Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Idag finns det mer än 50 märken av kinesiologiband på marknaden, men den ursprungliga produkten, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, utvecklades i slutet av 1970-talet av Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor som ville ha ett band som gav stöd men begränsade inte rörelsen som traditionella atletiska band gör.
Om du har sett ett volleybollspel eller tävlingscykeltävling har du förmodligen sett det: remsor med färgglada tejp spredda i mönster över axlar, knän, ryggar och abs. Det är kinesiologiband: ett terapeutiskt band som appliceras strategiskt på kroppen för att ge stöd, minska smärta, minska svullnad och förbättra prestanda.
Entusiaster rapporterar framgångar för att uppnå dessa mål, men hittills måste det finnas mer forskning för att säga med säkerhet vad man kan använda och inte kan göra.
Här är vad vi vet om hur fysiska och idrottsterapeuter använder det, dess fördelar, tips och vad vi ska veta.
Hur fungerar kinesiologiband?
Kinesiologiband är verkligen stretchigt.
Kase skapade Kinesio-band med en egen blandning av bomull och nylon. Den är utformad för att efterlikna hudens elasticitet så att du kan använda hela ditt rörelserikt. Tejpets lim av medicinsk kvalitet är också vattentåligt och tillräckligt starkt för att hålla på i tre till fem dagar, även när du tränar eller duschar.
När tejpen appliceras på kroppen, kommer den tillbaka något och lyfter försiktigt upp din hud. Det antas att detta hjälper till att skapa ett mikroskopiskt utrymme mellan din hud och vävnaderna under den.
Skapar utrymme i lederna
En liten studie med 32 deltagare visade att när kinesiologiband applicerades över knäet ökade det utrymmet i knäleden. Lyman KJ, et al. (2017). Undersöka effektiviteten av metoden med kinesiotejpningskorrigering hos friska vuxna på patellofemoral led och subkutant utrymme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En liknande studie visade att kinesiologitape också ökade utrymmet i axelleden. Lyman KJ, et al. (2017). Effekter av 3 olika elastiska terapeutiska tejpmetoder på det subakromiella ledutrymmet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Trots att utrymmeökningen är liten, bidrar det till att minska risken för ledirritation.
Kan ändra signaler på smärtvägar
Vissa fysioterapeuter tror att bandet ändrar informationen som ditt sensoriska nervsystem skickar om smärta och komprimering i kroppen.
Dr. Megann Schooley, brädecertifierad klinisk specialist i idrotts fysisk terapi och certifierad styrka och konditioneringsspecialist, förklarar det på detta sätt:
”Alla dina vävnader - hud, bindväv, fascia, muskler - innehåller sensoriska receptorer som känner smärta, temperatur och beröring. Dessa receptorer bidrar alla till propriosception - din hjärnas känsla av var din kropp är och vad den gör. Kinesiologisk tejp skapar en hiss som lossar de underliggande vävnaderna. Komprimering av dessa vävnader kan ändra signalerna som går till hjärnan. När hjärnan får en annan signal kommer den att svara annorlunda, säger Schooley.
Triggerpunkter är ett bra exempel. Fysioterapeuter har använt kinesiologitape för att lyfta huden över dessa spända, knutna muskler. När området dekomprimeras sänder smärtreceptorer en ny signal till hjärnan, och spänningen i triggpunkten minskar.
En studie från 2015 visade att smärtan på triggpunkterna minskades och flexibiliteten ökade för människor när kinesiologiband och manuellt tryck användes tillsammans. Chao YW, et al. (2016). Kinesio-tejpning och manuell tryckutlösning: Kortvariga effekter hos personer med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan förbättra blodcirkulationen och vätskor
Om du har skadats kan kinesiologitape hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska svullnaden i det område där du är skadad.
En studie från 2017 visade att tejp med kinesiologi kan förbättra blodflödet i huden. Craighead DH, et al. (2017). Kinesiologiband ökar blygligt blodflödet i huden oavsett tejpapplikationsteknik.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan också förbättra cirkulationen av lymfvätskor. Lymfvätska är mestadels vatten, men den innehåller också proteiner, bakterier och andra kemikalier. Lymfsystemet är hur din kropp reglerar svullnad och uppbyggnad av vätska.
Teorin är att när kinesiologitape appliceras skapar det extra subkutant utrymme, vilket förändrar tryckgradienten i området under din hud. Denna förändring i tryck ökar flödet av lymfvätska.
Studier har haft blandade resultat. I två nyligen genomförda studier minskade kinesiologiband vätskeuppbyggnad hos kvinnor som genomgick bröstcancerbehandling och personer som hade totala knäersättningar. Malicka I, et al. (2014). Kinesiologisk tejp minskar lymfödem i övre extremiteten hos kvinnor efter bröstcancerbehandling: en pilotstudie. DOI:
10.5114 / pm 2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Jämförelse av applikation av kinesioband och manuell lymfatisk dränering på ödem i nedre extremiteter och funktioner efter total knäartroplastik.
Att ändra flödet av lymfvätska kan hjälpa blåmärken att läka snabbare. Även om det finns få studier för att bekräfta denna effekt, anekdotiskt rapporterar vissa att när de har tagit bort tejpen från blåmärkta kroppsdelar, var områdena under bandet en annan färg än områden som inte tejpade.
Vad används kinesiologiband till?
Behandla skador
Fysioterapeuter använder ibland kinesiologisk tejp som en del av en övergripande behandlingsplan för personer som har skadats. American Physical Therapy Association rapporterar att kinesiologisk tejpning är mest effektiv när den används i samband med andra behandlingar som manuellterapi. Studie säger att terapeutisk tejpning inte är bättre än andra metoder för att behandla kronisk muskuloskeletalsmärta, funktionshinder. (2015).
"Vi använder tejp för kinesiologi för att minska smärta och svullnad," säger Schooley, "men det används alltid som ett komplement till vad vi försöker åstadkomma."
Stödjer svaga zoner
Kinesiologiband används också för att lägga till extra stöd till muskler eller leder som behöver det. Om du har patellofemoral stresssyndrom, IT-bandfriktionssyndrom eller Achilles tendonitis, kan kinesiologisk tejp hjälpa dig.
Till skillnad från vit medicinsk eller atletisk tejp, låter kinesiologitape dig röra dig normalt. I själva verket visar vissa studier att det kan förbättra rörelse och uthållighet. Studier av idrottare har visat att när kinesiologiband används på trött muskler förbättras prestandan.
Återutbilda muskler
Kinesiologiband kan hjälpa till att träna muskler som har tappat funktion eller som har vant sig vid ett ohälsosamt sätt att arbeta.
Till exempel kan tejp med kinesiologi användas för att korrigera hållning i huvudet och nacken. Shih HS, et al. (2017). Effekter av kinesiotejpning och träning på framåt huvudställning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Och en studie från 2017 stöder användning av den för att hjälpa strokepatienter att förbättra sitt sätt att gå. Sung YB, et al. (2017). Effekter av tejpning och proprioseptiv neuromuskulär underlättande under hållfasets varaktighet hos strokepatienter.
Sjukgymnaster tror att det kan bero på att det har en märklig känsla av tejp på huden att göra dig mer medveten om hur du står eller rör dig.
Förbättra prestanda
Vissa idrottare använder kinesiologisk tejp för att hjälpa dem att uppnå toppprestanda och skydda mot skador när de tävlar i specialevenemang.
"Många löpare använder detta band varje gång de springer maraton," säger Schooley. "Vi lägger ibland tejpen längs gluten som ett sätt att" vakna upp "musklerna och påminna den om att fortsätta fungera."
Hantera ärr
Även om du aldrig ska använda kinesiologiband på ett öppet sår, finns det några vetenskapliga bevis som tyder på att kinesiologiband kan förbättra det långsiktiga utseendet på ärr efter operation eller skada. Karwacinska J, et al. (2012). Effektivitet av Kinesio Tejpning på hypertrofiska ärr, keloider och ärrkontraktioner. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Detta är definitivt en behandling som du bör diskutera med en läkare först.
Fungerar det verkligen?
Svaret för vissa människor är: ja. Men vi behöver mer forskning - det som finns för närvarande är inkonsekvent. Vissa studier indikerar ingen skillnad i utfallet mellan kinesiologiband och placebo eller "skamtejpning."
Vissa studier visar minimal eller måttlig vinst.
Många studier indikerar att bandning av kinesiologi är mest effektiv när den används tillsammans med konventionella behandlingsmetoder.
När inte tejpen
Det finns vissa omständigheter där kinesiologiband inte ska användas. De inkluderar följande.
- Öppna sår. Att använda tejp över ett sår kan leda till infektion eller hudskada.
- Djup ventrombos. Ökande vätskeflöde kan leda till att en blodpropp lossnar, vilket kan vara dödligt.
- Aktiv cancer. Att öka blodtillförseln till cancerväxt kan vara farligt.
- Avlägsnande av lymfkörtlar. Att öka vätskan där en nod saknas kan orsaka svullnad.
- Diabetes. Om du har nedsatt känsla i vissa områden kanske du inte märker en reaktion på bandet.
- Allergi. Om din hud är känslig för lim kan du utlösa en stark reaktion.
- Skör hud. Om din hud är benägen att riva, bör du undvika att lägga tejp på den.
Hur man applicerar kinesiologiband
Du bör alltid rådgöra med en fysioterapeut som är utbildad i korrekt tillämpning av kinesiologiband innan du försöker lägga på dig själv.
En fysioterapeut visar dig hur du applicerar tejpen i mönstret som hjälper ditt specifika problem. Tejp kan appliceras i ett X-, Y-, I- eller fläktmönster, beroende på dina mål. Du kan också behöva både stabiliserings- och dekomprimeringsremsor.
Din fysioterapeut kan se hur du övar på att applicera och ta bort tejpen innan du provar det hemma.
"Tejpning är inte en permanent lösning", säger Schooley. "Du vill bygga din styrka och skicklighet, för att korrigera rotproblemet är nyckeln."
Kom ihåg följande steg för att applicera bandet:
- Rengör och torka området först. Lotioner och oljor kan förhindra att tejpen fastnar.
- Klipp överflödigt hår. Fint hår borde inte vara ett problem, men tätt hår kan hindra tejpen från att få ett bra grepp på din hud.
- För de flesta behandlingar börjar du med att riva stödpapperet i mitten.
- Skär avrundade hörn i ändarna av varje remsa om de inte redan har dem. Det är mindre benägna att de rundade hörnen blir trånga mot kläder; och hjälper till att hålla bandet längre.
- När du applicerar den första fliken för att förankra remsan, låt änden spänna lite efter att du har tagit av underlagspapperet. Du vill inte ha någon sträckning i de två sista tumen i båda ändarna, eftersom dessa flikar är bara för att hålla tejpen på plats. Om du sträcker ändarna kommer tejpen att dra huden, vilket kan orsaka irritation eller göra att tejpen lossnar förr.
- Håll fingrarna på förpackningspapperet för att hålla tejpen. Om du vidrör vidhäftningsdelen blir den mindre klibbig.
- Din terapeut kan låta dig veta hur mycket stretch du ska använda i behandlingsområdet. För att få en 75-procentig sträckning, förläng tejpen så långt den går och släpp den sedan ungefär en fjärdedel av sin längd.
- När du sträcker tejpen, använd hela tummen längs bandet för att få en jämn stretch.
- När du har applicerat tejpen, gnugga remsan kraftigt i flera sekunder. Värme aktiverar limet. Full vidhäftning tar vanligtvis cirka 20 minuter.
Hur du tar bort kinesiobandet på ett säkert sätt
Om du bär tejpen längre än några dagar kan det börja lossna på egen hand. Här är några tips för att ta bort tejpen utan att skada huden.
- Applicera lite olja (som babyolja eller olivolja) eller lotion ovanpå tejpen för att lossa remsan.
- Ta bort den långsamt. Lika inte. Dra inte upp.
- När du har nudit upp den ena änden av remsan, tryck ner på huden för att separera den från tejpen.
- Dra tejpen tillbaka mot sig själv, snarare än rakt upp från dig. Komprimera din hud försiktigt när du drar tejpen tillbaka i riktning mot slutfliken.
- Gå med fingrarna längs huden när du går.
- Om din hud är irriterad eller skadad, applicera inte tejpen igen. Överväg att prata prata med din fysioterapeut eller läkare.
Kommer tejpen att skada min hud?
Limet på större märken är latexfritt och allergivänligt, så det bör inte orsaka en allergisk reaktion om den appliceras korrekt och om du inte har känslighet. Det är förmodligen en bra idé att applicera en testremsa först, bara för att vara på den säkra sidan.
Hur man köper billigare band
Även om kostnaden varierar beroende på varumärkets elasticitet och hållbarhet, kan en bra rullning kosta $ 25 till $ 40.
Schooley rekommenderar att du köper i bulk och delar med andra i din löpklubb eller gym. Du kan också öka din slitid genom att fästa ändarna på huden istället för ett annat band.
"Jag ber alltid patienter att binda med syfte," säger hon.”Ja, det ser coolt ut. Men i slutändan arbetar du för att du inte behöver bandet.”
Hitta bulkrullar och förskurna remsor av kinesiologiband online.
Det långa och korta av det
Även om effektiviteten av kinesiologisk tejp inte är väl undersökt kan den ge stöd, öka cirkulationen, minska smärta och förbättra hur dina leder och muskler arbetar.
Innan du använder det bör du prata med en fysioterapeut, eftersom det är mest användbart när det kombineras med andra behandlingsmetoder.
