för dessa två dödliga komplikationer.

Din livsstil kan starkt påverka din risk för AFib-händelser, stroke och hjärtsvikt. Här är flera livsstilsförändringar som kan bidra till att minska risken.

Utveckla en bättre diet

Mer än nästan någon annan faktor kan vad du äter påverka hur du känner dig. Experter som American Heart Association (AHA) föreslår att personer med AFib antar en diet låg i natrium och fett.

En kost utformad för personer med hjärtsjukdom kan vara till hjälp för personer med AFib. Fokusera på att äta en mängd färsk frukt och grönsaker. Smak din mat med färska örter eller vinjärn i stället för salt. Använd magra köttstycken och syftar till att äta fisk två till tre gånger per vecka.

Håll ett öga på K

Mat kan också påverka hur framgångsrik en AFib-behandling är. Till exempel måste människor som använder warfarin (Coumadin) för att minska sin risk för blodproppar vara medvetna om sitt K-vitaminintag. K-vitamin är ett näringsämne som finns i gröna bladgrönsaker, broccoli och fisk. Det spelar en roll i kroppens produktion av koagulationsfaktorer.

Konsumtionen av vitamin K-rika livsmedel medan du tar warfarin kan orsaka ostadiga koagulationsnivåer. Detta påverkar din stroke risk. Tala med din läkare om betydelsen av vitamin K-intag för din behandling.

Icke-vitamin K orala antikoagulantia (NOAC) rekommenderas nu över warfarin delvis eftersom K-vitamin inte minskar effekterna av NOACs som warfarin gör. Prata med din läkare om vilka mediciner som kan vara rätt för dig.

Sluta röka

Om du har fått diagnosen AFib är det dags att sluta röka cigaretter. Nikotin, den beroendeframkallande kemikalien i cigaretter, är ett stimulerande medel. Stimulerande medel ökar din hjärtfrekvens och kan möjligen orsaka en AFib-händelse.

Dessutom är det bra för din allmänna hälsa att sluta. Rökning är en riskfaktor för flera kroniska sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom (CAD) och cancer. Många människor som försöker sluta har framgång med diskreta stoppar för rökstopp och tandkött.

Om dessa inte lyckas, prata med din läkare om andra mediciner eller terapier. Ju tidigare du kan sluta röka, desto bättre.

Begränsa alkoholintaget

Ett glas vin kan hjälpa dig att slappna av efter en lång dag, men det kan orsaka allvarliga problem för ditt hjärta om du har AFib. Studier visar att alkohol kan utlösa ett AFib-avsnitt. Tunga drinkare och människor som binge dryck är mer benägna att uppleva en AFib-episod.

Men det är inte bara stora mängder alkohol som kan riskera dig. En kanadensisk studie fann att måttligt drickande kan orsaka en AFib-episod. För män skulle det innebära att man har 1 till 21 drinkar på en vecka. För kvinnor skulle det betyda 1 till 14 drycker på en vecka.

Sparka kaffe

Koffein är ett stimulansmedel som finns i många livsmedel och drycker inklusive kaffe, läsk och choklad. För personer med AFib kan koffein utgöra ett hot eftersom stimulantia kan öka din hjärtfrekvens. AFib är känslig för förändringar i hjärtfrekvensen, så något som förändrar din naturliga rytm kan orsaka en AFib-episod.

Men detta betyder inte att du måste skära koffein helt. Att dricka för mycket koffein kan utlösa AFib, men en kopp kaffe är troligt bra för de flesta. Prata med din läkare om dina risker.

Börja röra

Träning är viktigt för både din allmänna hälsa och hjärtat. Regelbunden fysisk aktivitet kan förhindra ett antal tillstånd och sjukdomar som komplicerar AFib, inklusive fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och eventuellt cancer.

Träning är bra för ditt sinne också. För vissa människor kan hantera AFib orsaka stor ångest och rädsla. Motion kan hjälpa dig naturligt att förbättra ditt humör och förhindra känslomässiga problem.

Ta en paus

Vila och avkoppling är fördelaktigt för din kropp och ditt sinne. Stress och ångest kan orsaka dramatiska fysiska och kemiska förändringar, särskilt i ditt hjärta. Rätt avslappning kan hjälpa till att läka skadan.

Om du tar tid på din kalender för affärsmöten och möten måste du också göra tid för skojs skull. Ge dig själv en bättre balans mellan arbetsliv och liv och ditt hjärta kommer att tacka dig för det.

Designa din egen behandling med din läkare

Behandling för AFib är inte en plan i en storlek. Personer med AFib bör skapa en egen behandlingsplan med sin läkare. Denna plan kommer förmodligen att omfatta både mediciner och livsstilsförändringar.

Det kan ta lite tid att hitta den bästa behandlingsplanen. Din läkare kan prova flera typer av behandlingar med dig innan du hittar en som bäst hjälper till att förhindra AFib-symtom. Med tiden kan du dock förhindra vissa av dina riskfaktorer och minska sannolikheten för AFib-relaterade komplikationer.