Översikt
Mineraler som kalcium och fosfat hjälper till att sminka tandemaljen, tillsammans med ben och dentin. De förhindrar också tandröta och efterföljande håligheter.
När du åldras förlorar du mineralerna i tänderna. Detta kan orsakas av att man äter socker- och sura livsmedel. Det inträffar också när bakterier samlas i munnen. När emaljen eller benet är borta finns det inget sätt att få dem tillbaka utan att helt byta ut tanden.
Det är dock möjligt att hjälpa till att fylla på dessa mineraler med livsstilsförändringar och hemläkemedel innan tandröta inträffar. Denna process kallas remineralization. Du kan också stoppa demineralisering i dess spår.
Prata med din tandläkare om följande behandlingsåtgärder för att hjälpa till att remineralisera dina tänder och hjälpa till att stoppa demineralisering. Demineralisering och remineralisering är sammanhängande och i konstant flöde.
1. Borsta tänderna
Borsta tänderna är viktigt för att ta bort bakterier. Kaviteter (även kallad tandkaries) orsakas främst av ansamlingen av Streptococcus mutans-bakterier i munnen.
Enligt en studie 2016 överförs dessa bakterier via mat och dryck. Genom att borsta tänderna regelbundet kan man ta bort bakterierna som kan leda till mineralförlust och håligheter.
2. Använd fluortandkräm
Inte bara någon tandkräm kommer att motverka demineralisering.
American Dental Association (ADA) rekommenderar fluortandkräm. Faktum är att tandkräm inte får ADA-märkningen för godkännande om den inte innehåller fluor.
Fluorandkräm kan förhindra tandröta och kan också stärka dina tänder, vilket gör dem mindre mottagliga för framtida mineralförlust.
3. Skär ut socker
Din tandläkare har troligen varnat dig för socker tidigare och av goda skäl. Socker är mycket surt och interagerar med bakterier i munnen genom att bryta ner tandemaljen.
Ännu viktigare fann en studie att en högre frekvens i sockerkonsumtionen ledde till avmineralisering mer än mängden socker som konsumeras.
Med andra ord, att äta sockerhaltiga livsmedel i små mängder regelbundet kan göra mer skada än att äta en tillfällig sockerbelagd efterrätt.
4. Tugga sockerfritt gummi
Tuggummins roll i munhälsan har diskuterats i årtionden, men studier visar att sockerfria versioner faktiskt kan främja tandremineralisering.
Enligt en äldre studie hjälper sockerfria gummi att ta bort socker, plack och kolhydrater från tänderna och samtidigt uppmuntra dina salivkörtlar att producera mer saliv.
Tuggummi kan också fungera som en hinder för att blockera mineralförlust. Xylitol och sorbitol verkar vara de mest lovande sockerfria ingredienserna. För att skörda påminnelserna om sockerfritt gummi, tänk på att tugga efter eller mellan måltiderna.
5. Konsumera frukt och fruktjuicer i mått
Även om frukt är en del av en hälsosam, balanserad kost, kan den också vara mycket sur. Några av de värsta syndarna är citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner.
Fruktsyror skapar en process med kalciumkelering på tandemaljen. Detta innebär att syrorna binds till kalcium och remsar bort den. Fruktjuicer är ännu värre, eftersom dessa är mycket sura och ofta innehåller tillsatta sockerarter.
Det bästa alternativet är att hålla sig borta från juice och äta sura frukter bara ibland.
6. Få mer kalcium och vitaminer
Medan kalcium produceras i tänderna naturligt, strippas detta viktiga mineral av syror och bakterier över tid. Du kan ersätta kalcium genom att äta kalciumrika livsmedel. Till exempel fann en studie från 2003 att äta kalciumrik ost kan motverka effekterna av att äta socker.
Om din diet saknar kalcium, tala med din läkare om eventuellt tillskott.
En studie från 2012 visade att att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa till att skydda mot håligheter. Fråga din läkare eller tandläkare om att ta D-vitamintillskott.
Du bör också prata med dem om dagliga multivitaminer för att vara säker på att du får andra nödvändiga vitaminer för friska tänder.
7. Minska konsumtionen av mejeriprodukter
Medan mejeriprodukter kan vara naturliga källor till kalcium, kan laktos i traditionella mjölkprodukter öka surheten i munnen. Detta beror på att laktos är en typ av socker.
Du kan fortfarande skörda fördelarna med kalcium genom att välja laktosfri mjölk eller genom att välja ett mjölkalternativ som mandel- eller sojamjölk.
8. Tänk på probiotika
När man överväger probiotika för remineralisering är det viktigt att välja stammar som naturligt produceras i munnen. På så sätt ersätter du de goda bakterierna utan att införa potentiellt skadliga stammar.
Följande probiotika är potentiellt användbara vid oral hälsa och remineralisering:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan hitta probiotika i tillskottform och vissa yoghurtmärken innehåller också probiotika. Du måste ta dessa dagligen för bästa resultat.
9. Adressera din torra mun
Muntorrhet uppstår när det inte finns tillräckligt med salivproduktion. Saliv är inte bara viktigt för att hålla munnen bekväm, utan det hjälper också att förhindra håligheter.
Enligt 2016 års forskning är saliv en integrerad del av remineralisering. Saliv förhindrar inte bara muntorrhet, utan innehåller också fosfat och kalcium.
Om du har torr mun, prata med din tandläkare om tuggummi och sköljningar du kan använda för att öka salivaktiviteten.
10. Minska stärkelsehaltiga livsmedel
Stärkelsehaltiga livsmedel, som potatis, ris och bröd, laddas med enkla kolhydrater. Dessa ökar mängden jäsbara sockerarter i munnen, vilket kan erodera dina tänder.
Enligt en studie från 2003 tenderar emellertid risken för tandröta att vara högre när man äter stärkelsefull mat i kombination med socker. Till exempel är sötat ris problematiskt för tänderna, men vanligt ris är det inte.
11. Drick mer vatten
Vatten fortsätter att vara den föredragna dryck som valts av läkare, näringsläkare och tandläkare. Det är inte bara naturligt sockerfria, utan det hjälper också till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.
Att skölja ut munnen med vatten kan också bidra till att minska demineraliseringen när du inte har en tandborste till hands. Denna teknik kan vara särskilt användbar efter att ha ätit sura eller sockerhaltiga livsmedel.
Medan kaffe och te inte är helt utanför gränserna, gör de lite för att remineralisera dina tänder. Dessutom kan dessa ämnen vara sura (särskilt kaffe). Att lägga till socker kan göra dessa drycker ännu värre när det gäller oral hälsa.
Sodas är också sura och innehåller ofta socker, så de bör också begränsas.
Poängen
Mineralförlust är oundvikligt på grund av de element som tänderna utsätts för varje dag. Från mat och dryck, till saliv och bakterier får dina tänder mycket slitage. Medan dina tänder är byggda för att ta på sig dessa element kan för mycket demineralisering så småningom slitna dem.
Att vidta åtgärder för att remineralisera dina tänder och stoppa all aktuell demineralisering, tillsammans med regelbundna besök hos din tandläkare, kan hjälpa till att hålla dem friska.
