Betydelsen av fotvård
Att arbeta på dina fötter hela dagen kan göra ett nummer på dina fötter, ben och rygg. I Storbritannien förlorades cirka 2,4 miljoner arbetsdagar 2009 och 2010 på grund av störningar i nedre extremiteterna. En undersökning 2014 med 1 000 amerikanska vuxna från American Podiatric Medical Association fann att hälften av de svarande levde med någon form av fotsmärta. Mycket av denna smärta och obehag kunde förhindras genom att bära rätt sko för jobbet och följa en daglig fotvårdsrutin.
Oavsett om du lagar mat på en restauranglinje, klipper hår i en salong, undervisar i ett klassrum eller lägger ner T-shirts i en klädaffär, gör du en extra ansträngning för att ta väl hand om dina fötter och ben kan gå långt mot förblir friskt och lyckligt.
Använd rätt sko
Plana sulaskor kan verka som det uppenbara valet om du arbetar på fötterna, men dessa skor rekommenderas inte för långvarig stående. Enligt Kanadas Occupational Health Clinics för Ontario Workers Inc., bör din häl höjas med minst ¼ tum och bör vara mindre än 2 tum.
Arbetskor bör också ge bra bågsupport. Detta hjälper till att minska svaghet och ömhet i ben och fötter. Om dina skor inte ger tillräckligt med stöd kan du köpa inläggssulor i bågen från en apotek eller en atletisk butik.
Se till att de passar in
Många bär skor som är för små. Detta avbryter cirkulationen på dina fötter, ökar dina chanser att blåsor och gör promenader eller stående obekväma, om inte outhärdliga. Att få dina fötter ordentligt stora kan hjälpa dig att fatta bättre beslut när det gäller att köpa skor och minska obehag.
Johanna Youner, DPM, en brädecertifierad fotkirurg och fotläkare i New York City, föreslår att du kommer att passa dina skor senare på dagen. "Dina fötter är naturligtvis större i slutet av dagen," säger hon. "Och för vissa kommer det att vara oerhört användbart att köpa skor som är en halv storlek större för att passa i bågstöden eller anpassade ortotik.
Sträck när du kan
Muskler kan bli styva och smärtsamma när du står eller går hela dagen. Stoppa varje timme för att sträcka, slappna av och förlänga åtdragna muskler.
Kalvhöjningar hjälper till att pumpa blod ur foten (där det har släppts samman medan du stod) och tillbaka till kroppen.
- Stå högt på kanten av ett steg eller plattform, med magmusklerna dras in.
- Säkra dina fötter bollar ordentligt på trappan med hälen hängande över kanten.
- Lyft upp dina klackar några centimeter över steget när du står på dina spetsar och håll en stund.
- Sänk ner klackarna till jämnt med plattformen.
- Upprepa 10 gånger.
En annan stor stretch är löparens stretch.
- Vänd mot en vägg och lägg händerna mot den.
- Förläng ett ben bakom kroppen.
- Tryck hälen mot golvet så långt det går.
- Håll ett ögonblick för att känna sträckan och byt sedan sidor.
- Upprepa tre gånger på varje ben.
Ta hand om dina fötter hemma
När du är hemma kan du hjälpa dina fötter att återhämta sig från dagen och förbereda för morgondagen. Prova en av dessa behandlingar.
Isa dina fötter
”Så mycket som människor inte vill höra det, genom att nedsänka foten - så länge personen inte har kärlproblem - i en hink med vatten och is i 20 minuter, arbetar det mot att svälla och inflammation som långvarig stående skapar i foten, säger Lucille B. Andersen, MD, fot- och fotledskirurg i Pleasanton, Kalifornien.”Varje steg vi tar eller när vi står, skapar vi mikroskador som kroppen måste läka. Att använda is är ett enkelt, effektivt sätt att hjälpa kroppen att läka snabbare.”
Massera dina fötter
Rulla foten från häl till tå över en tennisboll eller baseball, föreslår Youner. Den mjuka massage på dina fötter och valv kommer att sträcka trånga muskler och hjälpa dina fötter att återhämta sig snabbare.
Höj dina fötter
Att stötta fötterna ovanför resten av kroppen hjälper till att minska dagens svullnad. Du kan placera dem mot en vägg eller på en bunt med kuddar.
Se din barnläkare om smärtan kvarstår
Boka en tid för att träffa din läkare om smärtan fortsätter, blir värre eller om du börjar märka ökande symtom som domningar, stickningar eller stickningar i fötter och tår.”Smärta är ett tecken på att något är fel,” säger Youner. "Gå inte genom smärta."
Du kan ha ett tillstånd som bensporrar eller plantar fasciitis. Bensporrar är en form av utväxt, och plantar fasciitis är resultatet av skador eller rivning i häljesband. Fallna bågar kan också bidra till din smärta i foten.
Läs mer: Plantar fasciitis »
Behandling för kronisk fotsmärta: Frågor och svar
F:
Vilka behandlingar eller mediciner är tillgängliga för kronisk fotsmärta?
A:
Behandling av kronisk fotsmärta beror på den underliggande orsaken. Vissa tillstånd, till exempel bunions, kan kräva operation för att rätta till problemet. Om fotsmärtan orsakas av inflammation eller artrit, finns det flera mediciner som kan hjälpa. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), såsom ibuprofen eller naproxen, minskar inflammation och lindrar mild till måttlig smärta. För mer avancerad inflammation kan din läkare förskriva kortikosteroider antingen som en lokal kräm eller en oral tablett. Aktuella smärtstillande krämer som finns utan recept kan ge lättnad. Om din smärta i foten är relaterad till ett medicinskt tillstånd som gikt, osteoporos eller reumatoid artrit, kan din läkare förskriva mediciner specifikt för dessa tillstånd.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
