Att upprätthålla en aktiv livsstil är viktigt för att hantera min psoriasis, men det är inte alltid lätt. Vid min diagnos var jag 15 år gammal och involverade i ett upptaget schema för fritidsaktiviteter. Jag spelade varsity lacrosse, tog jazz- och tap-dansklasser och dansade på mitt kickline-team. Och jag ville inte sluta med något av det.
Det var en utmaning att lära sig att leva tillsammans med min psoriasis samtidigt som jag fortsatte med alla aktiviteter jag älskade. Med beslutsamhet och massor av stöd från mina föräldrar, jag följde mina passioner genom examen - och därefter. Jag spelade lacrosse i min nybörjare och andra år av college, och jag var en grundare i min skolas kickline-team. Det innebar två timmars intensiv cardio, tre dagar i veckan, under alla fyra åren.
Trött ännu? Mitt packade schema höll mig definitivt på tårna. Jag tror också att det spelade en stor roll i att hjälpa mig att hålla min psoriasis under kontroll. Många källor, inklusive National Psoriasis Foundation, noterar att träning hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen, vilket sägs förvärra psoriasis. Enligt min erfarenhet får träning mig att må bra och minskar mina stressnivåer. Det ger mig ett sätt att rensa mitt sinne från all galskap som livet kastar oss.
Nu, med två småbarn hemma, tycker jag det är ännu mer utmanande att pressa träning i min dag. Ofta kommer jag i min kondition genom att spela och dansa med mina flickor. Men oavsett vad, jag ger inte upp träningen.
Om du vill lägga till lite fysisk aktivitet i din rutin är det enkelt att komma igång och det kan hjälpa dig att hantera din psoriasis. Här är några tips att tänka på när du lägger till övning i din behandlingsplan:
1. Börja långsamt
Dyk inte i kraftig träning om kroppen inte är van vid den. Det finns många sätt att komma igång i långsam och bekväm takt. Till exempel, avsätta tid för att ta regelbundna promenader runt ditt område eller gå med i en nybörjarkonditionsklass.
Om du försöker göra för mycket, för snart, riskerar du att bli frustrerad, öm eller till och med skadad. Satsa istället på att bygga upp din fitnessnivå över tid.
Det är också en bra idé att låta din läkare veta att du ändrar din träningsrutin. Om du är orolig för att förvärra ditt tillstånd eller bli skadad kan din läkare föreslå sätt att bli aktiva på ett säkert sätt.
2. Fokusera på de små sakerna
Det kanske känner sig ovanligt till en början, men det finns många små sätt att integrera träning i din dagliga rutin. Även om du inte har mycket tid kan dessa enkla idéer hjälpa dig att pressa in extra aktivitet:
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera längst bort från butiken för att lägga till extra promenader.
- Gör knäböj medan du borstar tänderna.
- Gör några kalistheniker medan du tittar på TV.
Ännu bättre, prova att kombinera träning med tiden utanför. Om du till exempel äter lunch vid skrivbordet, gå upp och ta en promenad runt kvarteret innan du kommer tillbaka till jobbet. Inte bara får du extra träning, utan du kan njuta av frisk luft och få ett potentiellt boost av D-vitamin från solen.
3. Hitta en vän som delar dina mål
Det är alltid trevligt att spendera tid med vänner, men att ha en träningskompis handlar mer än kamratskap. Att träna med en vän är ett bra sätt att hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår. Det är mindre troligt att du hoppar över en promenad eller springer i parken om du träffar någon. Dessutom kan det vara roligt att träna med en kompis! Om du kan hitta någon som har en liknande fitnessnivå kan du till och med sätta mål tillsammans.
4. Håll dig hydratiserad - på allvar
Att dricka vatten när du tränar är viktigt för alla - men det är särskilt viktigt om du har psoriasis. Vår torra, kliande psoriasishud måste hydratiseras hela tiden. Du måste dricka ännu mer vatten än vanligt för att kompensera för den svett som förlorats under träningen. Så glöm inte din vattenflaska!
5. Bär en psoriasisvänlig garderob
När du har psoriasis kan dina träningskläder göra en stor skillnad för hur mycket du tycker om att vara aktiv. Kombinationen av hårt spandex och svett kan irritera huden, så tänk på att använda löst, andbart kläder. Bomull är ett utmärkt val, tillsammans med tyger som modal och rayon. Välj kläder som hjälper dig att känna dig bekväm och säker.
Gymmet omklädningsrummet kan vara ett läskigt ställe när du har en flare. Om du inte är bekväm att byta ut utomhus finns det andra alternativ. De flesta gym har personliga omklädningsrum tillgängliga, där du kan ha lite mer integritet. Du kan också helt enkelt bära din träningsutrustning direkt till gymmet.
6. Omfamna kalla duschar
Även om du kan skaka lite, kan kalla duschar vara oerhört användbara om du tränar med psoriasis. Svett från din träning kan förvärra psoriasis plack. En kall dusch tvättar inte bara bort svetten utan hjälper också att svalna dig så att du slutar svettas. Det är därför det är bra att ta en kall dusch så snabbt som möjligt efter ett träningspass.
Takeaway
Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil - och det kan vara ett ytterligare sätt att hjälpa till att hålla dina psoriasisfällor under kontroll. Att vara aktiv när du har ett kroniskt tillstånd har sina utmaningar, men ge inte upp. Kom ihåg att börja långsamt och prata med din läkare om du har några bekymmer om vilken aktivitetsnivå som passar dig. Med lite tålamod och uthållighet kan du göra träning till en del av din rutin.
Joni Kazantzis är skaparen och bloggaren för justagirlwithspots.com, en prisbelönt psoriasis-blogg som ägnas åt att skapa medvetenhet, utbilda om sjukdomen och dela personliga berättelser om hennes 19 år långa resa med psoriasis. Hennes uppdrag är att skapa en känsla av gemenskap och dela information som kan hjälpa hennes läsare att hantera de dagliga utmaningarna med att leva med psoriasis. Hon tror att med så mycket information som möjligt kan personer med psoriasis ges möjlighet att leva sitt bästa liv och göra rätt behandlingsval för sitt liv.
