Vertigo
Vertigo är en känsla av yrsel som uppstår utan någon rörelse. Det orsakas av att dina sinnen säger din hjärna att din kropp är i balans, även om den inte är det. Vertigo är ett symptom på ett underliggande tillstånd, inte en diagnos i sig. Det kan vara ett resultat av flera olika saker.
Vissa typer av svindel kommer bara att hända en gång, och vissa typer kommer att fortsätta att återkomma tills det underliggande tillståndet hittas. En av de vanligaste typerna av svindel kallas godartad positionell paroxysmal svimmelhet (BPPV). BPPV orsakas av avlagringar som byggs upp i ditt inre örat, som navigerar din känsla av balans. Vestibulär neurit, stroke, huvud- eller nackskador och Menières sjukdom är alla andra tillstånd som kan orsaka svindel. Om du upplever svindel hemma finns det flera botemedel som du kan använda för att behandla den.
Epley manöver
Epley-manövern, som även kallas”Canalith” -positioneringsmanöver, är den första go-to-strategin för många som upplever svindel. Forskning indikerar att Epley-manövern är extremt effektiv för personer med BPPV. Du kan utföra manövern hemma genom att följa den här enkla proceduren:
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med benen utsträckta.
- Vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Med huvudet fortfarande betecknat, luta dig snabbt med huvudet på kudden. Stanna i denna position i minst 30 sekunder.
- Vrid långsamt huvudet åt vänster, hela 90 grader, utan att lyfta nacken.
- Engagera hela kroppen genom att vrida den till vänster så att du är helt på din vänstra sida.
- Gå långsamt tillbaka till din ursprungliga position, ser framåt och sitter rakt upp.
Du kan också få någon att hjälpa dig med Epley-manövern genom att styra huvudet enligt stegen ovan. Det kan upprepas tre gånger i rad, och du kan känna dig yr under varje rörelse.
Semont-Toupet-manöver
Semont-Toupet-manövern är en liknande uppsättning rörelser som du kan utföra hemma för att behandla svindel. Denna manöver är mindre känd, men vissa studier hävdar att den är lika effektiv. Semont-Toupet-manöveren är mycket lik Epley-manöveren, men den kräver mindre flexibilitet i nacken.
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med benen utsträckta.
- Lägg dig ner, vänd dig till höger och titta åt vänster och titta uppåt.
- Sätt dig snabbt upp och sväng åt vänster, håll ditt huvud mot vänster. Nu ser du ner mot marken.
- Gå långsamt tillbaka till din ursprungliga position, ser framåt och sitter rakt upp.
Brandt-Daroff övning
Denna övning rekommenderas oftast för personer med svindel att göra hemma, eftersom det är enkelt att göra det utan tillsyn. Du bör inte utföra Brandt-Daroff-övningen såvida du inte är på ett säkert ställe och inte kommer att köra på ett tag, eftersom det kan leda till ökad yrsel under en kort tid.
- Börja med att sitta på en plan yta, med benen dinglande som de skulle göra från en stol.
- Vrid huvudet så långt du kan till vänster, lägg sedan huvudet och bålen på höger sida. Dina ben ska inte röra sig. Stanna här i minst 30 sekunder.
- Sitt upp och vrid huvudet tillbaka till mittläget.
- Upprepa övningen på motsatt sida genom att vrida huvudet så långt du kan till höger sida och sedan lägga dig på din vänstra sida.
Du kan göra denna övning i en uppsättning av 5 upprepningar och upprepa den så ofta som 3 gånger om dagen, två gånger i veckan.
Gingko biloba
Ginkgo biloba har studerats för sina effekter på svindel och har visat sig vara lika effektiv som den ledande receptbelagda medicinen för att behandla svindel. Gingko biloba-extrakt kan köpas i flytande eller kapselform. Om du tar 240 milligram ginkgo biloba varje dag bör du minska dina svindelsymtom och få dig att känna dig mer i balans.
Handla ginkgo biloba kosttillskott.
Stresshantering
Vissa tillstånd som orsakar svindel, inklusive Menières sjukdom, kan utlöses av stress. Att utveckla hanteringsstrategier för att navigera i stressiga omständigheter kan minska dina svindelapparater. Att öva meditation och djupa andningstekniker är ett bra ställe att börja. Långsiktig stress är inte något du helt enkelt kan andas igenom, och ofta är orsakerna till stress inte saker du kan klippa ut ur ditt liv. Att helt enkelt vara medveten om vad som orsakar stress kan skada dina svindelsymtom.
Yoga och tai chi
Yoga och tai chi är kända för att minska stressen samtidigt som de ökar flexibiliteten och balansen. Sjukgymnastik som utförs i en öppenvård inställning tränar din hjärna att kompensera för orsaken till din svindel, och träning du gör hemma kan efterlikna denna effekt. Prova enkla yogaposer, till exempel Child's Pose och Corpse Pose, när du känner dig yr. Var försiktig med allt som innebär plötslig böjning framåt, eftersom det kan göra att dina symtom tillfälligt känner sig starkare.
Handla yogamattor.
Tillräcklig mängd sömn
Känsla av svindel kan utlöses av sömnbrist. Om du upplever svimmel för första gången kan det vara ett resultat av stress eller sömnbrist. Om du kan stoppa vad du gör och ta en kort tupplur, kan du upptäcka att dina svindelkänslor har löst sig.
Hydra
Ibland orsakas svindel av enkel uttorkning. Att minska ditt natriumintag kan hjälpa. Men det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att helt enkelt dricka mycket vatten. Övervaka ditt vattenintag och försök redogöra för heta, fuktiga förhållanden och svettiga situationer som kan göra att du tappar extra vätskor. Planera att dricka extra vatten under tider du tenderar att bli uttorkad. Du kanske upptäcker att helt enkelt att vara medveten om hur mycket vatten du dricker hjälper till att minska svindelepisoderna.
Vitamin D
Om du misstänker att din svindel är ansluten till något du inte får i din diet, kan du ha rätt. En studie tyder på att brist på vitamin D kan förvärra symtomen för personer som har BPPV, den vanligaste orsaken till svindel. Ett glas berikad mjölk eller apelsinjuice, konserverad tonfisk och till och med äggulor kommer alla att ge dina nivåer av D-vitamin ett boost. Låt din läkare kontrollera dina D-vitaminnivåer så att du vet om du behöver mer i din diet eller om du behöver ett tillägg.
Handla D-vitamintillskott.
Undvika alkohol
Utöver yrsel du känner när du dricker kan alkohol faktiskt ändra vätskans sammansättning i ditt inre örat, enligt Vestibular Disorders Association. Alkohol uttorkar dig också. Dessa saker kan påverka din balans även när du är nykter. Att minska alkoholkonsumtionen, eller till och med stoppa helt, kan hjälpa dina svindelsymtom.
Syn
Vertigo är inte en diagnos, men det är ett symptom på ett underliggande tillstånd om det fortsätter att uppstå. Att behandla svindel hemma kan fungera som en kortvarig lösning. Men om du fortsätter att uppleva ofta svindel är det viktigt att ta reda på orsaken. Din allmänläkare kan kanske diagnostisera dig eller så kan du hänvisas till en öron-, näs- och halsspecialist eller neurolog för ytterligare utvärdering.
