Walking får oss dit vi behöver åka och är ett av de enklaste sätten att hålla sig i form. Eftersom vi använder våra fötter så mycket, är tillfälliga värk och smärta vanliga, särskilt efter att ha gått långa perioder.
Överanvändning är en vanlig orsak till fotsmärta, men en underliggande skada eller medicinskt tillstånd kan också göra att dina fötter skadas när du går.
Läs vidare för att lära dig varför dina fötter kan skada när du går och vad du kan göra åt det.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis är inflammation i plantar fascia, som är det tjocka bandet av vävnad som sträcker sig längs benen på dina fötter.
Det orsakar vanligtvis en stickande hälsmärta som du känner när du tar dina första steg på morgonen. Du kanske också känner det när du står upp från att sitta eller efter långa perioder med stående.
Smärtan tenderar att minska när du rör dig mer men blir värre efter träning.
Isbildning och diskmedel (OTC) smärtläkemedel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis den enda behandling du behöver. Ortotik, skenor som bärs under sömn och fysioterapi är andra behandlingsalternativ.
2. Kallhår
Blåhår är tjocka hudskikt som bildas på kroppsdelar som utsätts för ofta friktion, särskilt benen på dina fötter.
De ser ut som fläckar av tjock, gulaktig hud och kan vara flagniga eller hårda. De kan orsaka smärta vid promenader om de är väldigt tjocka.
Du kanske kan ta bort hård hud själv genom att blötlägga fötterna i varmt vatten för att mjukgöra huden och använda en pimpsten eller en brädskiva.
Du kan försöka förhindra att calluses byggs upp genom att bära skor som ger fötterna tillräckligt med utrymme.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia är en smärtsam inflammation i din fotboll.
Tillståndet kan orsakas av att delta i aktiviteter som involverar spring och hoppning. Att bära skor som inte passar bra eller har en fotdeformitet kan också orsaka det.
Symtomen inkluderar:
- brinnande, värkande eller kraftig smärta
- smärta som förvärras när du går, står eller böjer foten
- känslan av att ha en sten i skon
Hemma-behandlingar, såsom isbildning och vila fötterna, kan lindra symtomen. Att bära inläggssulor eller bågsstöd kan hjälpa till att förhindra att dina symptom kommer tillbaka.
4. Mortons neurom
Mortons neurom är en förtjockning av vävnaden som omger en nerv i fotens boll som leder till tårna. Det utvecklas vanligtvis mellan tredje och fjärde tårna på grund av nervirritation, tryck eller trauma.
Det vanligaste symptom är känslan av att du kliver på en marmor. Andra symtom inkluderar:
- smärta i fotens boll som kan stråla till tårna
- smärta som förvärras med promenader eller skor
- stickningar och domningar i tårna
Konservativ behandling, såsom att bära bekväma skor och ortotika och ta OTC-smärtstillande medel, kan vanligtvis lösa symtom. I svårare fall kan kortikosteroidinjektioner ge lättnad.
5. Tendinit
Tendinit är inflammation i en senor. Senor är de tjocka, fibrösa snören som fäster musklerna i benen.
Symtomen beror på vilken senor som påverkas. De vanligaste symtomen är smärta och stelhet som gradvis förvärras med fortsatt rörelse.
Typer tendinit som kan påverka dina fötter inkluderar:
- Achilles tendinit, vilket orsakar smärta och stelhet längs Achilles senan och smärta på baksidan av din häl
- extensor tendinitis, vilket orsakar smärta i den mittersta delen av toppen av din fot
- peroneal tendinit, vilket orsakar smärta runt ryggen och utsidan av foten
Vila, isbildning och OTC-smärtmedicinering kan vara allt du behöver för att behandla tendinit. Beroende på orsaken och svårighetsgraden av din tendinit kan din läkare också i sällsynta fall rekommendera fysioterapi, kortikosteroidinjektioner eller operation.
6. Torvtå
Torvtå är en förstuvning i huvudfogen för storången. Det orsakas vanligtvis av att böja tån för långt uppåt. Förstörningar av stora tån är vanliga hos idrottare som spelar sport på konstgräs - det är där skickets namn kommer från.
De vanligaste symtomen är smärta, svullnad och problem med att flytta lederna. Symtomen kan utvecklas långsamt och förvärras med tiden på grund av repetitiva rörelser eller börjar plötsligt efter en direkt skada.
Du kan vanligtvis behandla mildare fall av torvtå med vila, is, kompression och höjning (RICE).
7. Tarsal tunnel syndrom
Tarsaltunnelsyndrom (TTS) uppstår när den bakre tibialnerven komprimeras inuti tarsaltunneln, en smal passage i vristen omgiven av ben och deras förbindande ligament.
Komprimeringen orsakar smärta, brännande, stickningar och domningar längs nerven, som rinner från vristen upp genom din kalv. Smärtan förvärras ofta med aktivitet men kan också uppstå i vila.
Hemma-behandling kan omfatta OTC-smärtstillande medel och att ha en stag eller stänk. Din vårdgivare kan rekommendera kortikosteroidinjektioner eller kirurgi om konservativ behandling inte lindrar dina symtom.
8. Plana fötter
Plana fötter är ett vanligt tillstånd där dina fötter pressar platt på marken när du står.
Det förekommer vanligtvis vid födseln och kan utvecklas till barndomen om bågarna inte utvecklas helt. Det kan också uppstå efter en skada eller med gradvis slitage när du åldras.
Diabetes mellitus och reumatoid artrit kan också öka människans risk för platta fötter.
Vissa personer med platta fötter upplever fotsmärta, vanligtvis i hälen eller bågen. Smärtan kan förvärras med aktivitet och kan åtföljas av smärta eller svullnad längs insidan av vristen.
Om du har ont kan din sjukvårdsleverantör rekommendera bågstöd, stödskor och stretchövningar.
9. Artrit
Olika typer av artrit kan orsaka smärta och stelhet i lederna, musklerna och benen i fötter.
Dessa inkluderar:
- artros (OA), som oftast påverkar stortåen men också kan påverka mittfoten
- reumatoid artrit (RA), som ofta påverkar flera leder i båda fötterna och orsakar tåförstivning till onormala böjningar, såsom hammartå eller klo tå
- gikt, som vanligtvis börjar med svår smärta och svullnad i stortån efter en skada
Behandlingen beror på typen av artrit och kan inkludera orala och lokala antiinflammatorier, giktmedicin och sjukdomsmodifierande antirumatiska läkemedel (DMARD). Kirurgi används ibland för att reparera sprickor och deformiteter.
10. Cuboid syndrom
Kuboid syndrom uppstår vanligtvis när lederna och ligamenten nära kuboidbenet i din fot skadas eller slits. Det kan också hända när ett av benen delvis rör sig ur sin ursprungliga position.
Smärta på utsidan av din fot på sidan av din minsta tå är det vanligaste symptomet. Att lägga vikt på foten kan förvärra smärtan. Om du står på tårna kan smärtan spridas till andra delar av foten.
Du kanske också märker:
- svullnad nära vristen eller förflyttade ligament
- rodnad
- svaghet i tårna på sidosidan av foten
- förlust av rörlighet på utsidan av foten eller vristen
Cuboid-syndromsymtom svarar vanligtvis bra på behandling med RICE-metoden.
När man ska se en läkare
Fotsmärta kan ofta lindras med enkla hemläkemedel, men det är bäst att följa upp med din vårdgivare om:
- din smärta förbättras inte inom ett par veckor efter hembehandling
- du har ihållande svullnad som inte förbättras inom två till fem dagar
- du upplever domningar eller stickningar som påverkar de flesta eller hela fotens botten
- du har diabetes och får fotsmärta
Få omedelbar medicinsk vård om du:
- kan inte lägga vikt på foten eller gå
- har svår smärta eller svullnad
- har ett öppet sår
- ha diabetes och alla sår som inte läker eller hudrödhet eller värme
- har tecken på infektion, såsom feber och ömhet, värme, rodnad eller pussdränering över det drabbade området
