Även om de flesta behandlar känslomässiga lågeffekter då och då, är major depressive disorder (MDD), även känd som klinisk depression, mer än en dålig dag eller "blues." Denna störning kan kvarstå i månader eller år och påverka alla aspekter av ditt liv. Symtomen inkluderar:
- ihållande sorg
- irritabilitet
- förlust av intresse för aktiviteter
- förändringar i aptit
- ångest
- känslor av värdelöshet
- fysiska värk och smärta
- självmordstankar
MDD drabbar många människor - cirka 14,8 miljoner vuxna i USA ensam, enligt Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Olika faktorer ökar risken för MDD, såsom genetik, stressande händelser och barndomstrauma. Depression kan också utvecklas efter diagnosen kronisk sjukdom.
Flera strategier kan hjälpa dig att hantera och hantera denna sjukdom. Orden "hantera" och "hantera" används ibland omväxlande. Men när det gäller att leva med MDD är det skillnad.
Hantera MDD: Vad betyder detta?
MDD kan vara försvagande. Du känner dig bra några dagar, men på andra kan du inte gå ur sängen och leva ett normalt liv. Ignorera inte hur du mår. Att prata med din läkare är det första steget för att hantera detta tillstånd och förbättra din känslomässiga och mentala hälsa.
Att hantera MDD innebär att man tar aktiv kontroll över situationen. Istället för att luta dig tillbaka och ge depression myndighet över ditt liv, arbetar du tillsammans med din läkare på jakt efter en effektiv terapi för att avsluta eller minska svårighetsgraden av dina symtom.
Även om du inte kan bota din depression har sättet du hanterar denna sjukdom en enorm inverkan på ditt dagliga liv.
1. Medicinering för MDD
Om du har levt med MDD ett tag, med all sannolikhet tar du ett antidepressivt medel för att hantera symtom. Effekten av en specifik antidepressiva varierar från person till person. En viktig aspekt av att hantera MDD är att hitta ett läkemedel som fungerar för dig. Flera behandlingar finns tillgängliga. Om medicinen du för närvarande tar är ineffektiv, prata med din läkare om att byta till ett annat läkemedel.
Du kan behöva experimentera med flera olika läkemedel innan dina symtom förbättras. Dessutom kan hantering av MDD kräva en kombination av antidepressiva medel, humörstabilisatorer eller antipsykotiska läkemedel, beroende på svårighetsgraden av symtom. Olika typer av antidepressiva medel inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare
- serotonin-noradrenalin återupptagshämmare
- norefinefrin-dopamin återupptagshämmare
- atypiska antidepressiva medel
- tricykliska antidepressiva medel
- monoaminoxidashämmare
2. Psykoterapi för MDD
Vissa människor slår depression med rätt kombination av läkemedel, medan andra kräver ytterligare terapier för att övervinna negativa känslor. Beroende på din individuella situation kan din läkare rekommendera psykoterapi för att hjälpa dig att hantera symtom.
Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är när du söker råd hos en psykiatrisk läkare. Denna läkare hjälper dig att identifiera faktorer som bidrar till din depression och erbjuder strategier för att minska symtomen. Vissa människor blir deprimerade eftersom de har orealistiska förväntningar på sig själva. Samtidigt kämpar andra depression på grund av traumatiska händelser i deras förflutna eller på grund av ihållande negativa tankar.
Oavsett vilket underliggande skäl, psykoterapi hjälper till att bestämma roten till problemet. Kognitiv beteendeterapi är en effektiv form av psykoterapi. Detta innebär att identifiera negativa tankemönster och sedan lära sig sätt att ersätta dessa tankar med positiva.
Din läkare kan rekommendera behandling på en inpatient bostadsanläggning om du har självmordstankar. Dessa faciliteter ger en säker, lugn plats att söka behandling. Du får medicinering, rådgivning och löpande support.
3. Förfaranden för MDD
Depression har kopplats till låga nivåer av neurotransmittorer, som är hjärnkemikalier som skickar signaler mellan nervceller. Neurotransmittorer påverkar också humör, och låga nivåer kan utlösa depression och ångest.
När medicinering eller samtalsterapi inte ger önskat resultat, tala med din läkare om elektrokonvulsiv terapi eller chockterapi. Denna terapi förändrar din hjärnkemi och återställer normal balans mot neurotransmittorer, vilket hjälper till att vända depression på symtom. Medan du är under anestesi, skickar en enhet elektriska strömmar genom hjärnan och utlöser ett litet anfall. Biverkningar av denna terapi kan inkludera minnesförlust, som vanligtvis är tillfälligt, och huvudvärk.
En annan procedur för hantering av MDD är transkraniell magnetisk stimulering (TMS). Detta är också ett alternativ när depression inte svarar på medicinering. Den här proceduren använder magnetiska pulser för att stimulera nervceller i hjärnan. Målet är att reglera stämningar. Till skillnad från elektrokonvulsiv terapi, som ger omedelbar lättnad, kan TMS-behandling ta upp till sex veckor.
Att hantera MDD: Vad betyder detta?
Även om du har pratat med din läkare om olika sätt att hantera depression, och du har åtagit dig en behandlingsplan, kan du ha svårt att acceptera din diagnos. Eftersom MDD kan vara en livslång strid måste du någon gång lära dig att leva med denna störning.
Hantera MDD föreslår att du har en strategi eller handlingsplan för att kontrollera symtom. Att hantera är å andra sidan hur du hanterar situationen eller hanterar din sjukdom. En depression diagnos kan vara överväldigande. Men när du väl accepterar situationen för vad den är, blir det lättare att gå vidare med ditt liv.
Här är några tips för hur du hanterar MDD:
1. Vet att du inte är ensam
Om ingen av dina vänner eller familj lider av depression, kan det kännas som om du är ensam. Du kan känna dig generad eller skämd. Men det finns ingen anledning att slå dig själv. Depression är en vanlig psykisk sjukdom som drabbar miljoner människor.
Det hjälper dig att träffas och få kontakt med människor som förstår hur du känner dig. Prata med din läkare om att gå med i en lokal supportgrupp.
2. Förenkla ditt liv
Ångest kan förvärra depression symptom. Du kan inte ta bort varje stressor i livet. Men om du har för mycket på din tallrik och du är överväldigad, känner till dina begränsningar och ta bort några skyldigheter. Detta ger en balans och hjälper dig att hålla bättre kontroll över dina känslor.
3. Skriv ut det
Om du är obekväm att prata med vänner eller familj om din depression kan journalföring hjälpa. Förvara inte dina känslor på insidan. Journalisering är ett sätt att uttrycka hur du känner dig på papper. Om du kan känna dina känslor är du mer utrustad för att hantera dina känslor.
4. Ta hand om dig själv
Enkla livsstilsjusteringar kan också hjälpa dig att hantera denna sjukdom.
Se till att du får gott om sömn. Otillräcklig sömn kan orsaka irritabilitet och ångest.
Det är också viktigt att träna regelbundet. Sikta åt minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Detta stimulerar produktionen av endorfiner och dopamin, vilket kan hjälpa dig att må bättre känslomässigt. Gå en promenad, åka cykel, gå med i en fitnessklass eller spela sport du tycker om.
Om negativa tankar överträffar ditt sinne, hoppa till en aktivitet eller ett projekt. Att hålla sig upptagen tar bort dina problem. Hoppa inte över måltiderna och öka ditt intag av livsmedel som innehåller vitamin B-komplex. Dessa inkluderar:
- bönor
- ägg
- kyckling
- citrusfrukter
- bladgröna gröna
5. Välj dina medarbetare klokt
Dina vänner och familj kan ha en positiv eller negativ effekt på din känslomässiga hälsa. För den delen begränsar kontakten med giftiga eller negativa personer i ditt liv. Detta inkluderar känslomässigt misshandlande människor och alla som får dig att känna sig underlägsen. Deras negativitet kan gnugga på dig.
Avhämtningen
MDD kan utlösa mörka dagar. Men ju mer du lär dig att hantera och hantera den här sjukdomen, desto lättare blir det att lyfta sig över negativa tankar och njuta av livet igen.
Låt inte tyst. Var proaktiv och prata med din läkare om behandlingsalternativ.
