Har du sent studerat eller en ny förälder? Ibland ringer livet och vi får inte tillräckligt med sömn. Men fem timmars sömn från en 24-timmars dag räcker inte, särskilt på lång sikt.
Enligt en studie från 2018 med mer än 10 000 personer minskar kroppens funktionsförmåga om sömn inte är inom sju till åtta timmars intervall. Forskare fann att muntliga färdigheter, resonemang och allmänna förmåga att tänka inte hade full kapacitet.
Sju till åtta timmars sömn per natt behövs för att göra ditt bästa på:
- kommunicerar
- planera
- beslutsfattande
Vad är den rekommenderade mängden sömn?
Många av oss får inte tillräckligt med sömn. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn regelbundet.
National Sleep Foundation: s rekommendationer för sömntid för friska människor utan sömnstörningar är följande:
- Nyfödda: 14 till 17 timmar
- Spädbarn: 12 till 15 timmar
- Småbarn: 11 till 14 timmar
- Förskolebarn: 10 till 13 timmar
- Barn i skolåldern: 9 till 11 timmar
- Tonåringar: 8 till 10 timmar
- Unga vuxna: 7 till 9 timmar
- Vuxna: 7 till 9 timmar
- Äldre vuxna: 7 till 8 timmar
Vilka är symtomen på för lite sömn?
De omedelbara symtomen på sömnbrist inkluderar:
- överdriven sömnighet
- gapande
- koncentrationsbrist
- irritabilitet
- trötthet på dagen
- glömska
- ångest
Symtomen förvärras ju längre du går utan sömn. Du kan till och med uppleva hallucinationer.
Hälsorisker av brist på sömn
Det finns ett antal hälsorisker i samband med sömnbrist, inklusive:
- Hjärnprestanda som liknar åldrande. En studie från 2018 tittade på allvarlig sömnbrist (högst fyra timmar om natten). Forskare fann att det resulterade i en minskning av tänkningsförmågan motsvarande att lägga till nästan åtta år i ålder.
- Risk för diabetes. En studie från 2005 visade att sova för lite (sex timmar eller mindre) är förknippat med ökad risk för diabetes. Att sova för mycket (nio timmar eller mer) var också förknippat med denna ökade risk.
- Tidig död. En granskning och metaanalys från 2010 fann att sova för lite på natten ökar risken för tidig död.
- Risk för stroke eller hjärtsjukdom. En översyn av 15 studier från 2011 visade att personer som sover mindre än sju timmar per natt har en mycket större risk för stroke eller hjärtsjukdom än personer som sover sju till åtta timmar per natt.
Varför får vi inte tillräckligt med sömn?
Enligt American Academy of Sleep Medicine orsakas ofta sömnbrist av:
- Underliggande hälsotillstånd. En pågående sömnstörning eller annat tillstånd kan störa sömnen.
- Beteende-inducerat otillräckligt sömnsyndrom (ISS). Detta är den medicinska termen för att välja att försena sömnen för att delta i en annan aktivitet, som att titta på TV.
- Anställningsskyldigheter. Långa eller oregelbundna timmar kan påverka ditt sömnschema. Vissa människor kan utveckla sömnproblem i skiftarbetet.
- Personliga skyldigheter. Exempel inkluderar att ta ett nytt barn hem eller sköta en vuxen.
Hämtmat
Sömn är avgörande för god hälsa. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till minskad hjärnprestanda och på lång sikt större risk för hälsotillstånd. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Målet är att få sju till åtta timmars sömn varje natt. För att hjälpa dig att sova bra, utöva god sömnhygien.
