Om det fanns ett botemedel mot många kroniska sjukdomar och akuta tillstånd, kan det vara stresslindring. Stress är en känd riskfaktor eller trigger för många sjukdomar, och psoriasis är inte annorlunda. Stress kan orsaka psoriasis uppblåsningar, och psoriasis uppblåsningar kan orsaka stress. Men snarare än att fastna i denna onda cykel kan du hitta lättnad för båda aspekterna - stressen och hudsjukdomen - genom att utöva yoga.
Stress-psoriasis-anslutningen
När du tänker på psoriasis kanske du tänker på de fjälliga, smärtsamma fläckarna det orsakar. Du tänker förmodligen inte på stress. Men det är ett välkänt faktum att hantering av stress spelar en viktig roll för att hantera detta hudtillstånd.
Psoriasis är mer än ett hudtillstånd. Det är en autoimmun sjukdom som får kroppen att attackera friska hudceller. Detta immunsvar resulterar i spridning av hud och blodceller, vilket leder till upphöjda plåster. Även om det inte finns något botemedel mot psoriasis, kan du förstå hur du bäst kontrollerar uppblåsningar hjälpa dig att hantera tillståndet bättre och minska smärtan i samband med det.
De 13 bästa platserna för yogavideor
Stress är en normal del av livet, med verkliga fysiska konsekvenser. Din kropp svarar på stress på flera sätt, inklusive ökande inflammation. Denna inflammation kan allvarligt förvärra din psoriasis, orsaka en uppblåsning eller förvärra en redan pågår.
Och psoriasis uppblåsningar kan utlösa stress. Det är vanligt att personer som lever med psoriasis lider av mentalhälsoproblem som depression, ångest och till och med självmordstankar. Detta kan förvärra psoriasis och till och med påverka hur en person svarar på behandlingen.
Var yoga kommer in
Det finns många sätt att minska stress och påverkan på din psoriasis. En av dessa är yoga. Forskning visar att yoga minskar kroppens stressrespons, vilket i sin tur minskar inflammation - det som kan orsaka en psoriasis uppblåsning.
Genom att analysera inflammationsassocierade markörer i blodet jämförde forskare en grupp Alzheimers vårdgivare som deltog i 12-minuters yoga-sessioner med dem som helt enkelt slappnade av till lugnande musik i 12 minuter. Dessa avkopplande sessioner upprepades dagligen i åtta veckor. I slutet av studieperioden hade de som utövar yoga minskat inflammationsmarkörer.
Men du behöver inte en vetenskaplig studie för att visa att yoga minskar stress. Fråga runt. I en undersökning av nästan 4 000 personer fann australiensiska forskare att mer än 58 procent av yogautövarna började yoga för stressreducerande fördelar och nästan 80 procent fortsatte i sin yogapraxis för denna fördel.
De bästa yogaposerna för skulpturerade abs
Använda yoga för psoriasis
Yoga kan vara en stress-buster genom:
- fysisk ansträngning
- djupandning
- meditativ reflektion
Läs vidare för att lära dig hur man gör tre nybörjeposer.
1. Djup andning
- Om du är ny på yoga är djupa andningspraxis ett bra ställe att börja. Att vara medveten om ditt andetag är där de flesta meditativa praxis börjar. För att prova det, hitta en lugn plats där du kan träna oavbruten.
- Sitt på golvet i en bekväm, upprätt ställning.
- Andas in långsamt och djupt genom näsan och fyll lungorna med frisk luft i ett antal av fem.
- Håll andan i några sekunder innan du andas ut långsamt.
- Upprepa i 10 till 15 minuter.
2. Child's Pose
Child's Pose är en av de vanligaste yogaställningarna, och det är väldigt lätt att göra. Avkoppling är målet med denna positur.
Dela på Pinterest
- Knä på golvet, med knäna runt höftavstånd från varandra och dina stora tår rörande. Koppla av höfterna och låt dem sjunka så nära marken så att du sitter på dina klackar eller så långt ner som det är bekvämt möjligt.
- Sträck händerna över huvudet och luta dig långsamt framåt.
- Kom och vila med ansiktet mot golvet och armarna utsträckta framför dig.
- koppla av. Du kan flytta armarna för att ligga löst vid dina sidor om det är bekvämare.
3. Hälsningssäl
Hälsningssegeln fokuserar på avslappning och meditation. Du kan använda den tillsammans med dina djupa andningsövningar.
- Sitt korsben på golvet.
- Ta med händerna i en bön position.
- Andas djupt och sitta högt och föreställ dig att ryggraden skapar en linje som når djup i marken och rakt in i himlen.
Kolla in ännu fler nybörjarposer här.
Takeaway
Det finns många yogaställningar som är bra för stresslindring. Dessa är bara grunden och ett bra ställe att börja. Kom ihåg att målet med yoga i behandling av psoriasis är stressminskning, så slappna av, andas och njut av tyst tid.
