Topp 10 tips för att lindra stress
Din kropp är hårdbunden för att svara på stress. Dess”fight-or-flight” svarssystem är utformat för att slå in när du står inför ett hot. Men moderna människor stöter på en konstant spänning av stressfaktorer som din kropp kan missuppfatta som hotande. Det kan hålla dig i framkant. Med tiden kan stress påverka din mentala och fysiska hälsa negativt.
Följ dessa tio tips för att hjälpa dig att lugna dina nerver och få ditt sinne och kropp lugnt.
Identifiera triggers
Den hårda verkligheten är att stress alltid kommer att existera. Att identifiera dina triggers eller källor till stress kan hjälpa dig att hantera det.
Titta på de olika områdena i ditt liv: arbete, ekonomi, personliga relationer och så vidare. Kan du vidta åtgärder för att minska den stress du möter i något av dessa områden? Finns det stressiga aktiviteter, människor eller platser som du kan undvika? Arbete, familj och ekonomi kommer att fortsätta spela integrerade roller i ditt liv, men du kan ändra hur du hanterar var och en av dem.
Svett ut det
Om du behöver fler skäl för att schemalägga träning i din kalender, vet att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress. Regelbunden träning kan öka ditt humör, främja viktminskning och hjälpa dig att få en god natts sömn.
För vuxna rekommenderar Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) att få 150 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka. Det uppmuntrar också vuxna att göra muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan. Om det låter som mycket, dela din träning i 30-minuters träningspass.
Gråt ibland
Vissa studier tyder på att ett bra gråt kan hjälpa dig att må bättre. Forskning publicerad i Motivation and Emotionfound att människor som grät medan de tittade på en film kände sig värre omedelbart efteråt. Men inom 90 minuter rapporterade de att de mår bättre än de gjorde innan de tittade på filmen.
Att släppa upptryckt stress i en flod av tårar är som att tvätta din känslomässiga palett rent. Gråt kan till och med stimulera kroppens produktion av endorfiner, må bra hormoner som hjälper till att förbättra ditt humör. Så fortsätt - släpp allt.
Lär dig att vara ofullkomlig
Det är hälsosamt att ha mål, men att sätta för mycket tryck på dig själv kan påverka din hälsa negativt. Att hålla sig till orealistiska förväntningar är det perfekta receptet för misslyckande och stress.
Försök att acceptera att det inte finns något som perfektion. Släpp sedan ditt behov att uppnå det. Åtag dig att ställa realistiska förväntningar, acceptera dina brister och lära av dina misstag. Ditt sinne och kropp kommer att tacka dig.
Schemalägg”mig” -tid
Har du en högstapelande räkning att betala, tvätt att vika eller disk att rengöra? Visst måste de sakerna få gjort. Men du kanske inte har energi eller entusiasm att kontrollera något från din to-do-lista om du inte tappar i någon återställande privat tid också.
Oavsett om det är fem minuters meditation att börja dagen, ett lugnande bad eller en 30-minuters promenad, är det viktigt att göra tid åt dig själv. Schemalägg den i din kalender så att den blir prioriterad.
Gör en hälsosam sak varje dag
Ta trappan vid tågstationen. Byt din nästa godisbar för en fruktbit. Handla i din morgonkopp med mycket koffeinfritt kaffe för en mugg antioxidantrikt grönt te. Kör i den långsamma körfältet på ditt hem hem från jobbet.
Även när din kalender blir rörig, hitta tid att göra din hälsa prioriterad. Du kanske upptäcker att varje hälsosamt val du gör motiverar dig att göra mer. De fysiska och mentala fördelarna med att ta hand om dig själv kan göra en stor skillnad i ditt liv.
Var redo
Fel, olyckor och till och med tragedier inträffar ibland. Du kan hjälpa till att sänka stressen de orsakar genom att förbereda sig för oundvikliga eller obehagliga händelser.
Gör till exempel kopior av ditt hus, din lägenhet eller bilnycklar för att ge till en familjemedlem eller nära vän. Om du håller en lättillgänglig reservdel kommer du att bli mindre stressad om du råkar tappa en uppsättning. För tider när oförutsedda missöden slår, räkna till 10 innan du talar, ta tre djupa andetag eller gå en promenad för att rensa ditt sinne. Om du kan vänta tills du känner dig lugn och samlad för att lösa problemet.
Skriv ner det
En växande mängd bevis tyder på att journalföring kan hjälpa dig att sortera genom en mängd känslor, såsom ilska, sorg och förlust. Att skriva om dina känslor kan till och med hjälpa dig att läka av stress och trauma, antyder forskning som rapporteras i Monitor on Psychology.
I stället för att bara lufta över dina känslor i din dagbok är det viktigt att leta efter mening i dina upplevelser. Fråga till exempel vad du har lärt dig eller hur du har förändrat dig efter en svår situation.
Dricka upp
Stresshantering bygger delvis på att hålla sig hydratiserad. Hydrering är viktigt för att hålla dig frisk och bekämpa trötthet. Om du känner dig slö och fräck kan du vara mindre produktiv och mer stressad över din dag.
För att hålla din kropp frisk, ditt sinne skarpt och stress i fjärr, vänta inte tills munnen är böjd innan du räcker till en dryck. Drick vatten hela dagen och med dina måltider. Mayo Clinic rekommenderar att du strävar efter cirka 13 koppar vätskor om dagen om du är en man och 9 koppar om du är en kvinna. Det är lika med cirka 3 liter för män och 2,2 liter för kvinnor.
Säger nej
Det kanske känns naturligt och rent trevligt att säga”ja” till varje projekt, förslag och begäran som kommer din väg. Men att stapla för mycket på din tallrik kan leda till en kraftig nedsmutsning. Att erkänna och respektera dina gränser är avgörande för att behålla kontrollen över din tid och hälsa.
Tänk noga på varje begäran och tillfälle innan du accepterar den. Säg bara ja till så många saker som du kan och är villig att hantera utan att riskera din mentala och fysiska hälsa. Säg sedan artigt "nej" till resten.
Mer information
För att hantera stress kan det också hjälpa till:
- skratta lite varje dag
- skära ner stimulantia, som koffein och socker
- öva avslappningstekniker, såsom rytmisk andning och meditation
- prata med en vän eller familjemedlem
Om stress stör din förmåga att hantera det dagliga livet, tala med din läkare eller terapeut. De kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att få en känsla av avkoppling och kontroll.
