Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ingefära är en blommande växt som mest odlas för sin rot, en ingrediens i matlagning och bakning. Ingefära minskar också inflammation, stimulerar matsmältningen och undertrycker din aptit. Dessa egenskaper får vissa människor att tro att ingefära kan främja viktminskning.
Den medicinska litteraturen indikerar att ingefära kan arbeta tillsammans med en hälsosam kost och motion för att hjälpa dig att nå en sund vikt. Ingefära används vanligtvis tillsammans med andra ingredienser när viktminskning är målet.
Låt oss undersöka hur man använder ingefära för att gå ner i vikt, gränserna för dess effekter på viktminskning och vilka ingredienser du bör överväga att kombinera med ingefära för att få bästa resultat.
Hur ingefära kan hjälpa dig gå ner i vikt
Ingefära innehåller föreningar som kallas ingefära och shogaoler. Dessa föreningar stimulerar flera biologiska aktiviteter i kroppen när du konsumerar ingefära.
Forskning indikerar att fetma kan leda till oxidativ stress och inflammation. Oxidativ stress orsakas av skador från fria radikaler i kroppen.
Ingefära antioxidantegenskaper hjälper till att kontrollera dessa fria radikaler, och dess antiinflammatoriska egenskaper kan motverka inflammation.
Dessa ingefära egenskaper adresserar inte direkt överskott av pund, men de hjälper till att förhindra hjärt- och kärlsskador och andra biverkningar av övervikt medan du arbetar för att få din vikt till ett friskt antal.
Annan forskning stöder idén att ingefära också kan spela en roll i viktminskning.
En liten studie fann att överviktiga män som konsumerade ingefära stannade mer längre.
En metaanalys av studier som tittade på ingefära fördelar med viktminskning tyder på att ingefära har en betydande effekt på kroppsvikt och magfett (midja-till-höftförhållande).
Gingerols uppmuntrar vissa biologiska aktiviteter i kroppen. De har en anti-fetma effekt, vilket hjälper maten att smälta snabbare och stimulerar kroppen att snabbare smälta mat genom kolon. Forskning tyder på att ingefära kan stabilisera dina blodsockernivåer. Att hålla blodsockret stabilt kan vara nyckeln till att gå ner i vikt.
Ingefära och citron för viktminskning
När du tar ingefära och citron för viktminskning, kan du få ett extra boost för att hålla din kropp frisk. Citronsaft kan fungera som ett aptitdämpande medel, förutom att det innehåller hög mängd C-vitamin.
Hur man använder ingefära och citron för viktminskning
Om du lägger en pressa citron till din ingefära te eller ingefära dryck kan du hjälpa dig att dricka mer vätska. Detta kan hålla dig hydratiserad och känner dig fylligare längre, vilket kan förbättra dina viktminskningsinsatser.
Drick en hälsosam citron-och-ingefära dryck två eller tre gånger om dagen för att maximera hydrering och aptitdämpande egenskaper hos ingefära och citron.
Äppelcidervinäger och ingefära för viktminskning
Äppelcidervinäger (ACV) har egna viktminskningsegenskaper. Att använda den tillsammans med ingefära kan öka de antiglykemiska och antioxidanta effekterna av båda ingredienserna.
Äppelcidervinäger ger också kraftfulla probiotika i blandningen, vilket kan förbättra din tarmhälsa när du arbetar för att gå ner i vikt.
Hur man använder äppelcidervinäger och ingefära för viktminskning
Det enklaste sättet att få dessa två ingredienser i din kost är att blanda dem ihop och dricka dem.
Du kan förbereda ett ingefära te genom att brygga en tepåse i varmt vatten och låta det svalna innan du lägger till ACV. Vatten som är för varmt kommer att döda bakterierna i ACV, och du kommer att förlora sin probiotiska effekt.
Tillsätt lite honung eller en pressa citron till 1 kopp (8 uns) bryggt ingefära, rör i 2 matskedar äppelcidervinäger och dricka.
Ta detta te en gång om dagen, på morgonen innan du äter, för att uppleva maximal nytta av ACV.
Grönt te och ingefära för viktminskning
Grönt te har dessutom egna viktminskningsegenskaper. Grönt te är en populär ingrediens i viktminskningstillskott på grund av bevis på att det kan påskynda din ämnesomsättning.
Hur man använder grönt te och ingefära för viktminskning
Du kan lägga slipad ingefära till varmt grönt te som ett sätt att kombinera de kraftfulla effekterna av båda ingredienserna. Du kan också branta en ingefära tepåse och en grön tepåse tillsammans och lägga till extra vatten så att brygget inte är för övermäktigt.
Drick en eller två gånger per dag, och tänk på att grönt te innehåller koffein.
Ingefära juice för viktminskning
Dricka ingefära juice är ett annat sätt att dra nytta av ingefära fördelar viktminskning.
Ingefära juice innehåller vanligtvis andra ingredienser för att utspäda den skarpa, kryddig smak av ren ingefära. Dessa extra ingredienser - honung, citronsaft och vatten - råkar själva ha fuktgivande, antioxidant och immunförstärkande egenskaper.
Hur man använder ingefära juice för viktminskning
Du kan göra ingefära juice hemma, lägga till färskpressad citronsaft och agave, honung eller en annan form av naturligt sötningsmedel efter smak.
Blanda färsk oskalad ingefära (cirka 1/3 av ett kilo skuren i bitar) i en mixer tillsammans med cirka 1 kopp vatten och sil blandningen om du vill. Lägg till ingefäraxtraktet du har skapat till dina andra ingredienser, garnera med mynta och tillsätt isbitar efter önskemål.
Drick en eller två gånger per dag som aptitdämpande medel.
Ingefära pulver för viktminskning
Jämfört med färsk ingefära innehåller torkad malad ingefära (ingefärapulver) en högre mängd föreningar som kallas shogaoler. Dessa föreningar kan ha cancerbekämpande och antiinflammatoriska egenskaper.
Hur man använder ingefärapulver för viktminskning
Du kan konsumera ingefära pulver i kapselform eller blanda det i vatten för att göra en ingefära pulver dricka. Du kan också strö ingefära pulver på din mat.
Att konsumera matskedar ingefärapulver i sitt råa tillstånd kan orsaka matsmältningsbesvär och dess smak kan vara överväldigande.
Andra fördelar med ingefära
Ingefära har många andra hälsofördelar förutom att främja viktminskning, inklusive:
- reglering av kortisol (känd som”stresshormonet”)
- ökade och mer regelbundna tarmrörelser
- ökad energi
- minskad risk för hjärtsjukdom
- förbättrat minne och hjärnfunktion
- förbättrad immunsystemfunktion
Försiktighetsåtgärder när man använder ingefära för att gå ner i vikt
Ingefära är generellt säkert för de flesta att använda för viktminskning. Vissa upplever biverkningar som förstoppning och flatulens.
Ingefära kan öka gallflödet från gallblåsan, vilket leder till läkare att vara försiktiga med att rekommendera det till personer som har gallblåsan sjukdom.
Det finns också ett gap i vad vi vet om att använda ingefära under graviditeten, även om vissa hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar ingefära för illamående till de som är gravida. Prata med en läkare innan du använder ingefära om du ammar eller är gravid eller om du tar blodförtunnande (antikoagulant) medicin.
Var man kan köpa ingefära viktminskningsprodukter
Du kan köpa ingefära i de flesta livsmedelsbutiker. Du hittar färsk ingefära i produktsektionen och malad ingefära i gången där andra torkade örter och kryddor finns i lager.
Hälsokostbutiker säljer olika versioner av ingefära, specifikt utformade för användning som ett viktminskningsstöd eller för ingefära andra hälsofördelar. Hälsokostbutiker säljer också kapslar som innehåller malad ingefära.
Du kan också köpa ingefära online. Kolla in dessa produkter tillgängliga på Amazon.
Var medveten om att ingefära muntliga kosttillskott och malad ingefära inte regleras av Food and Drug Administration (FDA). Köp bara ingefäraprodukter från onlinekällor som du litar på.
Avhämtningen
Ingefära har visat potential som en ingrediens som hjälper dig att gå ner i vikt. När du tar ingefära tillsammans med andra antioxidanter, blodsockerstabiliserande och antiinflammatoriska ingredienser, ger du dig själv ett försprång på att flytta skalan mot en hälsosammare vikt.
Men ingefära ensam leder inte till en betydande minskning av övervikt. En hälsosam kost och regelbunden träning är fortfarande avgörande för den totala viktminskningen.
Tala med en läkare om bekymmer du har om din vikt, och kom ihåg att det inte finns någon magisk ingrediens som får viktminskning att hända.
