Alla klarar av ångest, ilska och otålighet då och då, men ADHD (ADHD) har en tendens att öka känslorna. I vissa fall kan dina förändrade stämningar störa ditt jobb, hemlivet eller vänskap, vilket kan få dig att känna dig hjälplös eller demoraliserad. Uppenbarligen är detta inget sätt att leva ditt liv.
ADHD-medicinering kan vara till stor hjälp när det gäller fokus, ångest och humörsvängningar, men det är inte ett universellt botemedel. När allt kommer omkring manifesteras ADHD på olika sätt, och det kan vara svårt att få rätt dosering för att bekämpa din specifika uppsättning av symtom.
Om du tycker att ditt humör blir bättre av dig kan det vara dags att konsultera en psykiater för att undersöka ytterligare. Men det finns mycket du kan göra på din egen tid för att balansera ditt flyktiga temperament. Här är nio tips för att hantera humörsvängningar direkt:
1. Schemalägg tid för utluftning
Att låta känslor och reaktioner bubbla upp inuti kan vara obekvämt och kommer förmodligen att sluta dåligt. Lägg istället tid varje vecka - eller varje dag, om du behöver - för att släppa ånga med en rolig, energisk aktivitet.
Dans runt till hög musik, titta på en intensiv sportmatch eller gå med i en fitnessklass på ditt lokala gym. Allt som fungerar bra som stressavlastare kommer att göra susen.
Även om det är viktigt att lufta din ilska eller frustration, är det också viktigt att lägga undan tid för att vara lugn. I båda fallen kan bokstavligen schemaläggning av aktiviteten hjälpa dig att hålla dig till planen och inte känna dig skyldig när du tar tid för dig själv.
2. Arbeta med att skifta fokus
När du väl kommit överens med dina känslomässiga nyanser, kan du fokusera på att komma igenom humörsvingen snarare än på varför det har hänt. Slösa inte tid på att skylla på dig själv eller någon annan. Lär dig snarare strategier för att hjälpa problemet att gå snabbare.
Gå in i vanan att hoppa till en aktivitet när ditt humör förändras. En bok, videospel eller konversation kan räcka för att dra dig ur din psykologiska orol. Påminn dig själv (högt, om nödvändigt) att detta humör kommer att passera, och det är bäst att bara vänta på det istället för att försöka dissekera det.
3. Förbered dig på de dagar då du får blues
För många personer med ADHD kan en spännande eller framgångsrik händelse leda till deprimerande efterdyningar. Det kan verka konstigt, men när stimulansen har gått och utmaningen är över kan människor med ADHD missa konflikten och svänga sig till det andra emotionella extrema.
Om du känner till att detta kan hända kan du förbereda dig för blues genom att hålla några användbara distraktioner inom räckhåll. Ha en lista över positiva, optimistiska vänner att ringa när du behöver hiss och håll dina favoritfilmer redo.
Det är också en bra idé att lagra din träningsväska eller utrustning vid ytterdörren så att du är redo att slå vägen eller springa ut till gymmet och öka ditt humör så snart du behöver endorfinrushet.
4. Ta kontroll över din "hyperfokus"
ADHD förknippas ofta med ett mycket kort uppmärksamhetsområde, men det är inte helt korrekt. Villkoret innebär ett oreglerat uppmärksamhetsområde som kan manifestera sig på motsatt sätt. Barn och vuxna med ADHD fokuserar ibland mycket intensivt på saker - och det kan vara en välsignelse eller en förbannelse.
Lär dig att använda denna hyperfokus till din fördel, snarare än att låta den leda dig in i en känslomässig dike. När ett dåligt humör tar tag, vänd dig till din passion, vare sig det är arbete eller en hobby. Hitta sätt att göra uppgifterna runt dig mer engagerande så att du kan skaka av dig den känslomässiga bördan och helt enkelt njuta av det som ligger framför dig tills stämningen dras av.
5. Träna ofta
När du förblir aktiv, förblir du balanserad. Även om utmanande övningar och konkurrerande idrott kan väcka energi och aggression, kommer de endorfiner som släpps nästan omedelbart att lyfta ditt humör. Få terapier kan bli av med stress, bränna frustration och fylla koncentrationen lika mycket som regelbunden träning.
Om du inte kan anpassa en full rutin till varje dag, ska du inte förtvivla. Studier visar att även korta träningspass som sprids under dagen kan ge liknande resultat som en lång träningspass. Hitta en övning - eller ännu bättre, flera aktiviteter - som du verkligen tycker om och kan göra enkelt och ofta.
6. Sätt humor först
När du kan skratta åt dig själv kommer du inte att vara arg länge. Att lära sig göra ljus på dina misstag och göra kul på dina ADHD-slip-ups är ett stort steg mot bättre relationer och en lyckligare livsstil.
Impulsivitet, glömska, hyperaktivitet och desorganisering kan vara förvärrande, men de kan också vara foder för skämt. Visst, inte alla misstag kan eller bör skrattas av - du behöver ta ansvar för dina egna handlingar - men när du lekfullt kan påpeka dina egna fel, kommer du att upptäcka att människorna omkring dig är mycket mer sympatiska och förlåtande.
7. Överväga en dietförändring
Din meny kan inte nödvändigtvis förändra din personlighet och känslor, men vissa ingredienser kan ha större inverkan än du föreställer dig. Livsmedelstillsatser och konserveringsmedel bör vara de första som går.
Många läkare och näringsläkare är överens om att konstgjorda färgämnen och vissa livsmedelsmodifierare (nämligen MSG) kan vara skadliga för beteende, särskilt för barn.
Du kan bättre balansera dina blodsockernivåer, samt hålla dina hormoner stabila, med en diet full av högfibra grönsaker, fullkorn och magert protein för att hålla dig full och energisk längre. Tänk på att socker och enkla kolhydrater (som vitt bröd, ris och potatis) kan spikra ditt blodsocker och i sin tur påverka ditt humör.
8. Ställ in ett fast sömnschema
Att sova väl är lika viktigt som att äta väl, vilket innebär att du måste ta din sömnrutin mycket på allvar. De flesta tycker att deras humör, energinivåer och till och med deras aptit är mycket bättre efter en god natts sömn.
En strikt sömnrutin är ditt bästa alternativ för vilsam och regenererande ögon. Gå till sängs vid samma tid varje natt och förvara inte elektronik i sovrummet. Håll din kvällrutin lågmäld så att du försiktigt kan lägga dig i läggdagsläget - lite läsning innan sängen kan bromsa sinnet och hjälpa dig att driva av innan du vet det.
9. Komplimenter andra
Din ADHD kan ta mycket av din uppmärksamhet, och det är lätt att komma in i en cykel av självkritik och besatthet över små bekymmer. Försök bryta dig ur den cykeln genom att rikta din uppmärksamhet mot människorna omkring dig.
Att lära sig att märka andra och vara empatisk med sina tankar och känslor kan ta lite övning, men det är väl värt din tid och uppmärksamhet. När du kan fokusera på andras positiva aspekter kan det hjälpa till att distrahera dig från dina egna känslor, samt hjälpa dig att bygga relationer i processen.
Det är viktigt att inse att du har mycket kraft när det gäller hur du hanterar din ADHD. Låt inte världen kontrollera dig och vad du har att erbjuda. När du lär dig att förespråka för dig själv kan du upptäcka att inte bara ditt förtroende förbättras utan att dina humör och interaktioner är lättare att hantera.
Symtomen på ADHD kan likna andra tillstånd, till exempel bipolär störning. Om du upplever svåra humörsvängningar, prata med din läkare för att se vad du kan göra och se till att du har en korrekt diagnos.
NewLifeOutlook syftar till att stärka människor som lever med kroniska psykiska och fysiska hälsotillstånd och uppmuntrar dem att omfatta en positiv syn trots olyckliga omständigheter. Deras artiklar är full av praktiska råd från människor som har erfarenhet av ADHD från första hand.
