Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Muskelspasmer, ledvärk och stelhet i ryggen kan begränsa rörligheten och störa fysiska aktiviteter. Medan medicinering kan vara effektiv för att slå ut inflammation, fungerar värmeterapi också för ryggsmärta.
Denna typ av terapi är inte något nytt. Faktum är att dess historia går från de antika grekerna och egypterna som använde solens strålar som terapi. Kineserna och japanerna skulle till och med använda varma källor som terapi för smärta.
I dag behöver du inte åka utomhus för lättnad. Värmedynor har gjort det lättare och bekvämt att använda värmeterapi. Här är en titt på några fördelar med värmeterapi för ryggsmärta.
Fördelar med värmeterapi för ryggsmärta
Värmeterapi är ett effektivt botemedel mot ryggsmärta eftersom det ökar cirkulationen, vilket gör att näringsämnen och syre kan resa till leder och muskler. Denna cirkulation hjälper till att reparera skadade muskler, lindrar inflammation och förbättrar styvheten i ryggen.
Alla typer av värmeterapi kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Ändå är värmedynor idealiska eftersom de är bekväma och bärbara. De är också elektriska, så du kan använda dem var som helst i ditt hem, som att ligga i sängen eller sitta på soffan.
Varma eller varma bad ger fuktig värme, som också främjar cirkulationen och minskar muskelsmärta och stelhet. Ett bad kan fungera bättre om du också har smärta eller stelhet i andra delar av kroppen.
Problemet med bad är dock att det är svårt att hålla vattentemperaturen. Det vattnet svalnar långsamt.
Å andra sidan har värmedynor justerbara nivåer och ger ett kontinuerligt flöde av värme - så länge som dynan är på.
Om du inte har en värmedyna, kan du ta en varm dusch eller koppla av i en badtunna också lindra ryggsmärtor och stelhet. En fördel med en badtunna och en dusch över ett bad är kontinuerlig värme som liknar en värmedyna.
Hur man använder en elektrisk värmedyna
Elektriska värmedynor kan snabbt bli varma och skada huden, så det är viktigt att använda dem korrekt.
Börja alltid med den lägsta inställningen
För att starta, ställ in värmeplattan på den lägsta inställningen. För mindre värk och smärta kan en låg inställning vara mer än tillräckligt för att minska smärta och stelhet. Du kan gradvis öka värmeintensiteten, om det behövs.
Det finns inga hårda eller snabba regler för hur länge du ska använda en värmedyna på ryggen. Allt beror på smärtnivån och din tolerans mot värme. Ändå, om du använder en värmedyna i hög inställning, ta bort efter 15 till 30 minuter för att undvika brännskador.
Vid låg inställning kan du använda värmeplattan under en längre period, kanske upp till en timme.
Var försiktig om du är gravid
Om du är gravid och har ryggsmärta är det säkert att använda en värmedyna. Du bör undvika långvarig exponering eftersom överhettning kan vara farligt för ett foster. Det kan leda till neurala rördefekter eller andra komplikationer.
Detta är mer troligt i en badtunna eller bastu, men fel på sidan av försiktighet. Använd en värmedyna på den lägsta inställningen medan du är gravid, och endast i cirka 10 till 15 minuter.
Eftersom uppvärmningskuddar minskar smärtsignalerna och ökar cirkulationen, använd kudden strax efter att ha utvecklat smärtsamma flänsar eller styvhet för att påskynda läkningsprocessen.
Typer av värmedynor
Olika värmedynor finns tillgängliga för ryggsmärta. Detta inkluderar en vanlig elektrisk värmedyna som erbjuder flera värmeinställningar.
Det finns också en infraröd värmedyna. Detta är användbart för måttlig till svår smärta eftersom värmen tränger djupare in i musklerna.
När du handlar efter en värmedyna, leta efter en som har en automatisk avstängningsfunktion för att förhindra överhettning och brännskador, om du somnar på dynan.
Du kan hitta elektriska värmeplattor på ditt lokala apotek eller shoppa en online.
Gelförpackningar
Om du inte har en värmedyna till hands kan du använda en värmepapper eller ett uppvärmt gelpaket under dina kläder.
Innan du använder ett gelpaket, placera det i mikrovågsugn i cirka 1 till 2 minuter (följ paketets anvisningar) och applicera sedan på en öm rygg. Du kan också använda vissa gelpaket för kallterapi.
Du hittar värmepapper och gelpaket på ditt lokala apotek eller shoppa dem online.
Försiktighetsåtgärder och säkerhetstips
Värmedynor är effektiva för smärtbehandling, men de kan vara farliga när de används felaktigt. Här är några säkerhetstips för att undvika skador.
- Placera inte en värmedyna eller uppvärmd gelpaket direkt på huden. Packa in den i en handduk innan du applicerar på huden för att undvika brännskador.
- Somna inte med en värmedyna.
- När du använder en värmedyna bör du börja på den lägsta nivån och långsamt öka värmeintensiteten.
- Använd inte en värmedyna som har en sprucken eller trasig elsladd.
- Applicera inte en värmedyna på skadad hud.
Hur man gör en hemlagad värmedyna
Om du inte har en värmedyna kan du göra dina egna med hjälp av objekt som redan finns i ditt hus.
För att detta ska fungera behöver du en gammal bomullssocka, vanligt ris och en symaskin eller en nål och tråd.
Fyll den gamla strumpan med ris och lämna precis tillräckligt med utrymme längst upp på strumpan för att sy ändarna ihop. Lägg sedan strumpan i mikrovågsugn i cirka 3 till 5 minuter.
När mikrovågsugnen stannar tar du bort strumpan försiktigt och applicerar den på ryggen. Om strumpan är för varm, låt den svalna eller linda den i en trasa innan du använder den.
Du kan också använda risstrumpan som en kall förpackning. Lägg bara i frysen innan du applicerar på akuta skador.
När ska man använda värme och när man ska använda is
Tänk på att värme inte rekommenderas för alla typer av ryggsmärta. Det kan lindra kronisk smärta och stelhet, såsom de som är förknippade med artrit och andra muskelsjukdomar eller ledplågor.
Men om din ryggskada är nyligen är förkylningsterapi mer effektiv eftersom det begränsar blodkärlen och minskar svullnad, vilket kan döda smärta.
Använd kallterapi de första 24 till 48 timmarna efter en skada och växla sedan till värmeterapi för att stimulera blodflödet och läkning.
Avhämtningen
En öm, styv rygg gör det svårt att göra nästan allt från träning till arbete. Värmeterapi kan vara hemligheten till att minska inflammation och styvhet.
Om du inte har en värmedyna, kan du tänka på en varm dusch, ett badkar eller en hemlagad värmedyna. Dessa kan ge de resultat du behöver för att komma tillbaka.
