När du är sjuk, kan du tysta dig i sängen eller på soffan hela dagen. Det kan vara frustrerande, men det är normalt att känna sig trött och trött när du är sjuk.
Det är faktiskt viktigt att sova när du är sjuk. Det är ett sätt din kropp säger dig att sakta ner och vila, så att du kan bli frisk.
Läs vidare för att lära dig mer om exakt hur sömn ökar ditt immunförsvar och hur du kan få en god natts vila även med en hosta eller tuff näsa.
Varför känner du dig sömnig när du är sjuk?
Sömn ger kroppen tid att reparera sig själv, vilket du behöver när du är sjuk. När du blir sömnig tvingar det dig att sakta ner och ge kroppen din tid den behöver för att läka.
Det finns också vissa immunförfaranden som äger rum medan du sover som kan stärka din kropps förmåga att bekämpa en sjukdom. Om du blir sömnig när du känner dig under vädret kan det vara din kropps sätt att försöka låta dessa processer komma in.
Att kämpa mot en sjukdom tar också mycket energi, vilket kan göra att du känner dig trött och saknar energi.
Vilka är fördelarna med sömn när du är sjuk?
De flesta fördelarna med sömn när du är sjuk är relaterade till att hjälpa ditt immunsystem att göra sitt jobb och bekämpa din sjukdom. Detta händer på några olika sätt.
Först produceras cytokiner, som är en typ av protein i ditt immunsystem som riktar infektioner, under sömn. Detta innebär att sömn hjälper dig att starta ditt immunsvar mot din sjukdom.
Din kropp har också ett bättre feberespons - vilket är ett annat sätt att bekämpa infektion - medan du sover.
Ditt immunsystem behöver också energi för att fungera. När du är vaken måste din kropp rikta energi till aktiviteter som att tänka eller flytta runt. Om du sover kan din kropp omdirigera den energin till ditt immunsystem så att du kan bli bättre så snabbt som möjligt.
Att vara trött innebär också att det är mindre troligt att du går ut och smittar andra medan du är sjuk.
Brist på energi kan också hjälpa dig att skydda dig. Eftersom ditt immunsystem är upptaget med att bekämpa den infektion du har kämpar det inte lika bra mot några nya potentiella sjukdomar. Så att känna dig trött kan förhindra att du går ut och utsätter dig för andra bakterier och sjukdomar.
Och eftersom forskning tyder på att brist på sömn kan göra dig mer mottaglig för att bli sjuk, att stanna inne och få extra sömn har en ännu starkare positiv effekt på din hälsa.
Hur mycket sömn är för mycket?
Om du sover mycket när du har förkylning, influensa eller feber, beror det på att din kropp behöver resten. Att sova mer än vanligt hjälper din kropp att bygga upp sitt immunsystem och bekämpa din sjukdom.
Om du tycker att du sover hela dagen när du är sjuk - särskilt under de första dagarna av din sjukdom - oroa dig inte. Så länge du vaknar upp för att dricka vatten och äter lite närande mat då och då, låt din kropp få all den vila den behöver.
Om din förkylning, influensa eller sjukdom dock inte verkar bli bättre med tiden, även med mycket vila, se till att följa upp med din läkare.
Om din sjukdom blir bättre, men du fortfarande är utmattad eller slö, är det en bra idé att se din läkare för att avgöra orsaken.
Tips för att få kvalitetssömn när du är sjuk
Även om du är sjuk kan göra dig trött kan det vara svårt att få kvalitetssömn när du inte mår bra eller har en tappad näsa eller ihållande hosta. I många fall tenderar symtomen att bli värre senare på dagen, vilket kan göra sömnen ännu svårare.
Om du har svårt att sova kan du prova några av dessa tips:
Sömntips när du är sjuk
- Sov med huvudet stöttat. Detta hjälper dina nasala passager att dränera och minskar trycket i huvudet. Stoppa inte upp huvudet så högt att det gör att nacken gör ont.
- Undvik kalla mediciner, inklusive de flesta avsvampningsmedel, som kan hålla dig vaken timmarna före sängen. Använd istället en kall medicin som är framtagen speciellt för nattetid.
- Ta en varm dusch eller bad innan du lägger dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och även bryta upp slem så att du lättare kan andas.
- Använd en luftfuktare i ditt sovrum för att förhindra fyllda, överbelastade luftvägar.
- Försök att dricka en kopp kamomillte för att hjälpa dig att slappna av och känna dig sömnig. Tillsätt citron eller honung för att lugna halsen. Var noga med att dricka ditt te minst en timme före sänggåendet så att du inte vaknar för att gå på toaletten.
- Om du vaknar mitt på natten, svara snabbt på vad som väckte dig. Blås i näsan, dricka vatten eller gör vad du än behöver göra så att du lättare kan sova.
- Se till att ditt rum är inställt för optimal sömn. Det ska vara svalt, mörkt och tyst.
- Om du inte kan få tillräckligt med sömn på natten, försök att tuppla. Om du håller din tupplur till 30 minuter åt gången kan du hjälpa dig att sova lättare på natten.
Poängen
Att sova när du är sjuk är avgörande för din återhämtning. Sömn hjälper till att öka ditt immunsystem, så att du kan bekämpa din sjukdom mer effektivt.
Din kropp vet vad den behöver, så oroa dig inte om du tycker att du sover mycket när du är sjuk, särskilt de första dagarna.
Om du upptäcker att du fortfarande är utmattad och sover mycket mer än vanligt efter att du har återhämtat dig från din sjukdom, se till att följa upp med din läkare för att ta reda på vad som kan orsaka din sömnighet.
