Det grundläggande
Diabetes är ett metaboliskt tillstånd som vissa människor föds med och andra kan utvecklas över tid. Det påverkar hur människor producerar eller svarar på insulin, vilket i sin tur påverkar hur din kropp bearbetar socker.
På grund av detta är det viktigt att notera vad du äter och hur det kan påverka dina blodsockernivåer. Ingefära är till exempel låg på kolhydrater och kalorier. Den har bara 1,3 gram kolhydrater per tesked. Ingefära, känd för sin kryddig smak och otänkbara smak, innehåller ingefära kalium, järn och fiber.
Vilka är fördelarna med att äta ingefära om du har diabetes?
Under årens lopp har ingefära visat sig bidra till att minska blodsockernivåerna och hjälpa till att reglera insulinrespons hos personer med diabetes.
I en djurstudie 2014 fick feta råttor med diabetes en blandning av kanel och ingefära. Dessa råttor upplevde en mängd fördelar, inklusive:
- minskad kroppsvikt
- minskad kroppsfettmassa
- minskade blodsockernivåer
- ökade insulinnivåer
Enligt forskare i en studie från 2015 kan ingefära pulvertillskott hjälpa till att förbättra fastande blodsocker. Deltagarna i denna studie gavs 2 gram ingefära varje dag i 12 veckor. I slutet av studien fann forskare att personer i denna grupp också upplevde lägre nivåer av:
- hemoglobin A1c
- apolipoprotein B
- apolipoprotein A-1
- malondialdehyd
Forskare i en 2016-studie om råttor med diabetes fann att ingefära kan hjälpa till att skydda mot hjärtproblem som uppstår på grund av diabetes.
Ingefära antiinflammatoriska egenskaper kan också hjälpa till att förebygga vissa diabeteskomplikationer.
Risker och varningar
Även om många studier tyder på att ingefära kan vara användbart vid diabeteshantering, bör du vidta försiktighetsåtgärder när du konsumerar det. Du bör inte konsumera mer än 4 gram ingefära per dag. Även om biverkningar är sällsynta, är det möjligt att uppleva halsbränna, diarré och upprörd mage om du äter ingefära i stora mängder.
Kvinnor som är gravida bör prata med sin läkare om rekommenderad användning. Man tror vanligtvis att gravid kvinna inte ska äta mer än 1 gram ingefära per dag.
Tala med din läkare om du tar blodförtunnande mediciner. Ingefära kan också ha blodförtunnande effekter, vilket kan öka din risk för överdriven blödning.
Du bör också rådfråga din läkare om du tar blodtrycksmedicin. Ingefära kan sänka ditt blodtryck, vilket kan orsaka oregelbundna hjärtslag.
Hur du lägger till ingefära i din diet
Även om mer forskning behövs, har preliminära studier antytt att ingefära kan hjälpa till att sänka kolesterol och förbättra hjärt-kärlshälsa. Ingefära är också ett effektivt hjälpmedel för att förebygga och minska illamående. De flesta kan säkert inkludera det i sina dieter.
Tänk på dessa saker när du lägger till ingefära i din diet:
- Välj naturlig, organisk ingefära rot framför bearbetade ingefära produkter. Ingefära-smaksatta produkter, såsom salladdressing, drycker eller godis, saknar vanligtvis näringsvärde.
- Försök att vara konsekvent med den dagliga konsumtionen. Regelbunden konsumtion under en period av minst sex veckor har visat positiva resultat i diabeteshantering.
- Undvik överförbrukning. De bästa resultaten uppstår genom att ta en viss dos under en lång period snarare än att ta höga mängder under en kort period.
- Låt det utvecklas från behandling till behandling. Gå in i vanan att blanda en kanna med inlagd ingefära limonad och behandla dina vänner eller familj i ett glas.
Ingefära ersätter inte din regelbundna behandling. Du bör fortsätta att följa din läkares rekommendationer. Om du upplever några ovanliga symtom när du äter ingefära, bör du sluta använda det.
Avhämtningen
Ingefära kan vara ett effektivt komplement till din diabetesbehandling om du använder den i mått. Att äta upp till 4 gram per dag kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och reglera insulinproduktionen. Se till att du pratar med din läkare innan du lägger till detta i din behandlingsplan. Tillsammans kan du bestämma den bästa dosen för dig, samt diskutera eventuella biverkningar.
