Östrogen och progesteron är två huvudsakliga könshormoner i människokroppen. Östrogen är det hormon som ansvarar för könsegenskaper och reproduktionsförmåga hos kvinnor. Progesteron är det hormon som spelar en bärande roll i menstruationscykeln och graviditeten.
När du har låga nivåer av östrogen och progesteron, till exempel under klimakteriet, kan det påverka ditt humör, din sexuella lust, benhälsa och mer.
I den här artikeln kommer vi att utforska 12 sätt att naturligt öka östrogen i kroppen, liksom när det är dags att se en läkare för låg östrogen. Många av dessa åtgärder stöder antingen direkt skapandet av östrogen eller replikerar östrogenaktiviteten i kroppen.
Mat
1. Sojabönor
Sojabönor och de produkter som produceras av dem, såsom tofu och miso, är en stor källa till fytoöstrogener. Fytoöstrogener efterliknar östrogen i kroppen genom att binda till östrogenreceptorer.
I en studie på soja och de med bröstcancer fann forskare att ett högre sojaintag var kopplat till en lägre risk för bröstcancerdöd. Detta kan bero på östrogenliknande fördelar med fytoöstrogener.
2. Linfrön
Linfrön innehåller också stora mängder fytoöstrogener. De primära fytoöstrogenerna i lin kallas lignaner, som är fördelaktiga i östrogenmetabolismen.
En djurstudie från 2017 visade att en linfrörik kost kunde minska äggstockscancerens svårighetsgrad och frekvens hos höns. Mer mänsklig forskning behövs fortfarande.
3. Sesamfrön
Sesamfrön är en annan dietkälla för fytoöstrogener. En annan djurstudie från 2014 undersökte effekten av sojabönor och sesamoljor på råttor med östrogenbrist.
Forskarna fann att en 2-månadersdiet kompletterad med dessa oljor kunde förbättra benhälsomarkeringarna. Denna forskning antyder en positiv östrogenliknande effekt av både sesam- och sojafrön, även om ytterligare mänsklig forskning behövs.
Vitaminer och mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spelar en viktig roll i skapandet och aktiveringen av östrogen i kroppen. Låga nivåer av dessa vitaminer kan leda till minskade östrogennivåer.
I en studie jämförde forskare nivåer av vissa B-vitaminer med bröstcancerrisk hos premenopausala kvinnor. Resultaten visade att högre nivåer av vitaminer B-2 och B-6 var förknippade med en lägre risk för bröstcancer, vilket kan bero på inverkan av dessa vitaminer på östrogenmetabolismen.
5. D-vitamin
D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen. En studie förklarar att både vitamin D och östrogen arbetar tillsammans för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Kopplingen mellan dessa hormoner beror på den roll som vitamin D spelar i östrogensyntes. Detta indikerar en potentiell fördel med vitamin D-tillskott i låga östrogennivåer.
6. Boron
Boron är ett spårmineral som har olika roller i kroppen. Det har undersökts för dess positiva fördelar med att minska risken för vissa typer av cancer. Bor är också nödvändigt för metabolismen av könshormonerna testosteron och östrogen.
Forskare tror att bor påverkar östrogenreceptorer genom att låta kroppen lättare använda det tillgängliga östrogenet.
7. DHEA
DHEA, eller dehydroepiandrosteron, är ett naturligt förekommande hormon som kan omvandlas till östrogen och testosteron. Inom kroppen konverteras DHEA först till androgener och sedan konverteras ytterligare till östrogener.
En studie fann också att DHEA kan ge liknande fördelar i kroppen som östrogen.
Växtbaserade kosttillskott
8. Svart cohosh
Black cohosh är en traditionell indianväxt som historiskt har använts för att behandla olika tillstånd, inklusive klimakteriet och menstruationsproblem.
Forskare tror att svart cohosh också innehåller vissa föreningar som stimulerar östrogenreceptorer. Även om det fortfarande behövs mer forskning, kan detta antyda en möjlig fördel med svarta cohosh-tillskott när östrogen är lågt.
9. Chasteberry
Chasteberry är en traditionell örtbehandling som är mest känd för dess användning vid gynekologiska tillstånd, till exempel PMS.
I en studie granskade forskare den tillgängliga litteraturen för Vitex-arten, som inkluderar chasteberry. De fann att det kunde visa östrogena effekter i doserna 0,6 och 1,2 gram / kg kroppsvikt.
Dessa fördelar kommer troligtvis från ett fytoöstrogen i chasteberry som kallas apigenin.
10. Primrose olja på kvällen
Evening Primrose Oil (EPO) är ett traditionellt växtbaserat botemedel som innehåller höga halter av omega-6-fettsyror, vilket gör det till ett populärt tillskott för tillstånd som PMS och klimakteriet. Det finns väldigt lite nyligen genomförd forskning om fördelarna med kvällsolrosolja för östrogen.
En studie fann emellertid att av över 2 200 kvinnor som använde EPO efter att ha avslutat hormonersättningsterapi, rapporterade 889 EPO som användbart för att kontrollera symtomen på låg östrogen med klimakteriet.
11. Rödklöver
Rödklöver är ett örttillskott som innehåller en handfull växtföreningar som kallas isoflavoner som kan fungera som östrogen i kroppen. Dessa isoflavoner inkluderar:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
En granskningsstudie undersökte effekten av rödklöver på värmevallningar och hormonnivåer hos kvinnor. Forskarna fann fyra studier som visade en signifikant ökning av östrogennivåer med rödklövertillskott.
12. Dong quai
Dong quai är en traditionell kinesisk medicin som ofta tas för symptom på klimakteriet. Som de andra växtbaserade kosttillskotten ovan innehåller dong quai föreningar som fungerar som fytoöstrogener.
I en studie undersökte forskare de möjliga östrogena föreningarna i 17 populära växtbaserade kosttillskott. De hittade två möjliga föreningar i dong quai som uppvisar östrogen aktivitet.
Sätt att öka progesteron naturligt
I många fall, om du har låg östrogen, kan du också ha låg progesteron. Detta är särskilt vanligt under klimakteriet, när de flesta kvinnliga hormoner faller drastiskt.
Progesteron förstärks oftast genom krämer och mediciner, men vissa kanske föredrar en mer naturlig metod.
Ett möjligt sätt att öka progesteron är genom växtbaserade kosttillskott. En studie fann att chasteberry kunde höja progesteronnivåerna i mitten av cykeln.
Men inte alla växtbaserade kosttillskott är effektiva för att öka progesteron. En annan studie fann att flera kinesiska örtmedicintillskott faktiskt sänkte progesteronnivåerna.
Ett bättre sätt att naturligt höja progesteronnivåerna är genom en hälsosam kost och livsstil. Att äta en varierad kost kan ge kroppen de näringsämnen den behöver för progesteronmetabolism.
Detta inkluderar livsmedel som kruciferösa grönsaker, nötter och fullkorn. Att hålla en hälsosam vikt, hålla sig på ett konsekvent sömnschema och hantera stress kan också hjälpa till att hålla hormoner balanserade.
Om naturligt är inte tillräckligt
Naturliga ingripanden kanske inte är effektiva för alla. Vissa människor är extremt känsliga för symtomen på låg östrogen, som inkluderar:
- värmevallningar
- humörsvängningar
- smärtsamt sex
- depression
När dessa symtom påverkar det dagliga livet och naturliga metoder inte hjälper finns det medicinska behandlingar tillgängliga.
Hormonersättningsterapi är en vanlig behandling vid klimakteriet. Det handlar om att ersätta östrogen och progesteron genom:
- skott
- biljard
- krämer
- vaginala suppositorier
Riskerna med hormonersättningsterapi inkluderar en ökad risk för:
- blodproppar
- hjärt-kärlsjukdom
- stroke
- bröstcancer
försiktighetsåtgärder
För mycket östrogen, även kallad östrogendominans, kan orsakas av olika faktorer. Vissa kvinnor producerar naturligtvis mer östrogen än progesteron. Tillskott för låg östrogen kan också orsaka denna typ av hormonell obalans.
Symtomen på hög östrogen hos kvinnor inkluderar:
- uppblåsthet
- oregelbundna perioder
- humörsvängningar
- ångest
- minnesproblem
Män kan också uppleva östrogendominans, som presenteras som gynekomasti, erektil dysfunktion och infertilitet.
Om du börjar uppleva något av dessa symtom efter att ha använt naturliga östrogentillskott kan det bero på för mycket östrogen.
När man ska se en läkare
Om naturliga medel inte hjälper dina symtom på låg östrogen eller progesteron, kan det vara dags att besöka en läkare. Du kan diskutera andra interventioner, till exempel hormonersättningsterapi.
Du kan också utforska andra förändringar i kost och livsstil som kan hjälpa till att minska låga östrogen symptom.
Vissa växtbaserade kosttillskott bör inte tas med andra läkemedel, så fråga din läkare innan du börjar med dessa kosttillskott om du använder någon medicin.
Om du märker några biverkningar efter att du har börjat växtbaserade kosttillskott för låg östrogen, kontakta en läkare omedelbart.
Poängen
Östrogen och progesteron är viktiga könshormoner, särskilt i den kvinnliga kroppen. Låg östrogen och progesteron orsakas vanligtvis av klimakteriet eller andra hälsotillstånd.
Funktionella livsmedel, vitaminer och mineraler och örttillskott är alla naturliga sätt att öka östrogen i kroppen.
Om naturliga metoder inte räcker för att öka östrogennivåerna, besök din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ, till exempel hormonersättningsterapi.
