Om du har fått en hjärtattack, är det inte ovanligt att uppleva depression senare. Detta är också sant när kronologin över händelser vänds. Enligt Heart and Vascular Institute vid Johns Hopkins Medicine är personer med depression mycket mer benägna att få en hjärtattack senare i livet jämfört med dem som aldrig har haft ett psykiskt hälsotillstånd.
Om du misstänker att du kan ha depression efter en hjärtattack är det viktigt att du ser din läkare. Ibland hjälper hjärtsjukdommedicinering tillsammans med vissa livsstilsjusteringar också med ditt humör. Du kan dock behöva specifik behandling. Att prata med en läkare hjälper dig ta reda på vad som orsakar dina depressionskänslor så att du kan få korrekt behandling.
Några allmänna tecken på depression inkluderar:
- känslor av sorg eller värdelöshet
- Trötthet
- apati
- känslor av rastlöshet
- svårigheter att sova
- aptitlöshet
- dålig koncentration
Läs vidare för att lära dig 10 tips för återhämtning om du får depression efter en hjärtattack.
Få en depression bedömning
Din primärvårdsläkare (PCP) kan göra en depressionbedömning under din årliga kontroll. Men om du upplever symtom på depression, kan du överväga att boka tid för en utvärdering förr än din årliga kontroll.
Under din bedömning kommer din PCP att ställa frågor om din depression. Detta kan inkludera när det började, hur ofta du känner dig ner och vilka steg du vidtar för att behandla den, om någon. Dessa frågor hjälper din läkare att avgöra om du upplever depression eller akuta symptom som efterliknar tillståndet.
Att ha klinisk depression betyder att du har haft symtom i minst två veckor eller längre. Att veta omfattningen av din depression gör att din läkare kan sätta dig på rätt väg till läkning.
Anmäl dig till hjärtrehabilitering
Hjärtrehabilitering är ett pedagogiskt verktyg som kardiologer ofta rekommenderar efter att någon har fått en hjärtattack. Under hjärtrehabilitering lär du dig att äta sunt för hjärtsjukdomar. Du kan också bestämma vilken typ av träning som är bäst för dig med hjälp av en handledare.
Hjärtrehabilitering sker ibland i gruppinställningar. Detta kan ha en positiv inverkan på ditt humör eftersom du kommer att vara i sällskap med andra som har genomgått liknande upplevelser. Du kanske också känner dig mer motiverad på din väg till återhämtning med andras stöd.
Fortsätt ta ditt hjärta mediciner
Ironiskt nog följer en av de vanligaste depressionerna efter en hjärtattack inte din behandlingsplan. Det är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande att fortsätta ta din medicin och göra rätt livsstilsjusteringar.
Ett av symptomen på depression är apati. Det är möjligt att dina känslor av depression kan hindra dig från att ta din medicin och skapa en viskös cykel.
Om du har svårt att förbinda dig till din behandlingsplan, tala med din läkare. Du kan behöva prova en annan medicinering eller en ny behandlingsmetod.
Ät mer växtbaserade livsmedel
Efter att ha fått en hjärtattack kommer du sannolikt att få lite näringsrådgivning om att undvika ohälsosamma fetter och natrium och äta mer växtbaserade livsmedel, som grönsaker, baljväxter, säd och olivolja. Fisk är också bra för ditt hjärta.
Du kanske också tycker att du är i bättre humör när du byter ut förpackade och bearbetade livsmedel för växtbaserade alternativ. Detta beror på att dessa livsmedel också skyddar ditt sinne. Rent äta har kopplats till lägre depressioner.
Börja röra
När du har haft en chans att återhämta dig från din hjärtattack kommer din läkare att råda dig att börja träna för att förbättra din hjärthälsa. Börja litet och bygg upp din uthållighet och styrka gradvis.
Något så enkelt som att gå en 30-minuters promenad några gånger i veckan är ett bra ställe att börja. Sedan kan du bygga upp till en snabb promenad eller jogga. Naturligtvis, skjut inte dig själv - det är inte ett lopp.
Motion ökar serotonin, en hjärnkemikalie förknippad med gott humör. Varje gång du tränar skördar du fördelar för både ditt hjärta och din hjärna. Även om du kanske inte upplever de fysiska fördelarna med träning på några veckor, kan det göra att du blir lyckligare med en gång.
För en ännu bättre effekt, ta den på gatorna. Utomhus kan också ha en positiv effekt på ditt humör. Om vädret instämmer, kan du ta en promenad eller springa utomhus.
Stoppa någon övning omedelbart och se en läkare om du upplever några symtom på hjärtattack eller stroke, som lätthet, illamående och kräkningar eller bröstsmärta.
Överväga terapi
Även med stöd från din familj och vänner kan det hända att du återhämtar sig från en hjärtattack som känns isolerande. Detta kan ytterligare öka din risk för depression.
Att ha någon att prata med kan göra stor skillnad. Det är här samtalsterapi med en mentalhälsovårdspersonal kan hjälpa till. Under samtalsterapi hjälper en licensierad terapeut att arbeta igenom dina känslor och hitta lösningar för att lindra dina depressiva symtom. De färdigheter du lär dig i terapi kan pågå hela livet.
Det är viktigt att veta att en psykiater inte är samma sak som en terapeut. En psykiater kan förskriva medicin för att behandla psykiska hälsoproblem, medan en terapeut inte kan. En bra terapeut kan dock hjälpa dig att avgöra om du också ska söka psykiatrisk hjälp.
Att hitta en bra terapeut kan vara svårt, så det är viktigt att ha tålamod med processen och inte tappa hoppet. Om du inte vet var du ska börja i din sökning, fråga din läkare. Om du är bekväm, be också vänner och familj om rekommendationer. Om du har sjukförsäkring kan du också kolla din plan webbplats för att se vem som är i deras nätverk som är nära dig och rekommenderas av andra patienter.
Hitta socialt stöd
Om du misstänker att din depression kan vara ett resultat av att du känner dig ensam på din resa till återhämtning, kanske du vill överväga att få socialt stöd. Om du inte är registrerad i gruppprogram för hjärrehabilitering, be din kardiolog om en remiss. Du kan också välja att kolla in olika stödgrupper för hjärtsjukdomar i ditt område eller online.
Att nå ut till andra för hjälp är svårt, men när du väl gör det kommer du att ha det lättare att fortsätta.
Öva på kroppsaktiviteter
Forskning har funnit att aktiviteterna mellan kropp och själ kan bidra till att minska förekomsten av depression och ångest. Genom att rensa ditt sinne genom djup andning, mindfulness och träning, kan du upptäcka vad som orsakar dig stress och navigera bort från dessa tankar. Detta i sin tur kan sänka ditt blodtryck.
Mind-body-aktiviteter att prova inkluderar:
- meditation
- yoga
- reiki
- tai chi
- djupa andningsövningar
Bara 15 minuter per dag meditation eller djup andning räcker för att börja känna de positiva effekterna. Du kan göra båda aktiviteterna på egen hand i ett lugnt rum. Eller om du vill ha lite vägledning kan du prova en mobilapp som Headspace.
Yoga är ett bra sätt att minska din stress och bygga muskler och flexibilitet på samma gång. Eftersom denna övning är lite mer utmanande, bör du ta en klass ledd av en licensierad instruktör.
Se till att berätta för dem om din senaste hjärtattack. De kan hjälpa dig genom rörelserna och göra eventuella justeringar. Även om mer forskning behövs, fann en klinisk studie att yoga minskade depressiva symtom hos dem som övade sex veckor eller längre.
Gå ner i vikt om du behöver
Om du är överviktig kommer din kardiolog förmodligen att rekommendera en viktminskningsplan för att minska risken för att få en ny hjärtattack. Förlora övervikt kan också hjälpa till med känslor av depression. Faktum är att övervikt är kopplad till en ökad risk för depression, med eller utan hjärtsjukdom.
Om du inte gör några framsteg i ditt viktminskningsarbete efter några månader, be din läkare att hjälpa dig att ändra din diet. De kan sätta dig på en hjärta-hälsosam kost som är skräddarsydd för dig och dina dietbehov.
Överväg antidepressiva medel
Livsstilsförändringar kan gå långt för att förebygga depression och få dig att må bättre. Beroende på svårighetsgraden och livslängden för dina symtom kan du också vara en kandidat för antidepressiva medel.
Selektiv-serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är en av de vanligaste depressionerna. Zoloft, Paxil och Xanax kan alla hjälpa till att reglera ditt humör.
Prata med din läkare om du tror att antidepressiva medel kan hjälpa till med din depression. De kan hjälpa dig ta reda på vilket specifikt läkemedel som fungerar bäst för dig, liksom eventuella biverkningar som du borde vara medveten om.
Om du börjar med ett av dessa läkemedel är det viktigt att ge det tillräckligt med tid för att träda i kraft. Det kan ta upp till en månad eller mer att börja arbeta.
Kontrollera din mentala hälsa
Svara på 6 enkla frågor för att få en bedömning av hur du hanterar den känslomässiga sidan av hjärtattacker, tillsammans med resurser för att stödja din mentala välbefinnande.
komma igång
Hämtmat
Depression efter en hjärtattack är vanligare än du kanske inser. I allmänhet kan din allmänna hälsa verkligen påverka ditt humör och vice versa. Genom att ta hand om din hjärthälsa är det mer troligt att du också ser en förbättring av dina depressionssymtom. Om du fortfarande känner dig deprimerad efter flera veckor trots att du gör stora livsstilsförändringar, se din läkare om nästa steg.
