Varje levande organisme hålls vid liv genom en kemisk process som kallas ämnesomsättning.
Din ämnesomsättning är ansvarig för att bryta ner kalorierna du konsumerar och förvandla dem till den energi som kroppen behöver för att fungera.
Ju högre din ämnesomsättning är, desto lättare är det för dig att gå ner i vikt och bibehålla den viktminskningsnivån. Ett sätt att bestämma hastigheten på din kropps ämnesomsättning är genom att testa din ämnesomsättning.
I den här artikeln förklarar vi vad metabolisk testning innebär och hur du kan använda dina resultat för att förbättra viktminskningen och öka din fysiska kondition.
Vad är metabolisk testning?
Metabolisk testning involverar ett antal olika tester. Varje test ger information om ett viktigt element i din ämnesomsättning. Dessa element inkluderar:
- Vilande metabolisk hastighet (RMR). Testa denna aspekt av din ämnesomsättning ger information om det uppskattade antalet kalorier du förbränner när kroppen är i vila - du tränar inte eller rör dig.
- Maximal syrevolym (V02 Max). Detta testelement (även kallad aerob kapacitet) ger information om din kropps förmåga att effektivt använda syre under träning.
- Laktattröskeltest. Din laktattröskel är den punkt där mjölksyra byggs upp i blodet snabbare än det kan tas bort under träning, vilket orsakar muskeltrötthet. Om du är en idrottare som är intresserad av att förbättra prestandan, kan det hända att detta metabola testelement är fördelaktigt.
Var kan du testas?
I en medicinsk anläggning eller gym
Traditionellt utfördes metabolisk testning i medicinska miljöer. Nyligen har denna typ av test blivit tillgänglig på många gym och hälsoklubbar.
Eftersom certifiering inte krävs för att läsa resultaten av metabola tester, känner vissa användare att tester som utförs på fitnesscenter är mindre exakta än de som en läkare utför. Om du är intresserad av att testa din ämnesomsättning, prata med en läkare om att hitta en pålitlig testanläggning i ditt område.
Kostnaden kan också variera. Metabolisk testning är vanligtvis dyr. Det är upp till dig att bestämma var du ska göra ett metaboliskt test. Ta reda på om din försäkring täcker det kan hjälpa dig att bestämma.
Hemtestning
Hemma-testning finns också. De flesta metabolismtester hemma ser på hormonnivåer som kan påverka ämnesomsättningen, till exempel:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- sköldkörtelhormonet triiodothyronine (T3)
Detta kan vara fördelaktigt, men skiljer sig från metabolismhastigheten.
Hemma-testsatser inkluderar: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit och EverlyWell Metabolism Test.
Hur din ämnesomsättning testas på en medicinsk anläggning eller gym
Vilande metabolism (RMR)
Metabolisk testning utförs vanligtvis i flera delar och innehåller nästan alltid ett kalorimetritest. Det här testet tar 15 till 30 minuter och görs medan du ligger.
Den använda utrustningen kan variera. Vissa kalorimetritester använder ett munstycke du andas in. Andra kräver att du lutar dig under en plasthuva som är ansluten till en bildskärm av ett rör. Detta test mäter din RMR.
Maximal syrevolym (V02 max)
V02 max bestäms när du utför en aerob aktivitet, som att gå eller springa på ett löpband. Du andas in en mask under det här testet.
När testet fortskrider kommer hastigheten och lutningen på löpbandet att fortsätta öka. Hur lång tid det tar att göra detta test bestäms av din kondition och förmåga att fortsätta när testet blir mer utmanande.
Resultaten från varje test analyseras med hjälp av specifika formler som kontrasterar syreinhalation och utandning av koldioxid.
Detta gör att din vårdgivare eller tränare kan uppskatta antalet kalorier du förbränner under vila och under träning.
Laktattröskel
Om du har testat laktattröskelvärdet, dras ditt blod med varierande intervall under ständigt ökande nivåer av aerob aktivitet, antingen på ett löpband eller en cykel.
Detta test ska endast göras i en medicinsk miljö.
Kan metabolisk testning användas för viktminskning och kondition?
Metabola tester ger dig information om ungefär hur många kalorier du förbränner varje dag.
Baserat på denna information kan du välja att ändra din fysiska aktivitet eller matvanor, så att du förbränner fler (eller mindre) kalorier dagligen.
Metabolisk testning kan vara värdefull, men resultaten bör bara ses som en del av ett övergripande fitness- eller wellnessprogram.
Optimala RMR- och V02 MAX-nummer varierar från person till person. De bygger på många faktorer inklusive:
- ålder
- kön
- aktivitetsnivå
- vikthistoria
- nuvarande vikt
Kom ihåg att dina testresultat ger en ögonblicksbild av din ämnesomsättning och konditionnivå den dagen du testades.
Om din aktivitetsnivå förändras, eller din fysiska kondition förbättras eller minskar, kommer din metabolism och antal att förändras.
Kom ihåg att de förändringar du upplever kommer att ske över tid. Du kommer troligtvis inte se några dramatiska förändringar dag för dag.
Kan du ändra (öka eller bromsa) din ämnesomsättning?
Om du skyller på långsam metabolism för svårkontrollerad viktökning har du förmodligen rätt. Lyckligtvis kan ämnesomsättningen snabbas upp eller bromsas säkert genom att förändra dina livsstilsvanor.
Saker att prova som kan öka ämnesomsättningen inkluderar:
- Träning. Din ämnesomsättning förändras under en genomsnittlig dag. Du vet redan att du förbränner fler kalorier när du är aktiv än när du vilar. Ju kraftigare aktiviteten är, desto högre blir din metabolism och kaloriförbränning. Dessutom ger träningen din ämnesomsättning ett boost i flera timmar efter att du slutat. Den typ av träning du gör kan också ha effekt. Både anaerob och aerob träning kan påverka metabolismhastigheten positivt. Om du är väldigt stillasittande (något fysiskt inaktiv), har en BMI> 30 eller är äldre, prata med din läkare om ett träningsprogram som passar dig.
- Aktivitet. Du behöver inte träffa gymmet dagligen för att öka din ämnesomsättning. Små aktivitetsspråk, till exempel snabba promenader kan hjälpa, och det kan också stå i stället för att sitta.
- Äta en välbalanserad diet. Att äta en balanserad kost, som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner är avgörande för din allmänna hälsa. Till exempel kan äta protein vid varje måltid öka din metabolism. Att äta kräver kalorier för att tugga och smälta. Detta kallas den termiska effekten av mat (TEF). Proteinkonsumtion, inklusive vegetariska former av protein, orsakar de högsta nivåerna av TEF. Du kommer inte att förbränna så många kalorier som äter en måltid som du gör medan du springer ett maraton, men det kommer att hjälpa till att ge din ämnesomsättning en stöt i rätt riktning. Tänk på att det är viktigt att öva portionshantering vid varje måltid för att komplettera att äta en balanserad kost.
- Äter tillräckligt. Att äta fler kalorier än du förbränner kommer normalt att resultera i viktökning. Men att äta för få kalorier kan ha en negativ effekt som får din ämnesomsättning att sakta ner. Det är en av orsakerna till att kraschdieter inte fungerar.
- Dricker vatten. Dricksvatten, särskilt kallt vatten, har också visat sig öka ämnesomsättningen.
Vilka är de olika metabola kroppstyperna?
Det finns flera metaboliska kroppstyper som ärvs. Din metabola typ kan till viss del påverka hur lätt det är för dig att gå ner eller gå upp i vikt.
Metabolisk typ är dock inte den enda faktorn som bestämmer fysiskt utseende eller vikt. Faktum är att många människor är en kombination av flera metaboliska kroppstyper. I allmänhet är de tre typerna:
- Endomorphs. Endomorfer har en medelstor till stor benstruktur, mindre muskelmassa och mer kroppsfett, vilket ger dem ett rundare utseende. De tros ha en långsam metabolism och kan kämpa med viktökning.
- Ectomorphs. Ectomorphs är smalare i storlek och har mindre leder. De tros ha den högsta metabolismhastigheten för alla metabola typer.
- Mesomorphs. Mesomorfer har större skelett än ektomorfer och mindre kroppsfett än endomorfer. De går ner i vikt och får lätt muskelmassa.
Kost för specifika metabola typer
Vetenskapliga bevis för de bästa dieterna för metaboliska kroppstyper saknas och är inte definitiva.
Anekdotiskt verkar det som om endomorfer kan uppleva insulinkänslighet mer än de andra grupperna. Att äta en diet som är låg i kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater, kan hjälpa. Du kan lära dig mer om endomorfdieten här.
Mesomorfer kan kräva fler kalorier för att stödja en större ram och mer muskler. Du kan lära dig mer om mesomorph diet här.
Ectomorphs kan ha svårt att hålla vikt på och kan kämpa för att bygga mager muskelmassa. Att äta näringsfast mat med några timmar kan hjälpa. Du kan lära dig mer om ektomorfdieten här.
Avhämtningen
Ett metaboliskt test kan ge dig information om hur effektivt din kropp förbränner kalorier och använder syre under träningspass.
Det är ett värdefullt verktyg som kan hjälpa dig att fatta beslut om livsstilsvanor som påverkar viktökning eller viktminskning.
Se till att använda en trovärdig testanläggning som kan ge dig tillförlitliga resultat. Be din primära vårdgivare om rekommendationer.
