Fibromyalgi-förebyggande: Sömn, Minskande Stress Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Förhindra fibromyalgi

Fibromyalgi kan inte förhindras. Korrekt behandling och livsstilsförändringar kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Personer med fibromyalgi försöker förebygga uppblåsningar snarare än att försöka förebygga själva syndromet. Det finns många saker du kan göra för att förhindra att dina symtom förvärras.

Få tillräcklig sömn

Brist på återställande sömn är både ett symptom på fibromyalgi och en orsak till uppblåsningar. Dålig sömn skapar en cykel med mer smärta, vilket gör det svårare att sova, vilket orsakar mer smärta, och så vidare. Du kanske kan bryta cykeln genom att gå i säng samtidigt varje natt och öva på goda sömnvanor.

Prova att koppla av en timme före sängen genom att stänga av TV: n och andra elektroniska apparater. Att läsa, ta ett varmt bad eller meditera är alla bra sätt att varva ner och förbereda sig för djupare sömn. Din läkare kan ordinera ett sömnhjälpmedel om du har ihållande problem att falla eller somna.

Minska emotionell och mental stress

Symtomen på fibromyalgi förvärras av stress. Du kan minska flare-ups genom att minimera de saker som orsakar stress. Att eliminera källor till stress, som ohälsosamma relationer eller spända arbetsmiljöer, är ett sätt att göra detta.

Vissa stressfaktorer kan inte undvikas. Att lära sig klara tekniker kan hjälpa till att minimera effekterna av stress på din kropp och ditt sinne.

Positiva stressbuster inkluderar:

meditation
avslappning
akupunktur
djupa andningstekniker

Träning med måttlig intensitet är också ett bra sätt att blåsa bort ånga på ett hälsosamt sätt.

Vissa människor vänder sig till alkohol och droger för att hantera stress. Detta hanteringsbeteende är kontraproduktivt. Det kan förvärra symtomen eller öka din risk för farliga hälsokomplikationer som uppstår till följd av ofta alkohol- eller drogbruk.

Få regelbunden träning

Regelbunden, måttlig träning kan hålla musklerna och lederna friska. Gå inte överbord. Stränga fitnessplaner kan förvärra dina symtom. Att gå är ett bra sätt att hålla sig frisk och aktiv utan ansträngande ansträngningar.

Ät en balanserad diet

Vissa personer med fibromyalgi upplever att vissa livsmedel förvärrar symtomen. Gastrointestinala problem, till exempel irriterande tarmsyndrom, följer ibland detta syndrom. Du kan minska flare-ups genom att äta en balanserad diet och undvika mat och dryck som gör dina symtom värre. Det är ofta bäst att minimera:

koffein
friterad mat
livsmedel med mycket natrium

Övervaka dina symtom

Att hålla en dagbok om dina symtom kan hjälpa dig att hitta de saker som orsakar uppblåsningar för dig. Att lista information om vad du åt, hur du kände dig efter att ha ätit och dokumentera dina dagliga aktiviteter kan ge insikt i vad som förvärrar dina symtom. Dagboken kan också vara ett användbart verktyg för din läkare för att förskriva den bästa behandlingen för ditt tillstånd.

Varje fall av fibromyalgi är annorlunda. Du kan hitta andra tillvägagångssätt som fungerar bättre för att minska dina symtom och minska uppblåsningar. Prata med din läkare om behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som passar dina specifika behov.