Hur påverkar diabetes träning?
Motion har många fördelar för alla personer med diabetes.
Om du har typ 2-diabetes hjälper träningen att bibehålla en sund vikt och minska risken för hjärtsjukdomar. Det kan också främja bättre blodsockerkontroll och blodflöde.
Personer med typ 1-diabetes kan också dra nytta av träning. Men om du har denna typ av diabetes, bör du övervaka dina blodsockernivåer noggrant. Detta beror på att träning kan leda till hypoglykemi. Om du har typ 2-diabetes men inte tar sådana läkemedel, finns det mycket låg risk för låga blodsockerarter med träning.
Hursomhelst är träning gynnsamt så länge du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.
Även om du kanske inte är motiverad att träna eller om du kan vara orolig för dina blodsockernivåer, ge inte upp. Du kan hitta ett träningsprogram som fungerar för dig. Din läkare kan hjälpa dig att välja lämpliga aktiviteter och ställa in blodsockermål för att se till att du tränar säkert.
Överväganden vid träning
Om du inte har tränat på något tag och planerar att starta något mer aggressivt än ett promenadprogram, prata med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du har några kroniska komplikationer eller om du har haft diabetes i mer än 10 år.
Din läkare kan rekommendera ett träningstresstest innan du börjar ett träningsprogram om du är över 40 år. Detta kommer att säkerställa att ditt hjärta är i tillräckligt god form för att du kan träna på ett säkert sätt.
När du tränar och har diabetes är det viktigt att vara beredd. Du bör alltid bära ett medicinskt armband eller annan identifiering som låter människor veta att du har diabetes, särskilt om du använder mediciner som kan orsaka hypoglykemi. I det här fallet bör du också ha andra försiktighetsåtgärder för att hjälpa till att höja ditt blodsocker vid behov. Dessa artiklar inkluderar:
- snabbverkande kolhydrater som geler eller frukt
- glukostabletter
- sportsdrycker som innehåller socker, till exempel Gatorade eller Powerade
Även om alla alltid ska dricka mycket vätska när de tränar, bör personer med diabetes vara särskilt försiktiga med att få tillräckligt med vätskor. Dehydrering under träning kan påverka blodsockernivån negativt. Se till att dricka minst 8 uns vatten före, under och efter träningen för att hålla dig hydratiserad.
Risker för att träna med diabetes
När du tränar börjar kroppen använda blodsocker som energikälla. Din kropp blir också mer känslig för insulin i ditt system. Detta är överlag fördelaktigt.
Men dessa två effekter kan få ditt blodsocker att sjunka till låga nivåer om du tar vissa mediciner som insulin eller sulfonylurea. Av detta skäl är det viktigt att övervaka ditt blodsocker både före och efter träningen om du tar dessa mediciner. Rådgör med din läkare för idealiska blodsockernivåer före och efter träning.
Vissa personer med diabetes kan behöva undvika ansträngande träning. Detta är sant om du har vissa former av diabetisk retinopati, ögonsjukdom, högt blodtryck eller fotproblem. Ansträngande träning kan också öka din risk för lågt blodsocker många timmar efter träning.
Människor som tar mediciner som sätter dem i riskzonen för lågt blodsocker bör vara noga med att testa blodsocker längre efter ansträngande träning. Prata alltid med din läkare om den bästa metoden med tanke på dina unika hälsoproblem.
Träning utomhus kan också påverka kroppens svar. Exempelvis kan extrema temperaturförändringar påverka dina blodsockernivåer.
Vad ska du göra om ditt blodsocker är för lågt eller högt innan du tänker träna? Om blodsockernivåerna är höga och du har typ 1-diabetes kan du testa för ketoner och undvika träning om du är positiv för ketoner. Om dina blodsockernivåer är låga, bör du äta något innan du börjar träna.
Tala med din läkare för att skapa en plan som fungerar för dig.
Övervaka ditt blodsocker före träning
Du bör kontrollera ditt blodsocker cirka 30 minuter innan du tränar för att säkerställa att det är inom ett säkert intervall. Medan din läkare kan sätta individuella mål med dig, här är några allmänna riktlinjer:
Mindre än 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Om du använder mediciner som ökar insulinnivåerna i kroppen, avstå från att träna tills du har ätit ett mellanmål med mycket kolhydrat. Detta inkluderar frukt, en halv kalkonsmörgås eller kex. Du kanske vill kontrollera ditt blodsocker före träning för att se till att det är i rätt intervall.
Mellan 100 och 250 mg / dL (5,6 till 13,9 mmol / L)
Detta blodsockerintervall är acceptabelt när du börjar träna.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) till 300 mg / dL (16,7 mmol / l)
Denna blodsockernivå kan indikera förekomsten av ketos, så se till att det finns ketoner. Om de är närvarande, träna inte förrän dina blodsockernivåer har sjunkit. Detta är vanligtvis bara ett problem för personer med typ 1-diabetes.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller högre
Denna nivå av hyperglykemi kan snabbt utvecklas till ketos för personer med typ 1-diabetes. Detta kan förvärras av träning hos personer med typ 1-diabetes som är insulinbrist.
Personer med typ 2-diabetes utvecklar sällan en så djup insulinbrist. De behöver vanligtvis inte skjuta upp träning på grund av högt blodsocker, så länge de mår bra och kommer ihåg att hålla sig hydratiserade.
Tecken på lågt blodsocker när du tränar
Att känna igen hypoglykemi under träning kan vara svårt. Av natur sätter träning stress på din kropp som kan härma lågt blodsocker. Du kan också uppleva unika symtom, som ovanliga synförändringar, när ditt blodsocker blir lågt.
Exempel på träningsinducerade hypoglykemi-symtom hos de med diabetes inkluderar:
- irritabilitet
- plötsligt trötthetsdebut
- svettas överdrivet
- stickande i händerna eller tungan
- skakande eller skakiga händer
Om du upplever dessa symtom, testa ditt blodsocker och vila ett ögonblick. Ät eller drick ett snabbverkande kolhydrat för att hjälpa till att ta tillbaka blodsockernivån.
Rekommenderade övningar för personer med diabetes
American Academy of Family Physicians rekommenderar att du konsulterar din läkare när du bestämmer vilken typ av bästa träning du har, med tanke på ditt totala hälsotillstånd. En bra plats att börja är någon form av mild aerob träning, som utmanar dina lungor och hjärta att stärka dem. Några exempel inkluderar promenader, dans, jogging eller kurser i aerobics.
Men om dina fötter har skadats av diabetisk neuropati, kanske du vill överväga övningar som håller dig utanför dina fötter. Detta förhindrar mer skador eller skador. Dessa övningar inkluderar cykling, rodd eller simning. Bär alltid bekväma, välmonterade skor i kombination med andningsstrumpor för att undvika irritation.
Slutligen, tro inte att du måste vara en maratonlöpare. Försök istället med aerob träning i steg om 5 till 10 minuter. Arbeta sedan upp till cirka 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
