Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ingefära har, liksom dess relativa gurkmeja, fått en bred följd på grund av dess många hälsofördelar. I själva verket rankas det bland de tio bästa bästsäljande växtbaserade kosttillskotten i USA. Smith T, et al. (2018). Försäljningen av växtbaserade tillskott i USA ökade med 8,5% under 2017 och toppade 8 miljarder dollar.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Även om ingefära är mest känd som ett lugnande botemedel mot matsmältningsbesvär, illamående och upprörd mage, kan denna kryddig, aromatisk rot också användas för att lindra huvudvärk och migrän.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur ingefära kan användas för att lindra huvudvärkssymtom, och vad är den mest effektiva formen att använda.
Hur fungerar ingefära?
Ingefära innehåller en naturligt förekommande olja som är ansvarig för både dess smak och hälsofördelar. De kemiska föreningarna i denna olja - som inkluderar ingefära och shogaoler - har antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter. HE SC, et al. (2013). Anti-neuroinflammatorisk kapacitet hos färsk ingefära tillskrivs främst 10-ingefära.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Effekter av ett ingefäraxtrakt på knäsmärta hos patienter med artros.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Dessa föreningar är också effektiva vid behandling av illamående och kräkningar, två symtom associerade med migränattacker. Lete I, et al. (2016). Ingefära effektivitet vid förebyggande av illamående och kräkningar under graviditet och kemoterapi. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Ingefära extrakt kan också öka serotonin, en kemisk budbärare som är involverad i migränattacker. Att öka serotoninnivåerna i hjärnan kan hjälpa till att stoppa migrän genom att minska inflammation och begränsa blodkärlen. En klass receptbelagda läkemedel som kallas triptaner behandlar migrän på liknande sätt.
Vad forskningen säger
Flera kliniska studier har testat effekten av ingefära hos personer med migrän. En studie från 2018 fann att att ta ett 400 mg ingefäraxtraktstillskott med ketoprofen - ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel - minskade migränssymtom bättre än att ta ensam ketoprofen. (2018). Dubbelblind placebokontrollerad randomiserad klinisk prövning av ingefära (Zingiber officinale) i migrän akut behandling. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
En studie från 2014 visade att 250 mg av ett ingefära pulvertillskott minskade migrän symptom på liksom receptbelagda läkemedlet sumatriptan. Maghbooli M, et al. (2014). Jämförelse mellan effekten av ingefära och sumatriptan vid ablativ behandling av den vanliga migränen. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Annan forskning visar att placering av en gel som innehåller ingefära och örtfeber under tungan när en migrän först börjar kan minska symptomstyrkan och varaktigheten. Cady RK, et al. (2011). En dubbelblind placebokontrollerad pilotstudie av sublingualfeber och ingefära (LipiGesic M) vid behandling av migrän. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Vilken är den mest effektiva formen av ingefära att använda vid huvudvärk?
Ingefära finns i många former, inklusive:
- kapslar
- geler
- pulver
- eterisk olja
- te
- drycker
- pastiller
Hittills har bara ingefära kapslar och en gel studerats och visat sig vara till hjälp för personer med migrän. Andra former har inte studerats men det kan vara värt att försöka.
Vilken typ av ingefära du tar kan också bero på ditt tillstånd. Till exempel, om dina migränssymtom inkluderar illamående och kräkningar kanske du inte känner för att ta en ingefära kapsel via munnen. Istället kan du försöka applicera eterisk olja på dina tempel eller suga på en ingefära suget.
Läs vidare för att lära dig hur olika ingefära kan användas för att lindra huvudvärkssymtom.
Ta ett ingefära tillägg
De flesta av den lovande forskningen om ingefära positiva effekter för migrän används tillägg som innehåller ingefära extrakt eller torkat ingefära pulver. Därför är ingefära tillskott den mest troliga formen av ingefära för att lindra symtom på huvudvärk och migrän.
En typisk dos är en kapsel på 550 mg vid det första tecknet på huvudvärk. Ingefära rot. (nd).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Denna dos kan upprepas en eller två gånger. Du kan leta efter ingefära tillägg i apotek, livsmedelsbutiker och online.
Även om det inte är vanligt kan vissa människor som tar ingefära tillskott ha milda biverkningar, inklusive:
- halsbränna
- gas
- irritation i halsen eller munnen
- diarre
- spolad hud
- utslag
Dessa biverkningar är mer troliga när högre doser tas.
Applicera ingefära eterisk olja på dina tempel
Massera ingefäraolja i huden minskar smärta hos personer med artrit och ryggsmärta, och kan också bidra till att minska smärta från huvudvärk.
För en migränattack eller spänningshuvudvärk, prova att massera några droppar av den utspädda ingefäraoljan i dina tempel, panna och nacken en eller två gånger dagligen.
Aromen från oljan kan också minska illamående som vanligtvis uppstår vid migrän. Försök att lägga en droppe ingefäraolja på en vävnad, gasbindel eller bomullsboll och andas in. Du kan också försöka lägga till en till två droppar olja i ett varmt bad eller ång diffusor.
Ren essentiell ingefäraolja finns i apotek, livsmedelsbutiker eller köps online. Håll dig borta från parfymerade eller ingefära doftande oljor. Innan du applicerar på din hud, späd ut oljan genom att lägga en till två droppar ingefäraolja i en matsked med en bärarolja. Läs mer om bäraroljor.
Biverkningar och risker med eteriska oljor
Applicera aldrig ingefäraolja på huden utan att späda ut den först. Att använda outspädd olja kan orsaka hudirritation. I vissa fall kan hudirritation vara allvarlig.
Vissa människor kan också uppleva en hudreaktion när man använder ingefäraolja, även vid utspädning. Se till att göra ett lapptest med oljan om du tidigare haft en reaktion på en eterisk olja. Om du är allergisk mot ingefära krydda kan du också vara allergisk mot ingefäraolja.
Hur man gör ett eteriskt oljepapptest
Så här gör du ett lapptest:
- Lägg 1 till 2 droppar utspädd olja på din inre underarm. Använd aldrig outspädd olja.
- Applicera ett bandage över området och vänta.
- Om du känner någon irritation, ta bort bandaget omedelbart och tvätta området försiktigt med tvål och vatten.
- Om ingen reaktion inträffar efter 48 timmar är den utspädda oljan troligen säker för dig att använda.
Suga på en ingefära suger
Ingefära pastiller innehåller vanligtvis små mängder ingefära pulver eller ingefära extrakt. Forskning visar att ingefära kan minska symtomen på illamående efter operationen eller på grund av graviditet eller andra orsaker. Det kan också avvärja symtom på illamående orsakad av migrän.
Ingefära suger är ett särskilt bra val när du inte känner för att ta piller eller dricka te eller andra vätskor. Försök suga på en ingefära suger när din migränattack först börjar få dig att känna illamående.
En till två pastiller tas vanligtvis två till tre gånger dagligen för att underlätta magbesvär. Men se till att följa doseringsinstruktionerna på produktförpackningen.
Du kan hitta ingefära suger i apotek, livsmedelsbutiker och online.
Ingefära suger biverkningar och risker
De flesta som använder ingefära suger inte har några biverkningar, men vissa människor kan få en orolig mage eller har irritation, brännande eller domningar i munnen eller tungan.
Sällan kan människor vara allergiska mot ingefära och ha en allergisk reaktion. Om du har haft en allergisk reaktion mot ingefära tidigare, använd inte ingefära suger.
Drick ingefära ale
Om du får huvudvärk eller migränattack kan du försöka läppja ingefära ale. Det kan minska huvudvärkssmärta och hjälpa till att lugna en migränrelaterad upprörd mage. Drick en eller två koppar per dag.
Du kan köpa ingefära ale men läsa etiketter noggrant. Många butiksköpta märken innehåller mycket socker och lite ingefära. Du kan också göra ingefära ale hemma. Det finns många sätt att göra det på. Här är ett sätt:
- Koka 2 till 4 koppar vatten i en kastrull.
- Tillsätt ¼ till 1 kopp hackad eller riven ingefära tillsammans med ett sötningsmedel som socker eller honung, efter smak.
- Leka i 5 till 10 minuter och sil sedan.
- Blanda ingefära lösningen med kolsyrat vatten. Du kan lägga till ytterligare smak med mynta eller juice från färska limefrukter eller citroner.
Ingefära ale biverkningar och risker
De flesta som dricker ingefära ale har inte biverkningar. Men vissa människor, särskilt om de konsumerar mycket ingefära ale, kan ha milda biverkningar. Dessa inkluderar:
- halsbränna
- rapningar
- irritation eller brännande känsla i munnen och halsen
- diarre
- spolad hud
- utslag
Brygg ingefära te
Att smutta med ingefära te är ett annat välsmakande sätt att hjälpa lugna huvudvärksmärta eller minska illamående som orsakas av en migränattack. Prova att dricka te när din huvudvärk först börjar. Drick vid behov en kopp ytterligare en eller två timmar senare.
Tepåsar som är färdiga att brygga finns i matbutiker och online. Du kan också förbereda den hemma:
- Tillsätt skivad eller hackad ingefära i 4 koppar kokande vatten.
- Brant i 5 till 10 minuter. Att stiga längre ger den en starkare smak.
- Ta bort från värmen och smak med citronsaft, honung eller socker. Det kan konsumeras antingen varmt eller kallt.
Möjliga biverkningar och risker
Liksom ingefära ale, dricker ingefära te vanligtvis inte biverkningar, men vissa biverkningar är möjliga, inklusive:
- halsbränna
- gas
- irritation eller brännande känsla i munnen och halsen
- diarre
- spolad hud
- utslag
Dessa biverkningar är mer troligt om ditt te har en starkare smak eller om du konsumerar det i stora mängder.
Lägg ingefära till en måltid
Att lägga ingefära till en måltid är ett annat sätt du kan dra nytta av de antiinflammatoriska och smärtlindrande effekterna av ingefära. Du kan lägga till färsk ingefära eller torkat ingefärapulver för att smaka maträtter, men kom ihåg att deras smaker är något annorlunda.
Intressant nog är den kemiska sammansättningen av färsk och torkad ingefära också något annorlunda, men båda innehåller föreningar som minskar inflammation och illamående.
Prova att lägga till färsk ingefära till dina sallader eller blanda den i en vitlöksräka. Ingefära kan också vara ett välsmakande tillskott till kycklingsoppa, grillad lax och till och med vissa typer av kakor - tänk ingefära snaps - eller kakor.
Du kan också prova dessa åtta tips för att börja morgonen med ingefära.
Färska ingefära biverkningar och risker
Att äta ingefära orsakar sällan biverkningar om du inte äter för mycket. Om du gör det, kan du få en orolig mage med symtom på halsbränna och gas. Vissa människor kan också ha en brännande känsla i munnen.
Om du har migränrelaterad illamående kan du upptäcka att äta förvärrar dina symtom. Andra alternativ som att smutta på ingefära ale eller en ingefära suget kan vara ett bättre val.
Slutsats
Forskning om ingefära för huvudvärk är begränsad men lovande. Det bästa beviset är för ingefära tillskott, men andra former kan också bidra till att minska huvudvärkssmärta och migränrelaterad illamående.
När det gäller ingefära är det inte nödvändigtvis att ta mer. Om du tar för mycket ökar din chans för milda biverkningar som halsbränna och magbesvär.
Om du märker att din huvudvärk blir vanligare eller mer allvarlig, se till att du läkar din läkare. Din läkare kan utvärdera dina symtom och rekommendera den mest effektiva behandlingen.
Prata också med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ingefära för att vara säker på att det inte interagerar med andra mediciner du kan ta. Ingefära kan tunna blodet och öka risken för blödning om den tas tillsammans med andra blodförtunnare.
