Yoga ger enorma fysiska och mentala fördelar, men övningen ökar inte din skeletthöjd. Ändå kan du göra yoga hjälpa dig att få styrka, skapa kroppsmedvetenhet och utveckla bättre hållning.
Och alla dessa fördelar kan göra att du står högre.
Den här artikeln kommer att titta på yogaställningar som stöder god hållning, fördelarna med yoga och hur du kan förhindra åldersrelaterad höjdförlust.
Yoga och höjd ökar
Att göra yoga ökar inte din skeletthöjd, som för det mesta inte kommer att öka efter 20 års ålder.
Genetik, livsstilsfaktorer och näring bestämmer din höjd. Även om du lyckas öka din höjd något genom att minska komprimeringen av skivorna i ryggraden, kommer förändringen att vara försumbar och kan variera under dagen beroende på dina aktiviteter.
Yoga stöder god hållning
Yoga kan emellertid bygga upp muskelstyrka, vilket stöder god hållning. Du kan förekomma och känna dig högre efter att du har förlängt ryggraden och förbättrat din hållning.
Att upprätthålla en mer upprätt position kan lyfta din kropp några tum. Du kanske särskilt känner denna förlängning i överkroppen, även om din underkropp fortfarande spelar en roll.
Yoga odlar andetagmedvetenhet
Att öva yoga hjälper till att odla andetagens medvetenhet. När du lär dig att fokusera på andetaget under dagen kan du naturligtvis ha god hållning så att du kan andas vid din maximala kapacitet.
Du kanske till och med tycker att kombinationen av andedräkt och bättre hållning ger dig mer energi.
Yoga förhindrar muskeldegeneration
Att göra yoga kan hjälpa dig att hålla dig fysiskt aktiv, vilket hjälper till att förhindra muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan uppstå på grund av inaktivitet eller åldrande.
Yoga hjälper också till att utveckla muskelstyrkan och flexibiliteten som krävs för att upprätthålla muskelmassa. Om du har höjdförlust på grund av skolios eller kyfos, kan yoga och andra övningar hjälpa till att korrigera obalanser i ryggraden.
Det är också viktigt att du följer en hälsosam kost, vidta åtgärder för att minska inflammation och hålla stressen till ett minimum.
Finns det specifika yogaposer som kan förbättra hållningen?
Vissa yogaställningar kan hjälpa dig att förlänga ryggraden, bygga kärnstyrka och förbättra hållningen.
När du gör dessa poser, fokusera på att öppna upp bröstmusklerna och förlänga ryggraden. Gör utrymmet mellan axlarna och höfterna så länge som möjligt.
Arbeta med att lindra spänningen i kroppen. Skapa samtidigt motstånd i kroppen så att du har muskelstyrkan för att stödja din flexibilitet.
Här är några av de bästa yogaställningarna för att förbättra hållningen och förlänga ryggraden:
- Child's Pose
- Stående framåtböj
- Cat-Cow
- Hög planka
- Nedåtriktad hund
- Slutad duva
- Kobra
- Gräshoppa
- Låg eller halvmåne Lunge
- Sittande ryggraden
- Supine Spinal Twist
- Fisk som stöds
Vilka andra fördelar ger yoga?
Yoga erbjuder ett komplett levande system som du kan använda på alla områden i ditt liv. Det förbättrar ditt fysiska och mentala välbefinnande på flera sätt.
Fysiska fördelar
När det gäller fysiska fördelar kan yoga hjälpa dig att bygga styrka, flexibilitet och rörlighet. Du kan utveckla bättre hållning, balans och samordning.
Alla dessa fördelar hjälper dig att genomföra dina dagliga och idrottsliga rörelser med lätthet samtidigt som du minimerar din risk för skador. Yoga hjälper också till att underlätta ledbesvär hos personer med artrit och kan hålla blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer i kontroll. Det kan ha en positiv effekt på hjärthälsan och kan minska inflammation.
Mental hälsofördelar
Yoga hjälper dig att lära dig slappna av mentalt och ha mer kontroll över dina tankemönster. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mer optimistisk syn eller vara i bättre humör oftare.
Yoga kan hjälpa till att lindra känslor av stress, ångest och depression. Du kan utveckla mer självförtroende och acceptans av dig själv. Dessa mentala fördelar kan tillåta dig att vara mer produktiv, sova mer sundt och göra hälsosamma val.
Yoga kan också hjälpa till att hantera:
- viktminskning
- symtom på klimakteriet
- kroniska hälsotillstånd
- sluta röka
- kronisk smärta
Finns det andra sätt att förhindra höjdförlust när du åldras?
Det finns flera sätt att förhindra höjdförlust när du åldras. Håll dig fysiskt aktiv med aerob träning, särskilt om du ofta sitter under längre perioder.
Inkorporera styrka, balans och flexibilitetsträning
För att förhindra benförlust och osteoporos, lägg till styrka, balans och flexibilitetsträning till din fitnessrutin.
Prata med en läkare om du tappar en betydande mängd höjd när du åldras. Det är naturligt att dina ryggskivor plattar ut och blir närmare varandra när du åldras, men osteoporos kan göra att denna process sker snabbare.
Öva på god hållning och rörelsemönster
Var uppmärksam på din hållning och rörelsemönster under dagen. Lägg märke till hur du placerar och flyttar kroppen när du sitter, går om dina dagliga aktiviteter och allt däremellan.
Gör övningar eller yogaposer som fungerar för att motverka alla repetitiva sittande, stående eller rörliga mönster som kan få din kropp ur linje.
Följ en hälsosam kost
Ät en näringsrik diet som innehåller gott om färsk frukt, grönsaker och bönor. För att förhindra osteoporos, konsumera kalciumrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter och fisk.
Undvik livsmedel med hög surhet som kött, spannmål och vissa mejeriprodukter. Håll dig borta från alltför bearbetade och sockerhaltiga livsmedel.
Hämtmat
De flesta människor blir inte högre efter 20 års ålder, men du kan vidta åtgärder för att säkerställa att du inte tappar någon av din höjd, särskilt när du åldras.
Yoga är ett utmärkt sätt att utveckla den styrka, anpassning och stabilitet som krävs för en bra hållning.
Även om övningen inte ökar din skeletthöjd kan det hjälpa dig att maximera potentialen du har för att stå så hög som möjligt.
