När vissa människor bestämmer sig för att gå ner i vikt är det första de gör att få - eller förnya sitt gymmedlemskap. Men du behöver inte träffa gymmet för att förvandla din kropp.
I själva verket kan du få bättre resultat med aktiviteter du gillar, som simning.
Simning är inte bara ett utmärkt sätt att svalka sig på en varm dag, det är också ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, enligt Franklin Antoian, personlig tränare och grundare av webbplatsen för personlig träning, iBodyFit.com.
"Du kan tappa samma mängd vikt som du kan genom att springa, men du kan göra det utan påverkan, vilket är bra för personer med skador eller smärtsamma leder," säger han.
Så, hur kan du simma för att gå ner i vikt? Läs vidare för några tips och tricks.
10 tips för simning för att gå ner i vikt
Oavsett om du simmar för att tappa magfett, öka muskeltonen eller bara ändra träningen, så här får du de bästa resultaten.
1. Simma på morgonen innan du äter
En morgonbad är inte genomförbar för alla, men det är värt ett försök om du kan komma åt en pool innan du arbetar.
"Att vakna upp på morgonen och ta ett dopp kommer att lämna kroppen i ett fast tillstånd som är redo att använda dessa fettlager som energi", förklarar Nick Rizzo, tränare och fitnesschef på RunRepeat.com, en webbplats för granskning av idrottsskor. "Simning är inte bara en bra form av konditionsträning, utan det är också ett träningspass för hela kroppen, så du kan förvänta dig några fantastiska resultat."
2. Simma hårdare och snabbare
Simning bränner mycket kalorier när du precis börjar. Men när dina simfärdigheter förbättras och du blir effektivare ökar inte din hjärtfrekvens lika mycket, varnar Paul Johnson, grundare av CompleteTri.com, en webbplats som ger vägledning, tips och utvärderingar för simmare, triatleter och fitnessentusiaster.
Lösningen, enligt Johnson, är att simma hårdare och snabbare för att hålla hjärtfrekvensen uppe.
Använd en vattentät träningsspårare för att övervaka din puls medan du simmar. Din målpuls under en träning med måttlig intensitet bör vara cirka 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Du kan beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.
3. Ta en simningskurs
Att lära sig riktiga slagtekniker kan hjälpa dig att simma i måttlig takt. Kontakta ett community center eller YMCA för information om simundervisning, eller anmäla dig till en klass genom Amerikanska Röda Korset.
4. Växla upp din simningsrutin
Om du simmar med samma hastighet och använder samma teknik om och om igen kan din kropp så småningom träffa en platå.
Att gå utanför din komfortzon och ändra din rutin är ett utmärkt sätt att använda olika muskelgrupper, vilket hjälper till att maximera dina resultat.
5. Simma fyra till fem dagar i veckan
För att gå ner i vikt, ju mer fysiskt aktiv du är, desto bättre. Detta gäller oavsett om du joggar, går, använder kardioutrustning eller simmar.
Frekvensen för att simma för viktminskning är densamma som andra kardiovaskulära övningar, så sträva efter fyra till fem dagar i veckan för bästa resultat, enligt Jamie Hickey, en certifierad personlig tränare och nutritionist med Truism Fitness.
6. Börja långsamt
Börja med 15 till 20 minuters simning varannan dag och öka sedan gradvis till 30 minuters simning fem dagar i veckan, som kroppen tillåter. Om du startar en ny simningsrutin med för hög intensitet kan muskelnårhet och trötthet få dig att ge upp.
7. Alternativ simning med vatten Aerobics
Du behöver inte simma varje dag för att se resultat. Ta en aerobicsklass för vatten på dina lediga dagar. Detta är en utmärkt lågspänningsövning för att fortsätta gå på aktiva återhämtningsdagar.
8. Simma med en flottör- eller poolnudel
Om du inte är en stark simmare, simma varv i poolen med en poolnudel, kickboard eller livväst. Dessa kommer att hålla dig flytande när du använder armar och ben för att röra dig genom vattnet.
9. Använd vattenvikter
Om du simmar för att gå ner i vikt och tona upp, gör några bicep-lockar med hantlar för vatten mellan varv. Vattnet skapar motstånd, vilket kan hjälpa till att bygga styrka och uthållighet.
10. Justera din diet
Med något viktminskningsprogram måste du bränna fler kalorier än du tar in, simning är inget undantag.
"Om ditt mål är att tappa några kilo, måste du fortfarande göra justeringar i din diet," nämner Keith McNiven, grundare av det personliga träningsföretaget Right Path Fitness.
”Och var försiktig. Simning tar mycket energi, så du måste tanka med mat. Det kalla vattnet kan också få din aptit att öka avsevärt efter en session.”
Om du känner dig hungrare, rekommenderar McNiven att du lägger till fler grönsaker på din tallrik, tar en proteinshake och håller dig borta från snacking.
Simstryk som hjälper dig gå ner i vikt
Tänk på att olika badslag kan resultera i en större kaloriförbränning, beroende på musklerna som arbetas. Så experimentera med olika rutiner för att hålla musklerna och kroppens gissning.
Simma freestyle en dag, och dagen efter gör fjärilsslaget. "Fjärilsslaget är det mest krävande, arbetar hela kroppen och kommer att förbränna flest kalorier," säger Hickey. "Bröststoppet kom på andra plats och ryggstödet tredje."
Att blanda upp intensiteten i din träning har också fantastiska resultat, konstaterar Rizzo. Han rekommenderar sprintintervallträning, som består av sprintar i 30 sekunder, följt av fyra minuters vila.
Detta kan vara fullt på vila, eller så kan du fortsätta att simma i en intensitet av 1 av 10 och upprepa fyra till åtta gånger, säger han.”Det låter inte så mycket men kom ihåg att du gick 100 procent under hela 30 sekunder. Det är krävande att säga minst, men effektivt. Du kan växla mellan olika badstilar eller slag, eller hålla det ganska enkelt."
En vanlig myt om simning
Många barn lärdes att inte simma förrän 30 till 60 minuter efter att ha ätit. Man trodde att en del blod skulle leda till magen efter att ha ätit för att hjälpa till med matsmältningen, och i sin tur avleda blod från armar och ben.
Vissa trodde att blod som lämnar lemmarna skulle leda till att armar och ben tröttnar lätt, vilket ökar risken för att drunkna.
Men medan en vanlig övertygelse verkar det inte finnas någon vetenskaplig grund för denna rekommendation.
Vissa människor kan utveckla magkramper efter simning på en full mage, men detta är inte något allvarligt eller farligt.
Poängen
Om du inte är en fan av gymmet eller inte kan delta i vissa aktiviteter på grund av ledvärk, är simning ett utmärkt sätt att komma i form.
Det är ett bra träningspass för att gå ner i vikt, öka muskeltonen och stärka ditt hjärta.
