Du kan uppleva en viss grad av obehag strax före din period varje månad. Moodiness, uppblåsthet och huvudvärk är vanliga symptom på premenstruellt syndrom (PMS), och det är också trötthet.
Att känna sig trött och listlös kan ibland göra din dagliga rutin utmanande. I vissa fall kan trötthet vara så extremt att det hindrar dig från att gå till jobbet, skolan eller till och med göra saker du tycker om.
Här är en titt på vad som får dig att bli trött innan en period och vad du kan göra för att sätta lite pep i ditt steg när den tiden i månaden rullar runt.
Är det normalt att bli trött innan en period?
Ja. I själva verket är trötthet ett av de vanligaste PMS-symtomen. Så även om det kan vara obekvämt och irriterande att känna sig tappad av energi strax före din period, är det helt normalt.
I de flesta fall är det tråkigt att känna dig trött innan din period. Emellertid kan svår trötthet åtföljas av vissa känslor vara ett tecken på premenstrual dysforisk störning (PMDD), en svårare form av PMS som ofta kräver behandling.
PMDD förekommer vanligtvis ungefär 7 till 10 dagar före en period och har många av samma symtom som PMS. Förutom symtom som trötthet, uppblåsthet, matsmältningsproblem och huvudvärk, har personer med PMDD känslomässiga symtom, till exempel:
- gråtande trollformler
- ilska
- sorg
- brist på intresse för vanliga aktiviteter och relationer
- känsla utan kontroll
- irritabilitet
Vad får dig att bli trött innan en period?
Trötthet före en period tros vara kopplad till en brist på serotonin, en hjärnkemikalie som kan påverka ditt humör. Innan din period börjar varje månad kan dina serotoninnivåer variera kraftigt. Detta kan leda till ett stort dopp i din energinivå, vilket också kan påverka ditt humör.
Din trötthet kan också orsakas av sömnproblem kopplade till dina fysiska premenstruella symtom. PMS-symtom som uppblåsthet, kramper och huvudvärk kan hålla dig uppe på natten. Dessutom tenderar din kroppstemperatur att öka före din period, vilket också kan göra det svårare att sova.
Hur man bekämpar trötthet före perioden
Om du har att göra med ett milt till måttligt fall av trötthet före perioden, finns det sätt att hantera det. Här är några tips:
Tips för att bekämpa trötthet
- Skapa en hälsosam sömnrutin. Detta är särskilt viktigt under dagarna fram till din period. En hälsosam sänggående kan inkludera att ta ett avkopplande bad på kvällen, hoppa över skärmtid minst en timme före sängen, gå till sängs vid samma tid varje natt och undvika tunga måltider och koffein fyra till sex timmar före sängen.
- Fokusera på livsmedel med mindre socker. Att äta en hälsosam kost och undvika alkohol kan hjälpa till att hålla dina energinivåer uppe. Försök att undvika mat och dryck med tillsatt socker, t.ex. läsk och energidrycker. Dessa kan alla orsaka att ditt blodsocker spikar, följt av en energikrasch.
- Prioritera ditt träningspass. Enligt en studie från 2015 kan en måttlig mängd aerob träning hjälpa till att öka dina energinivåer, förbättra koncentrationen och underlätta de flesta PMS-symtom. Försök att inte träna inom ett par timmar efter din läggdags eftersom det kan göra det svårare att somna.
- Prova kinesisk medicin. En översyn från 2014 fann en betydande förbättring av PMS- och PMDD-symtom - inklusive trötthet - av de som använde kinesisk örtmedicin och akupunktur för att behandla sina symtom. Vitex agnus-castus, johannesört och ginkgo biloba var några markerade växtbaserade botemedel.
- Håll ditt sovrum svalt. Använd fläktar, luftkonditionering eller öppna ett fönster för att hålla ditt sovrum mellan 15 och 19.4 ° C. Om du gör det kan det hjälpa dig att somna och sova trots din förhöjda kroppstemperatur.
- Håll dig hydratiserad. Glöm inte att hålla dig hydrerad genom att dricka minst 8 glas vatten varje dag. Att vara uttorkad kan göra att du blir trött och trött och kan också förvärra andra PMS-symtom.
- Prova avslappningstekniker. Försök använda avkopplingstekniker som främjar vilsamhet före sängen. Vissa alternativ inkluderar djupa andningsövningar, meditation och progressiv avslappningsterapi. Du kanske också vill överväga journalföring eller samtalsterapi för att hjälpa till att lossa extra stress som du känner före din period.
När man ska se en läkare
Mycket av tiden, att träna, äta sunt, hålla sig hydratiserat och komma in i vanan med en hälsosam sänggående kan hjälpa till att öka energinivån och förbättra sömnen.
Om du fortfarande känner dig utmattad och har problem med att fungera, se till att följa upp med din läkare för att bli screenad för PMDD eller för att kontrollera om det finns ett annat problem som orsakar din trötthet.
Att få behandling för PMDD kan minska dina symtom kraftigt, inklusive trötthet. Några vanliga PMDD-behandlingar inkluderar:
- Antidepressiva läkemedel. Serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin (Prozac) och sertralin (Zoloft) har visat sig minska trötthet, lindra känslomässiga symtom, skära mattrang och förbättra sömnen.
- P-piller. Kontinuerliga preventivpiller som helt stoppar dig från blödning kan minska eller eliminera PMDD-symtom.
- Kosttillskott. Experter rekommenderar att man tar 1 200 mg kalcium per dag (genom kost och kosttillskott), samt vitamin B-6, magnesium och L-tryptofan. Tala med din läkare innan du börjar använda kosttillskott.
Poängen
Att känna sig trött innan din period är ett normalt symptom på PMS, men det kan komma i vägen för ditt liv. Självvårdsåtgärder som regelbunden träning, avslappningstekniker och en hälsosam kost kan göra skillnad. Så kan en bra sänggående rutin som hjälper dig att slappna av och förbereda ditt sinne och kropp för sömn.
I vissa fall kan trötthet vara svårare att behandla. Om du tror att du kan ha PMDD eller något annat tillstånd, boka en tid med din läkare för diagnos och behandlingsalternativ. PMDD är behandlingsbart och med rätt typ av vård kan du kanske lägga trötthet före perioden bakom dig.
