Hur Du Håller Dina Fötter Friska: Tips, övningar Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Våra fötter drar oss genom tusentals steg per dag. Ändå stappar vi dem i spetsiga pumpar, slår dem på trottoaren och brukar ofta hålla dem när det gäller egenvård.

En undersökning från 2014 visar att 8 av 10 amerikaner har upplevt ett fotproblem - definierat som allt från inåtväxta tånaglar till kronisk fotsmärta. Och beroende på hur länge fotproblemet varar, kan det påverka ens totala livskvalitet och hälsa. Om du har fått smärta i foten eller till och med en mindre hudirritation, är det mer troligt att du tränar till exempel.

I huvudsak, om dina fötter faller bakom, så gör du också.

"De håller oss ambulerande," säger podiatrist Michael J. Trepal, vice president för akademiska frågor och dekan vid New York College of Podiatric Medicine. "Människor som inte kan röra sig drabbas av många fysiska, psykologiska och sociala lidelser som ett direkt eller indirekt resultat av fotdysfunktion."

Även om du är känd bland dina vänner som har svaga Askepottfötter, eller den höga gal som skämtande hänvisar till hennes fötter som skidor, är fothälsa avgörande. "Det är inte bara hur de ser ut, utan hur de arbetar som är viktigast", säger Trepal.

Lär dig mer om lämpliga sulor, hygien och andra livsstilsval för att ge dina fötter det stöd de har gett dig.

10 enkla sätt att behandla dina fötter rätt och smärtfritt

Var en god vän för dina fötter genom att undvika dessa skadliga vanor:

Fothälsa 101

1. Bär inte för hårda skor.
2. Dela inte skor.
3. Dela inte pedikyrredskap med dina kamrater.
4. Göm inte missfärgade naglar med polermedel. Låt dem andas och behandla den underliggande frågan.
5. Rak inte kallhår.
6. Utför inte "DIY-operation" på en inåtväxt spik.
7. Försök med Legs-Up-the-Wall yogapositionen efter en lång dag eller ett hårt träningspass.
8. Ge dig själv en fotmassage eller boka en zonterapi.
9. Rulla en tennisboll under dina fötter.
10. Lindra irritationen med en vinägerfot.

Om du undrar om strumpor i sängen är okej, som en hygien sak eller för allmän fothälsa, här är svaret på din brinnande fråga: Ja, det är OK att ha strumpor i sängen! "De är inte ett problem såvida de inte är alltför snäva och sammandragande," säger Trepal om strumpor på natten. "Naturligtvis bör de ändras dagligen." Men kom ihåg att kroniskt kalla tootsies kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.

Se till att dina skor är en sko-in

Dela på Pinterest

Många har en fot som är större än den andra, och om detta är sant för dig, kom ihåg att passa dina skor på din större fot. Skopass kommer först när du köper. Lita inte på ett vackert par att sträcka eller tanken på att "bryta dem in" runt huset.

American Orthopedic Foot & Ankle Society har dessa riktlinjer för korrekt skonpassning:

Perfekt sko passform

1. Fotens boll ska passa bekvämt i den bredaste delen av skon.
2. Du bör ha tillräckligt med djup så att tårna inte gnider topparna.
3. Stå upp med skorna på och se till att du har en halv tum (ungefär bredden på fingret) mellan din längsta tå och framsidan av skon.
4. Gå runt i skorna och se till att du inte upplever någon gnidning eller glidning.

Om du undrar om de senaste skorna trender, Trepal säger tyg kickers, som bomull slip-ons eller canvas sneakers, är bra. Bara inte bära dem för löpning, vandring eller aktiviteter som kräver fotskydd.

Beträffande den minimalistiska löpskodisen, vill du inte växla för snabbt. Dessa skor är avsedda att efterlikna barfota spring genom att uppmuntra en framfoten strejk (framsidan av foten träffar marken först) snarare än hälstakten som uppbyggda eller dämpade skor uppmuntrar. En ny studie visar att denna förändring i fotstrejken kan göra vissa löpare mer effektiva, men att övergå för snabbt från traditionella till minimalistiska skor kan orsaka smärta på kalv eller ben.

Saker att göra

• Släpp inte dina vanliga sneakers.
• Gå några korta lopp i veckan i minimalistiska skor och se hur du anpassar dig.
• Öka din användning av minimalistiska sneakers över tid.

Bär dina klackar som om de är värda miljoner - sparsamt

Vi kanske älskar hur hälen förlänger benen och får oss att känna oss kraftfulla, men när vi bär dem, offrar vi vår hälsa. 52 av benen i människokroppen finns faktiskt i våra fötter och vrister. Höga klackar, som tippar oss framåt, ändrar fotens naturliga position i förhållande till vristen.

Forskning visar att detta leder till en kedjereaktion genom benen och nedre ryggraden, vilket kan leda till kronisk knä-, höft- eller ryggsmärta. Om du inte är villig att skiljas med dina klackar väljer du förnuftiga och bär dem sparsamt. "Om de måste bäras," säger Trepal, "hitta en sko med en så bred häl som möjligt för att öka kontaktytan mellan skon och marken."

Inspektera alltid dina skor

Oavsett vilka typer av skor som finns i din garderob, måste du kontrollera dem regelbundet för slitage.

Kontrolllistan "bra skor"

1. 1. Byt dina löparskor varje 300 mil.
2. Trevliga lägenheter eller stövlar kan vanligtvis fixas, men se upp för sprickor på den övre delen, mjukning i sulorna och skador på tåboxar.
3. Kontrollera höga klackar för samma problem, liksom för exponerade naglar, en indikator för att du behöver en ny hällyft.
4. Kontrollera sandalerna för lösa eller trasiga remmar.
5. Reparera, återvinna eller kasta ut när det är lämpligt.

Håll dina fötter rena och torra

Dela på Pinterest

Vad är det bästa sättet att hantera grov hud och kallhår?

Vi borstar tänderna och skrubbar våra gropar, men vi avvisar ofta tådelen av huvud-till-tå-hygien. Trepal noterar tre regler: "Använd lämpliga passande skor, tvätta dagligen och begränsa förhållandena med för mycket fuktinnehåll i skor."

"Corns och calluses är områden med förtjockad hud till följd av onormalt tryck eller gnidning," säger Trepal. "De är inte problemet utan snarare resultatet av onormal fotstruktur eller funktion."

Dåliga skor kommer att orsaka

• liktornar
• förhårdnader
• blåsor
• inåtväxta tånaglar
• andra irritationskällor

Han rekommenderar att du använder en pimpsten och mjukgörare om den härdade huden stör dig. Men Trepal rekommenderar inte trendiga fotskal eller tar bort kallusar med callus-rakapparater. Gör aldrig detta och låt inte din pedicurist göra det heller. Detta kan orsaka allvarliga skador på foten, särskilt om du har diabetes eller dålig cirkulation.

Men kom ihåg att behandlingen av symptomet inte kommer att fixa den underliggande orsaken. Grov och förtjockad hud runt foten kommer som ett resultat av dålig skopassform. Pro-tip: När det gäller borttagning av callus, håll det enkelt och undvik prylar. I extrema fall ska du gå till vårdläkaren.

Vad sägs om de oundvikliga blåsorna?

Om du är en löpare, en gymråttan eller gillar att köpa nya skor (vem gör inte det?) Är du förmodligen ingen främling för blåsan. "Stora blåsor kan spridas om du gör det med ett rent instrument," säger Trepal.”De borde aldrig vara oroade. Efter punktering, applicera ett aktuellt antiseptiskt medel och täck med ett bandage för att skydda."

Pro tip: För att förhindra inåtväxta tånaglar, skär naglarna rakt över. Runda inte kanterna. Om du har en smärtsam inåtväxt nagel, gör inte "DIY-operation" på den. Lämna det till proffsen.

Hur blir du av med fotlukt?

Att bada dagligen och ta sig tid att torka huden mellan tårna efteråt hjälper till att förhindra lukt, och bakteriella och svampinfektioner som idrottsman fot. Pro-tip: Om du slutar med den fruktade kliar, försök med en Listerine-blöt.

Ta hand om dina fötter genom tiderna

Våra ögon kan vara fönstren till våra själar, men våra sulor är ofta fönstren till vår allmänna hälsa. "Fötter tenderar att spegla kroppen när människor åldras," säger Trepal. "Vi ser saker som minskad cirkulation, tunnare hud, spröda ben, muskelatrofi, artrit, etc. Många av dessa tillstånd kan initialt manifestera i foten och vristen."

Håll ögonen på dina fötter för förändringar, smärta, irritation och allt annat. Återigen, tänk på vad du sätter på dina fötter.

"Yngre människor kommer ofta att offra smärta och fungera för stil," säger Trepal om skor. "När människor åldras verkar det finnas en förskjutning mot komfort och funktion framför stil." Vänta inte på smärta och obehag för att komma till dig senare i livet. Fötter finns i alla former och storlekar - och bokstavligen alla samhällsskikt - men om du upplever fotsmärta som inte försvinner eller ett problem som stör din dagliga aktiviteter, se en barnläkare och ta hand om dina tappare nu.

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också ett äventyr resor, fitness och hälsa författare för flera nationella publikationer. Hon fick sin MS i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar med sin första skönhetsroman, som ligger i sitt hemland North Dakota.