Äggstockscancer är en typ av cancer som har sitt ursprung i äggstockarna, som är de organ som producerar ägg. Denna typ av cancer kan vara svårt att upptäcka tidigt, eftersom många kvinnor inte utvecklar symtom förrän cancer fortskrider.
När symptom uppstår är de ofta vaga och ospecifika. Tecken på äggstockscancer kan inkludera buksmärta och uppblåsthet, trötthet och ryggsmärta.
Äggstockscancer kan behandlas med kirurgi eller kemoterapi för att antingen ta bort eller krympa tumörer. Att genomgå behandlingar kan dock försvaga dig fysiskt. Och även efter behandlingar kan det ta lite tid att känna dig själv igen och återuppta dina vardagliga aktiviteter.
Kronisk låg energi och trötthet kan störa din livskvalitet. Dessutom, om du är i remission, kan du oroa dig för att cancer kommer tillbaka.
Även om cancer är oförutsägbar, är här några sätt att må bättre efter behandlingen.
1. Ät en hälsosam kost
Att äta ordentligt är alltid viktigt, men särskilt efter cancerbehandling. En hälsosam kost kan öka din fysiska styrka och förbättra ditt totala välbefinnande.
Inkludera gott om färsk frukt och grönsaker i din diet. American Cancer Society föreslår att man konsumerar cirka 2,5 koppar av dem per dag. Även om ingen enda mat kan förhindra eller bota cancer, laddas frukt och grönsaker med antioxidanter, fiber, mineraler och vitaminer. Dessa kan bidra till att upprätthålla din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.
Överväg att äta sunt fett som omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner, makrill och avokado. Inkludera protein, magert kött och hälsosamma kolhydrater som baljväxter och fullkorn för att hjälpa till att bygga din energi och uthållighet också.
2. Förbättra kvaliteten på din sömn
Trötthet efter cancerbehandling är vanligt, och det kan dröja i dagar eller månader, vilket minskar livskvaliteten.
Dina energinivåer kan förbättras gradvis. Under tiden är det viktigt att få tillräckligt med vila på natten. Detta kan hjälpa dig att må bättre och ge dig mer styrka att komma igenom dagen.
Att sova bara några timmar på natten kan å andra sidan förvärra tröttheten. Detta kan då påverka ditt humör och koncentration.
För att förbättra din sömns kvalitet, försök att inte dricka några koffeinhaltiga drycker 8 timmar före sängen. Undvik att stimulera aktiviteter innan du går i sömn och träna inte 2-3 timmar före sänggåendet.
Ta också bort elektroniska enheter från ditt sovrum och skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng av lamporna, musik och TV. Stäng dina draperier och överväg att bära öronproppar.
3. Håll dig fysisk aktiv
Motion kan vara det sista du vill göra, särskilt om du har låg energi efter dina behandlingar. Men fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra ditt livskvalitet.
Motion kan förbättra din styrka, energinivåer och din sömns kvalitet. Dessutom kan träning ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.
Vissa människor kan uppleva depression under eller efter behandling av äggstockscancer, såväl som ångest eller rädsla för deras framtid. Fysisk aktivitet kan stimulera frisättningen av hormoner i hjärnan som kan hjälpa till att lyfta ditt humör.
Börja långsamt med en 10- eller 15-minuters promenad. När din energinivå förbättras kan du öka varaktigheten och intensiteten på dina övningar. Prova att cykla, simma eller använda utrustning som ett löpband eller en elliptisk.
American Cancer Society rekommenderar att du strävar efter 150 minuters träning i veckan. Detta motsvarar 30 minuters träning fem gånger i veckan.
4. Gör dig själv
Efter behandling av äggstockscancer kan du vara angelägen om att återuppta dina normala aktiviteter så snart som möjligt. Men det är viktigt att ta fart. Gör inte för mycket för snart.
Överansträngning kan tappa din energi och orsaka mer trötthet. Att ta för mycket kan också leda till stress och påverka ditt känslomässiga tillstånd.
Känner dina gränser och var inte rädd att säga nej. Även om det är viktigt att vara fysiskt aktiv, lyssna på din kropp och lära dig att koppla av.
5. Gå med i en supportgrupp
Att gå med i en stödgrupp för äggstockscancer kan hjälpa till att förbättra ditt livskvalitet. Även om du har remission, kan det vara svårt att bearbeta eller uttrycka hur du känner dig efter allt du har gått igenom.
Det är viktigt att ha vänner och familj du kan lita på. Men du kanske också gillar att gå till en äggstockscancerstödgrupp. Här kan du få kontakt med kvinnor som vet exakt vad du går igenom.
De förstår din rädsla och oro. Som grupp kan du dela dina erfarenheter, hanteringsstrategier och förslag.
Detta är dock inte den enda typen av support. Vissa kvinnor drar också nytta av en-till-en-rådgivning eller familjerådgivning. Dina nära och kära kan behöva stöd också.
Avhämtningen
Behandling av äggstockscancer kan ta en avgift på din fysiska och emotionella hälsa. Men med rätt stöd och lite tålamod kan du gradvis förbättra ditt livskvalitet.
Ditt liv idag kan vara annorlunda än tidigare. Men att lära sig att acceptera denna nya normala kan ge sinnesfrid och hjälpa dig att må bättre om varje dag.
