Te och IBS
Om du har irriterande tarmsyndrom (IBS) kan dricka örtte kan hjälpa till att lindra vissa av dina symtom. Den lugnande handlingen av att dricka te är ofta förknippad med avkoppling. På mental nivå kan det hjälpa dig att lindra stress och ångest. På fysisk nivå kan dessa teer hjälpa till att slappna av magmusklerna och lindra kramper.
Att dricka te ökar också ditt vätskeintag, vilket kan hjälpa dig matsmältningen. Man tror också att varma drycker kan hjälpa till med matsmältningen.
Du kan experimentera för att se hur din kropp svarar på varje te som används för att behandla IBS. Om dina symtom ökar, avbryt det teet. Du kanske vill byta upp dem då och då. Du kan också blanda dem tillsammans för att skapa din egen blandning.
Pepparmintte
Pepparmynta är en ört som ofta används för att lindra matsmältningsproblem, inklusive IBS. Att dricka pepparmintte lindrar tarmarna, lindrar buksmärta och minskar uppblåsthet.
Viss forskning har visat effektiviteten av pepparmyntaolja vid behandling av IBS. En studie fann att pepparmynta också avslappnade mag-tarmvävnaden i djurmodeller. Men fler studier behövs hos människor.
Så här använder du pepparmynta i te:
Du kan lägga till en droppe ren pepparmynta eterisk olja i en kopp örtte eller en kopp varmt vatten. Du kan också laga te med säck eller pepparmynte.
Anis te
Anis har använts i traditionell medicin för att behandla sjukdomar och andra hälsoproblem. Anistte är ett matsmältningsmedel som hjälper till att fixera magen och reglera matsmältningen.
En översyn från 2012 rapporterade att djurstudier har visat att essentiella oljaxtrakt av anis är effektiva muskelavslappnande medel. Samma recension visade potentialen för anis vid behandling av förstoppning, vilket kan vara ett symptom på IBS. Forskare kombinerade anis med andra växter för att ge en laxerande effekt. Men den lilla studien involverade bara 20 deltagare.
Anis har också smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. En studie från 2016 fann att personer som tog anisoljekapslar förbättrade signifikant sina IBS-symtom efter fyra veckor. Ytterligare studier behövs för att ta reda på exakt hur anisolja fungerar för att behandla IBS.
För att använda anis i te:
Slipa en matsked anisfrön med en stöt och mortel. Tillsätt de krossade frönna i 2 koppar kokande vatten. Leka i 5 minuter eller smak.
Fänkåls thé
Fänkål kan användas för att lindra gas, uppblåsthet och tarmkramp. Det är tänkt att slappna av tarmmusklerna och lindra förstoppning.
En studie från 2016 kombinerade fänkål och curcumin eteriska oljor för att behandla IBS med positiva resultat. Efter 30 dagar upplevde de flesta symptomlindring och hade mindre buksmärta. Den övergripande livskvaliteten förbättrades också.
En annan studie rapporterade att fänkål i kombination med kummin, pepparmynta och malör är en effektiv behandling för IBS. Denna kombination hjälpte till att lindra problem i övre buken.
Tyvärr finns fänkålte på den höga FODMAP-kolhydraten (små molekylkolhydrater som är känd för att irritera tarmen), så tala med din sjukvårdspersonal innan du lägger till den i din diet om du följer en låg FODMAP-dietplan.
För att använda fänkål i te:
Använd en stöt och murbruk för att krossa 2 matskedar fänkålfrön. Lägg de krossade frön i en mugg och häll varmt vatten över dem. Brant i cirka 10 minuter eller smak. Du kan också brygga fänkåltepåsar.
Kamomillte
De terapeutiska effekterna av kamomill gör det till ett populärt växtbaserat botemedel vid många hälsotillstånd. En medicinsk granskning från 2010 rapporterade att kamomillens antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att lindra muskelspasmer förknippade med tarmsjukdomar och slappna av magmusklerna.
Kamomill visades också för att lugna magen, eliminera gas och lindra irritation i tarmen. En studie från 2015 visade att symptom på IBS minskade signifikant, och effekterna varade i ett par veckor efter att kamomilen avbröts. Prata dock med din sjukvårdspersonal innan du lägger kamomillte till din diet. Det är inte en låg FODMAP-artikel, men det kan ge lättnad för vissa människor som lider av IBS.
Så här använder du kamomill i te:
Använd lösbladigt eller påsat kamomill för att göra te.
Gurkmeja te
Gurkmeja är uppskattad för sina meltningsegenskaper. En studie från 2004 visade att personer som tog gurkmeja i kapselform signifikant hade minskat IBS-symptom. De hade mindre buksmärta och obehag efter att ha tagit extraktet i åtta veckor. Självrapporterade tarmmönster visade också förbättring.
Så här använder du gurkmeja i te:
Du kan använda färsk eller pulverad gurkmeja för att göra ett te. Att använda gurkmeja i matlagning som krydda är också effektivt.
Andra te
Vetenskapliga bevis saknas för vissa teer som ofta rekommenderas av hälsoexperter. Endast anekdotiska bevis stöder deras användning för IBS. Dessa teer är:
- maskros te
- lakritste
- ingefärste
- nässlor te
- lavendelte
Avhämtningen
Experimentera med dessa teer för att hitta lättnad. Du kanske hittar några som fungerar för dig.
Gör det till en ritual att ta tid för dig själv och fokusera på avkoppling och läkning. Drick teet långsamt och låt dig varva ner. Var alltid uppmärksam på hur din kropp och symtom reagerar på varje te. Om symtomen blir värre, sluta använda det te i en vecka innan du introducerar ett nytt te. Spåra dina symtom på papper.
Du kanske vill konsultera din vårdleverantör innan du använder te för att behandla IBS. Du bör också sluta använda dem om biverkningar uppstår.
