Öka Din Kognition Med PPMS

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Primär progressiv multipel skleros (PPMS) påverkar mer än din rörlighet. Du kan också börja uppleva problem med kognition. En studie från 2012 publicerad i Cerebrum uppskattade att 65 procent av alla MS-patienter har någon form av kognitiv nedsättning. Detta kan manifestera sig genom:

• tänkande svårigheter
• problem med att komma ihåg saker, särskilt från det förflutna
• svårt att lära sig nya uppgifter
• problem med multitasking
• glömmer namn
• svårigheter att följa anvisningarna

Eftersom PPMS främst påverkar ryggraden snarare än hjärnan (som i andra former av MS), kan kognitiva förändringar komma långsamt. Men med tanke på att inga mediciner har godkänts för att behandla PPMS, kan livsstilsval göra en betydande inverkan på ditt övergripande tillstånd. Lär dig några av de sätt du kan öka din kognition varje dag.

1. Håll dig aktiv

Regelbunden träning och kognitiv funktion går hand i hand. Fördelarna med att hålla sig aktiva kan till och med övergå till kognition i PPMS. Även om du kanske inte kan göra vissa aktiviteter bekvämt på grund av rörlighetsproblem, kan vissa övningar ändras för att passa dina behov. Dessa inkluderar promenader, bad, yoga och tai chi.

Sikta några minuter åt gången om du är ny på träningen. När du blir starkare kan du gå så länge som 30 minuter innan du tar dig vila. Prata med din läkare innan du testar någon ny aktivitet.

2. Få tillräcklig sömn

Sömnbrist kan öka de kognitiva svårigheterna. Med PPMS är sömnproblem vanliga på grund av obehag på natten. Det är viktigt att få så mycket sömn som möjligt för att förbättra din allmänna hälsa, humör och kognition.

3. Spela minnesspel

Minnesspel kan hjälpa dig att förbättra både kortvariga och långsiktiga minneskunskaper som kan störas av PPMS. Från internetspel till smarttelefonappar hittar du ett brett utbud av minnesspel att prova.

4. Skriv

Skrivande kan också gynna din hjärnhälsa. Även om du inte betraktar dig själv som en entusiastisk författare, kan en journalförteckning hjälpa din förmåga att hitta ord och sätta samman meningar. Som en extra bonus kan du gå tillbaka och läsa gamla poster som ett sätt att hålla din läsförståelse intakt.

5. Prova pussel och problemlösningsaktiviteter

Bortsett från datorbaserade minnesspel och skrivning kan du också öva dina kognitiva färdigheter genom pussel och problemlösningsaktiviteter. Utmana dig själv individuellt med ett ordspel eller matematikspel eller hitta en ny app för problemlösning. Du kan också göra detta till en familjeaffär med en veckans spelkväll.

6. Bli organiserad

Problem med kortvarigt minne kan få någon med PPMS att glömma information, till exempel möten, födelsedagar och andra åtaganden. Istället för att slå dig själv över att glömma ett datum, kan du överväga att använda en personlig arrangör. Många telefoner är utrustade med kalendrar och väckarklockor som du kan ställa in för en viss dag eller tid som en bra påminnelse. Du kan också gå den traditionella rutten med en papperskalender.

Du kan till och med överväga att göra över ditt hemmakontor med ett nytt arkiveringssystem. Skapa mappar för räkningar, medicinska diagram, poster och mer. Ju mer organiserad du är från start, desto lättare är det att komma ihåg vardagliga saker du behöver.

7. Läs varje dag

Läsning kan vara en fritidsaktivitet, men det är också en bra aktivitet för din hjärna. Oavsett om du föredrar pocketböcker, e-böcker eller tidskrifter finns det flera läsealternativ som kan erbjuda kognitiva utmaningar. Du kanske till och med överväger att anmäla dig till en bokklubb - detta har den extra bonusen med möjligheter att umgås.

8. Kontrollera dina mediciner

Medan MS-mediciner vanligtvis inte föreskrivs för progressiva former av sjukdomen, kan din läkare förskriva andra typer av mediciner för att hantera några av dina symtom. Vissa av dessa läkemedel kan emellertid vara ansvariga för kognitiva problem - inklusive mediciner du kan ta vid andra tillstånd som inte är relaterade till MS.

Prata med din läkare om du tar ett eller flera av följande:

• antidepressiva medel
• kolesterol-sänkande läkemedel
• muskelavslappnande
• anfall mediciner
• steroider

Att helt enkelt ändra dosen eller ändra mediciner (om du kan) kan förbättra din övergripande kognition med PPMS.

9. Överväg rådgivning

Rådgivning för PPMS finns både individuellt och gruppbaserat. Individuell rådgivning involverar ofta psykoterapitekniker som kan bidra till att öka funktionen och självkänsla. Grupprådgivning har den extra fördelen att umgås - det enbart kan hjälpa till att hålla din kognition igång stark. Överväg att undersöka en MS-supportgrupp.

Testning för kognition

Test av kognitiv nedsättning kan vara svårt i PPMS. Din läkare kommer mest att lita på dina symtom som referens. Neurologisk testning och minne kan vara till hjälp.

Din läkare kan också administrera ett PASAT-test. Förutsättningen för testet bygger på grundläggande nummeråterkallande och elementära matematikproblem. Detta tar några minuter, men kan vara stressande för vissa.

Förutom dessa kognitionsuppsvingande aktiviteter kan din läkare också rekommendera en kombination av arbetsterapi och talpatologi.