Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kan magnesium hjälpa till att bekämpa ångest?
Ett av de mest rikliga mineralerna i kroppen, magnesium spelar en viktig roll i ett antal kroppsfunktioner och har ett antal hälsofördelar. Utöver dessa fördelar kan magnesium vara till hjälp som en naturlig behandling mot ångest. Medan ytterligare studier behövs finns det forskning som tyder på att magnesium kan hjälpa till att bekämpa ångest.
En översyn 2010 av naturliga behandlingar mot ångest fann att magnesium kan vara en behandling för ångest. Lakhan SE, et al. (2010). Närings- och örttillskott för ångest och ångestrelaterade störningar: systematisk översyn. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Mer nyligen fann en 2017-granskning som tittade på 18 olika studier att magnesium minskade ångest. Boyle NB, et. al. (2017). Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - En systematisk översyn. DOI: 10.3390 / nu9050429 Dessa studier tittade på mild ångest, ångest under premenstruellt syndrom, postpartum ångest och generaliserad ångest. Studierna baserades på självrapporter, så resultaten är subjektiva. Granskningen uppgav att ytterligare kontrollerade studier behövs för att bekräfta detta.
Enligt denna översyn är ett av orsakerna till att magnesium kan bidra till att minska ångesten att det kan förbättra hjärnfunktionen. Forskning visar att magnesium spelar en viktig roll i regleringen av neurotransmittorer, som skickar meddelanden i hela hjärnan och kroppen. Detta är hur magnesium spelar en roll i neurologisk hälsa. Kirkland A, et al. (2018). Magnesiums roll vid neurologiska störningar. DOI: 10.3390 / nu10060730
Forskning har funnit att magnesium kan hjälpa till med hjärnfunktioner som minskar stress och ångest. Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumbrist inducerar ångest och HPA-axeldysregulering: Modulering genom terapeutisk läkemedelsbehandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det tros påverka en del av hjärnan som kallas hypotalamus, vilket hjälper till att reglera hypofysen och binjurarna. Dessa körtlar är ansvariga för ditt svar på stress.
Om du har en ångestsjukdom, kanske du vill överväga att använda magnesium för att minska dina symtom.
Vilket magnesium är bäst för ångest?
Magnesium binds ofta till andra ämnen för att göra det lättare för kroppen att absorbera det. De olika typerna av magnesium kategoriseras enligt dessa bindningsämnen. De olika typerna av magnesium inkluderar:
- Magnesiumglycinat. Ofta används för att minska muskelsmärta. Handla magnesiumglycinat.
- Magnesiumoxid. Vanligtvis används för att behandla migrän och förstoppning. Handla magnesiumoxid.
- Magnesiumcitrat. Absorberas lätt av kroppen och används också för att behandla förstoppning. Handla efter magnesiumcitrat.
- Magnesiumklorid. Lätt absorberad av kroppen. Handla efter magnesiumklorid.
- Magnesiumsulfat (Epsom-salt). I allmänhet absorberas mindre lätt av kroppen men kan absorberas genom huden. Handla magnesiumsulfat.
- Magnesiumlaktat. Används ofta som livsmedelstillsats. Handla magnesiumlaktat.
Enligt 2017-granskningen av studierna använder de flesta relevanta studier på magnesium och ångest magnesiumlaktat eller magnesiumoxid. Boyle NB, et. al. (2017). Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - En systematisk översyn. DOI: 10.3390 / nu9050429 Det behövs emellertid fler studier som jämför anti-ångesteffekter av olika typer av magnesium eftersom det inte är klart vilken typ av magnesium som är bäst för ångest.
Hur man tar magnesium för ångest
Enligt Office of Dietary Supplements visar studier konsekvent att många människor inte får tillräckligt med magnesium från sina dieter. Kontor för dietary supplement. (2018). Magnesium: Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Många har låga magnesiumnivåer.
Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för vuxna är mellan 310 och 420 mg. Kontor för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den exakta RDA kommer att variera beroende på din ålder och kön. Mer magnesium behövs också under graviditeten, eftersom graviditet kan påverka hur din kropp tar upp vissa vitaminer och mineraler.
För att säkerställa att du har tillräckligt med magnesium i din diet, ät mat med mycket magnesium.
Livsmedel med mycket magnesium
- bladgröna gröna
- avokado
- mörk choklad
- baljväxter
- fullkorn
- nötter
- frön
Om du tar magnesium som ett tillägg, användes studier som visade att magnesium kan ha anti-ångesteffekter vanligtvis doser mellan 75 och 360 mg per dag, enligt 2017 års översyn.
Det är bäst att konsultera en läkare innan du tar något tillskott så att du vet rätt dos för dig.
Finns det biverkningar av magnesium?
Även om det finns få biverkningar från att ta magnesiumtillskott, är det alltid viktigt att du inte tar mer av något tillägg än du faktiskt behöver.
Enligt Office of Dietary Supplements utgör inte höga mängder magnesium i matkällor en risk eftersom njurarna vanligtvis spolar extra magnesium ur systemet. Kontor för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det är dock möjligt att överdosera magnesiumtillskott.
National Academy of Medicine råder vuxna att inte överskrida 350 mg extra magnesium per dag. Kontor för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Medan mer magnesium kan ätas i form av mat, kan en högre dos av tillskott orsaka biverkningar.
I vissa studier ges testpersoner en högre dos. Du bör bara ta mer än 350 mg per dag om din läkare har rekommenderat den doseringen. Annars kan du ha överdos av magnesium.
Symtom på overdosering av magnesium
- diarre
- illamående
- kräkningar
- hjärtstopp
- lågt blodtryck
- letargi
- muskelsvaghet
Om du tror att du har överdoserat magnesium, kontakta en sjukvårdspersonal direkt.
Vilka är de andra fördelarna med att ta magnesium?
Det finns många fördelar med magnesium. Från förbättrad humör till tarmhälsa fungerar magnesium i hela kroppen. Studier har funnit många andra sätt magnesium kan hjälpa din hälsa. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Andra fördelar
- förstoppningsbehandling
- bättre sömn
- minskad smärta
- migränbehandling
- minskad risk för typ 2-diabetes
- sänkt blodtryck
- förbättrad humör
Magnesium är ett viktigt mineral med många fördelar. Medan mer bevis behövs för att fullt ut förstå och förklara hur det fungerar, verkar magnesium vara en effektiv behandling mot ångest. Tala med en sjukvårdspersonal innan du tar några kosttillskott.
