Det är vanligt att tänka på intelligens som något du helt enkelt är född med. Vissa människor gör trots allt att vara smart utan problem.
Intelligens är dock inte en fast egenskap. Det är en förändrad, flexibel förmåga att lära sig och stimulera din hjärna som kan förbättras med tiden. Nyckeln är att öva livsstilsvanor som stöder och skyddar din hjärna.
Att öva på vissa livsstilsvanor kan hjälpa dig att förbättra din övergripande intelligens, som innehåller två typer:
- Kristalliserad intelligens. Detta hänvisar till ditt ordförråd, kunskap och färdigheter. Kristalliserad intelligens ökar vanligtvis när man blir äldre.
- Vätska intelligens. Även känd som fluid resonemang, är fluid intelligens din förmåga att resonera och tänka abstrakt.
Läs vidare för att lära dig vad vetenskapen har att säga om de olika sätten du kan stärka både din kristalliserade och flytande intelligens.
1. Träna regelbundet
Att vara fysiskt aktiv är ett av de bästa sätten att förbättra hjärnans funktion.
Enligt en studie från 2018 främjar lätt träning aktivitet i hippocampus, som är involverat i minnet. Det förbättrar också förbindelsen mellan hippocampus och andra hjärnregioner som reglerar minnet.
En studie från 2014 fann också att träning ökar volym på hippocampus. Författarna till studien spekulerade i att aerob aktivitet främjar tillväxten av neuroner, vilket ökar hjärnans struktur och funktion.
För att njuta av de kognitiva fördelarna med träning är det viktigt att göra det regelbundet. Den goda nyheten är att du inte behöver träna kraftfullt för att skörda fördelarna.
Nybörjarvänliga övningsidéer inkluderar:
- gående
- yoga
- vandring
- kroppsviktsträning
2. Få tillräckligt med sömn
Sömn är också viktigt för att stödja optimal kognitiv funktion. När du sover konsoliderar din hjärna minnen som du skapade under hela dagen. Det förbättrar också hjärnans förmåga att lära sig ny information när du vaknar.
Faktum är att tillräcklig sömn är så viktig att en studie från 2019 visade att även mild sömnmangel negativt påverkar arbetsminnet.
3. Meditera
Ett annat sätt att bli smartare är att öva meditation.
I en äldre studie från 2010 var meditation associerad med bättre verkställande funktion och arbetsminne. Dessa effekter observerades efter bara fyra dagars meditation.
En studie från 2019 hittade liknande resultat. Efter att deltagarna avslutat 8 veckor med 13-minuters guidad meditationssamling ökade deras uppmärksamhet, igenkänningsförmåga och arbetsminne. Deltagarnas ångest och humör förbättrades också.
Forskarna spekulerade i att dessa kognitiva effekter berodde på de känslomässiga fördelarna med meditation.
Det finns många sätt att meditera. Du kan:
- använd mediteringsappar
- lyssna på guidade mediteringsvideor
- delta i en meditationskurs
4. Drick kaffe
Adenosin är en hjärnkemikalie som stoppar frisättningen av stimulerande ämnen i din hjärna. Men koffeinet i kaffe blockerar adenosin, vilket tillåter dessa ämnen att ge dig ett boost av energi. Detta kan hjälpa till att främja lärande och mental prestanda.
En studie från 2014 fastställde också att koffeinintag kan öka uppmärksamheten, vilket kan hjälpa dig att hålla fokus och bättre kunna ta in ny information.
Det är dock bäst att konsumera kaffe med mått. Att dricka för mycket koffein kan öka ångesten och göra dig jittery.
5. Drick grönt te
Att smutta på grönt te kan också stödja din hjärnfunktion. Vissa av dessa effekter beror på koffeinet i grönt te, som finns i små mängder. Grönt te är också rikt på en kemikalie som kallas epigallocatechin gallate (EGCG).
Enligt en översyn från 2019 kan EGCG underlätta tillväxten av axoner och dendriter i neuroner. Axoner och dendriter gör det möjligt för neuroner att kommunicera och slutföra kognitiva uppgifter.
Dessutom drog en översyn 2017 slutsatsen att grönt te ökar uppmärksamheten och arbetsminnet. Detta beror sannolikt på kombinationen av fördelaktiga komponenter i grönt te, snarare än en enda substans.
6. Ät näringsrika livsmedel
Ett annat sätt att öka din hjärnhälsa är att äta mat med näringsämnen som stöder hjärnfunktionen. Detta inkluderar livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, flavonoider och K-vitamin.
Omega-3 fettsyror
Enligt en översyn 2017 är omega-3-fetter huvudkomponenter i hjärnans struktur. Rika källor inkluderar:
- fet fisk
- skaldjur
- tång
- lin
- avokado
- nötter
flavonoider
Flavonoider är fördelaktiga växtföreningar med neurobeskyttande fördelar.
Enligt en översyn 2015 är flavonoider associerade med positiva kognitiva resultat, inklusive ökad verkställande funktion och arbetsminne.
Rich källor till flavonoider inkluderar:
- bär
- te
- kakao
- sojabönor
- korn
Vitamin K
Enligt en översyn från 2019 spelar vitamin K en roll i hjärncellsöverlevnad och kognitiva prestanda. Det finns främst i bladgröna grönsaker, till exempel:
- grönkål
- spenat
- collards
7. Spela ett instrument
Att spela ett instrument är ett roligt och kreativt sätt att öka din intelligens. Det innebär färdigheter som:
- hörseluppfattning
- fysisk samordning
- minne
- mönsterigenkänning
Detta utmanar dina sensoriska och kognitiva förmågor, enligt en översyn från 2013. Som ett resultat kan spela musikinstrument hjälpa till att öka din kognitiva och neurala funktion.
Om du är en erfaren musiker, utmana dig själv genom att lära dig nya låtar eller genrer. Om du inte vet hur du spelar ett instrument, kom ihåg att det aldrig är för sent att starta. Du kan hitta massor av gratis videofilmer online för att komma igång.
8. Läs
Forskning visar att läsning också kan bidra till att öka din intelligens.
Enligt en översyn 2015 stimulerar läsning varje del av din hjärna, tillsammans med de neurala förbindelserna mellan dem.
Det beror på att det kräver flera kognitiva funktioner, inklusive:
- uppmärksamhet
- förutsäga
- fungerande minne
- långvarigt lagringsminne
- abstrakt resonemang
- förståelse
- visuell behandling av bokstäver
En studie från 2013 fastställde också att läsning förbättrar anslutningen mellan hjärnregioner involverade med förståelse. Denna effekt kan pågå ett par dagar efter att ha läst, vilket antyder långsiktiga fördelar.
9. Fortsätt lära
Om du vill öka intelligensen ska du vara student för livet. En längre utbildningstid är kopplad till högre intelligens, enligt en översyn av 2018.
En annan översyn från 2019 fann att fortbildning också ökar den kognitiva funktionen och skyddar din hjärna.
Att fortsätta din utbildning betyder inte att du behöver få en examen. Du kan:
- lyssna på podcast
- titta på TED-samtal
- delta i föreläsningar eller workshops
- plocka upp en ny hobby
- lära sig ett nytt språk
- läsa böcker om ett nytt ämne
10. umgås
Eftersom människor är sociala varelser kan det att vara socialt också förbättra din mentala kondition. Det beror på att socialisering stimulerar sinnet och den kognitiva förmågan, enligt en studie från 2018.
Om du har svårt att träffa nya människor eller skapa relationer kanske du vill överväga följande:
- volontär i ditt samhälle
- gå med i en klubb, gym eller idrottslag
- gå en kurs
- gå med i en bokklubb
- återansluta med gamla vänner
Poängen
Kom ihåg att intelligens inte handlar om att veta mer än andra människor. Det handlar om att stimulera din hjärna, att kunna lösa problem och lära sig nya saker.
Genom att hålla dig nyfiken och följa tips som beskrivs ovan kan du kanske öka din hjärnhälsa och förbättra din intelligens över tid.
