Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Kan inte sova, kalla fötter
Kalla fötter kan vara orsaken bakom dina rastlösa nätter. När dina fötter är kalla, snäpper de blodkärlen och får mindre blod att cirkulera. Enligt National Sleep Foundation, att värma dina fötter innan du lägger dig hjälper till att ge hjärnan en tydlig sömnsignal att det är sänggåendet.
Och det enklaste sättet att värma fötterna? Strumpor. Att bära strumpor i sängen är det säkraste sättet att hålla fötterna varma över en natt. Andra metoder som risstrumpor, en varmvattenflaska eller en värmefilt kan leda till att du överhettas eller blir bränd.
Sömn är inte den enda fördelen med att bära strumpor på natten. Läs vidare för att lära dig hur denna nya vana kan förändra ditt liv.
Varför du ska sova med strumpor på
Andra än att hjälpa kroppen att hålla sig varm, har strumpor på natten också extra fördelar:
- Förhindra värmevallningar: Vissa kvinnor tycker att bärstrumpor är användbara för att kyla ner sin kroppstemperatur.
- Förbättra spruckna klackar: Att bära bomullsstrumpor efter att du har fuktat kan hjälpa till att hälen inte torkar ut.
- Öka potentiella orgasmer: Enligt BBC upptäckte forskare av misstag att bära strumpor ökade deltagarnas förmåga att uppnå en orgasm med 30 procent.
- Minska risken för Raynauds attack: Raynauds sjukdom är när drabbade hudområden, vanligtvis tår och fingrar, förlorar cirkulationen och börjar slå eller svälla. Att bära strumpor på natten kan hjälpa till att förhindra en attack genom att hålla fötterna varma och blodet cirkulerar.
Läs mer: Varför behöver du sju till åtta timmars sömn? »
Vilka strumpor man ska ha på sig
Strumpor gjorda av naturliga mjuka fibrer som merinoull eller kashmir är bäst. De kostar vanligtvis mer än bomulls- eller konstgjorda strumpor, men de är väl värda extra pengar. Se till att strumporna du väljer inte är tätt anpassade, vilket kan begränsa cirkulationen och hindra korrekt uppvärmning av dina fötter.
Handla merinoull eller kashmirstrumpor.
För att förbättra cirkulationen
- Ge dina fötter en massage före sänggåendet.
- Lägg till en naturlig cirkulationsbooster som capsaicinkräm till din massageolja eller favorit fuktighetskräm. Detta hjälper till att öka blodflödet ännu mer.
- Värm dina strumpor genom att sitta på dem eller använda en hårtork innan du sätter på dem.
Den nackdelen med att bära strumpor medan du sover överhettas. Om du överhettar eller känner dig för varm, sparka ihop strumporna eller lämna fötterna utanför din filt.
Vad sägs om kompressionsstrumpor?
Undvik att bära kompressionsstrumpor på natten om det inte föreskrivs av din läkare. Även om de är kända för att förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet, är de inte avsedda att bäras i sängen. Kompressionsstrumpor flyttar blodflödet från dina fötter och kan blockera blodflödet när du ligger.
Hur man gör egna risstrumpor
Om ett varmt bad eller fotbad inte finns, eller om du gillar att ha en längre värmekälla i din säng, kan du prova att använda risstrumpor. Du kommer behöva:
- robusta strumpor
- ris
- gummiband
Steg:
- Häll 3 koppar ris i varje strumpa.
- Stäng strumpan med ett robust gummiband.
- Värm upp risstrumporna i mikrovågsugnen i 1 till 2 minuter.
- Dra dem under filtarna bredvid dina kyliga fötter.
Saker att undvika
- Värm inte risstrumporna i ugnen eftersom det kan bli brandrisk.
- Använd inte om du har nedsatt hudkänslighet eftersom du kan få brännskador.
- Använd inte på barn eller äldre vuxna om du inte kan övervaka för att förhindra brännskada.
Andra sätt att hålla fötterna varma
Varma fotbad visade sig hjälpa till att lindra sömnlöshet och trötthet hos personer som genomgick kemoterapi. Att ta ett varmt bad eller bara ett fotbad före sängen ökar också kroppstemperaturen och kan hjälpa dig att somna lättare. Värmebad är också en naturlig lösning, lättillgänglig och innehåller inte medicinering.
Om dina fötter är ständigt kalla kan din cirkulation vara fel. Kontakta din läkare om du har allvarliga cirkulationsproblem eller kroniska sjukdomar som diabetes.
Kan barn och spädbarn sova med strumpor på?
För spädbarn och barn är det bäst att undvika elektriska filtar eller värmeströmmar. Det säkraste sättet att uppmuntra sömn är ett trevligt varmt bad som en del av deras sänggårdsrutin, följt av att klä sig i förevarmade strumpor.
Om du väljer att använda en varmvattenflaska, se till att temperaturen är säker och placera en mjuk bomullsfilt runt den så att det inte finns någon direkt kontakt mellan flaskan och huden.
Kontrollera alltid ditt barn eller barn för tecken på:
- överhettning
- svettas
- röda spolade kinder
- gråt och fidgeting
Om du märker dessa tecken, ta bort ytterligare lager av kläder eller filtar direkt.
Poängen
Att värma upp dina fötter innan du lägger dig kan förkorta den tid som krävs för att koppla av och dosa. Detta i sin tur kan öka kvaliteten på din sömn. Se till att strumporna du bär är mjuka, bekväma och inte för skrymmande. Kontakta en läkare om du har cirkulationsproblem som orsakar smärta och kalla fötter, eller om du ofta har kalla fötter även när det är varmt.
