Tips För Att Hålla Dig I Form Med Crohns Sjukdom

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Jag är certifierad personlig tränare och licensierad näringsterapeut och har min kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning. Jag har också levt med Crohns sjukdom i 17 år.

Att hålla mig i form och vara frisk är i framkant av mitt sinne. Men att ha Crohns sjukdom innebär att min resa till god hälsa pågår och alltid förändras.

Det finns inte en tillvägagångssätt i en storlek som passar alla - särskilt när du har Crohns. Det viktigaste du kan göra är att lyssna på din kropp. Varje specialist kan föreslå en diet eller en träningsplan, men det är upp till dig att lära dig vad som fungerar och vad som inte fungerar.

När min sista stora flare inträffade, arbetade jag regelbundet och tävlade i bodybuilding-tävlingar. Jag tappade 25 kilo, varav 19 var muskler. Jag tillbringade åtta månader in och ut från sjukhuset eller fastnade hemma.

När det var över var jag tvungen att återuppbygga min styrka och uthållighet från början. Det var inte lätt, men det var värt det.

Följande är några tips för att hjälpa dig på din fitnessresa om du har Crohns sjukdom. Använd dessa riktlinjer och hålla dig till ditt program om du vill se långsiktiga resultat.

Börja litet

Så mycket som vi alla skulle vilja kunna springa mil varje dag eller lyfta tunga vikter, är det kanske inte möjligt först. Sätt små, uppnåeliga mål baserat på din konditionnivå och förmåga.

Om du är helt ny att träna ska du försöka flytta kroppen tre dagar i veckan i 30 minuter. Eller få din puls upp varje dag i 10 minuter.

Gör det korrekt

När du börjar någon övning vill du se till att du gör det på rätt sätt. Jag föreslår att du börjar på en styrketräningsmaskin som håller dig i ett riktigt rörelserikt.

Du kan också överväga att anställa en personlig tränare för att visa dig en idealisk träningsposition, vare sig det är på en maskin eller på en matta. Du kan också titta på en videohandledning på rätt formulär för dina träningspass.

Gå i din egen takt

Ställ in en realistisk tidsram för att uppnå dina mål. Och kom ihåg att lyssna på din kropp framför allt annat. Om du känner dig stark, tryck dig själv lite mer. Skala tillbaka på de tuffa dagarna.

Det är inte ett lopp. Var tålamod och jämför inte dina framsteg med andras.

Hämtmat

Det kan ta lite test och fel för att hitta den träningsrutin som fungerar för dig, och det är OK. Prova många saker och lyssna alltid på din kropp. Känn dig också fri att byta upp det! Oavsett om det är yoga, springa, cykla eller någon annan övning, ta dig dit och vara aktiv.

När du gör rätt, kommer du att öva god hälsa alltid att hjälpa dig att må bättre-fysiskt och känslomässigt. Träning är trots allt känt för att förbättra ditt humör!

Dallas är 26 år och har haft Crohns sjukdom sedan hon var 9. På grund av hennes hälsoproblem beslutade hon att ägna sitt liv åt fitness och wellness. Hon har en kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning och är certifierad personlig tränare och licensierad näringsterapeut. För närvarande är hon salongledare på ett spa i Colorado och heltidsträning för hälsa och fitness. Hennes slutliga mål är att se till att alla hon arbetar med är friska och lyckliga.