Din hud består av två komponenter: dermis och överhuden.
Hudan är det innersta skiktet. Det är ansvarigt för hudens styrka och elasticitet.
Överhuden är det översta skiktet. Det förnyar sig hela tiden genom att tappa gamla hudceller och skapa nya. Denna process tar vanligtvis ungefär en månad.
När du har börjat behandlingen kan det ta en till två månader innan du ser förbättringar i den svala huden.
1. Anemi
Anemi uppstår när dina röda blodkroppar inte skapar tillräckligt med syre för leverans till resten av kroppen. Om kroppen inte får tillräckligt med syre kan du känna dig extra trött och slö. Det kan också ta en vägtull på din hud genom att göra den blek eller gul i färgen.
Akut anemi löses vanligtvis genom att få mer järn och vitamin B-12 i din kost. Din läkare kan rekommendera kosttillskott om du inte kan få tillräckligt med dessa näringsämnen genom dieten ensam.
Kronisk anemi anses vara allvarligare eftersom den ofta är relaterad till underliggande hälsotillstånd. Detta inkluderar njursjukdom eller autoimmuna sjukdomar. I dessa fall kommer din läkare att arbeta med dig för att behandla det underliggande tillståndet. Anemi och dess symtom på sval hud bör lösa när det underliggande tillståndet är under kontroll.
2. Vitaminbrist
När du tänker på hälsosamt ätande kan din oro främst relateras till viktminskning eller underhåll. Men din diet visas också på din hud. När du inte äter tillräckligt med näringsrika livsmedel kan huden bli långvarig med tiden. Detta beror på att hudceller inte får de näringsämnen som behövs för att hålla sig friska.
Vissa vitaminer, såsom vitamin C, är också viktiga för att fungera som en sköld mot miljöelement som föroreningar.
Några av de vanligaste bristerna som påverkar huden inkluderar:
- vitamin A, som finns i orange frukt och grönsaker, som morötter och butternut squash
- vitamin B-12, som finns i kött och stärkt spannmål
- C-vitamin, som finns i växtmat, såsom citrusfrukter och broccoli
- E-vitamin, som finns i nötter och vegetabiliska oljor
- vitamin K, som finns i bär och mörka bladgrönsaker
Nyckeln till att lösa vitaminbrister är att äta en mängd olika livsmedel - helst växtbaserade. Om du fortfarande har sval hud efter några veckor, kolla in med din läkare för att se om vitamintillskott kan vara rätt för dig.
3. Rökning
Rökning är skadligt för din hud eftersom det påskyndar åldrandet. Till exempel reducerar tobaksrök kollagen, vilket är det material som ansvarar för tät, smidig hud. Rökning förhindrar också att din hud får tillräckligt med syre, vilket kan få den att torka ut. Förutom att du ser svalt kan huden bli tråkig och skrynklig med tiden.
Upphörande produkter kan hjälpa dig att sluta röka gradvis. Många produkter utan disk innehåller små mängder nikotin som minskar över tiden så att du inte behöver sluta med kall kalkon.
Fortfarande rekommenderar American Academy of Dermatology (AAD) att du slutar använda tobaksprodukter helt. När du gör det kommer du att märka en hälsosammare hud.
4. Dehydrering
Vatten är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad - särskilt din hud. Det finns fortfarande motstridiga uppgifter om effekterna av dricksvatten och din hud jämfört med att hålla kvar vatten på huden med fuktighetskräm.
Forskare är inte säkra på om att dricka extra vatten kan påverka hudens hydrering. Så även om att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för den totala hydratiseringen av huden, kan dricka extra inte göra någon skillnad om du redan dricker vatten regelbundet. För bästa resultat, se till att dricka åtta glas vatten varje dag.
Tänk på att inte alla drycker är lika. Kaffeinhaltiga drycker, som kaffe, kan dehydrera huden. Alkohol är kanske den värsta hudtorkande syndaren, vilket gör att huden ser uttorkad och sval över tid.
5. Stress
Stress kan ta sin vägtull på din kropp på flera sätt, från ökat blodtryck och viktökning till torr och ytlig hud. Din hud är tekniskt det största organet i kroppen, och stress manifesterar sig ofta här innan du påverkar andra delar av kroppen.
Kronisk stress utgör den största faran när det gäller ytlig hud. Detta beror på den skada som orsakas av kontinuerliga ökningar av hormonet kortisol.
För din huds skull (och din allmänna hälsa) är stresshantering ett måste. Du kanske kan lindra lite av din stress genom att:
- mediterar varje dag, även om det bara är fem minuter åt gången
- träning dagligen
- hålla kontakten med vänner och familj
- delegera uppgifter till andra så att du kan få mer tid att investera i hälsosamma vanor
5. Brist på sömn
En tillfällig sömnlös natt orsakar inte ytlig hud. Men om du inte får tillräckligt med sömn konsekvent, kommer din hud inte att få de näringsämnen den behöver för att hålla sig hydratiserad och frisk. Med tiden kommer sömnberövning att orsaka ytlig hud.
För allmän hälsa bör du sträva efter sju till nio timmars sömn varje natt. Din hud kommer också att dra nytta av bättre sömn.
Om du har svårt att sova så länge kan du tänka på några användbara tips för att få den goda natts vila du behöver:
- Gå i säng och vakna vid samma tid varje dag - inklusive helger.
- Undvik all elektronik en timme eller två före sänggåendet.
- Prova en avkopplande aktivitet före sängen, som ett varmt bad, meditation eller läsning.
- Undvik tunga måltider sent på natten.
- Minska koffeinförbrukningen och försök att inte dricka kaffe eller te efter lunchtiden.
6. Dålig hudvård
Dåliga hudvårdsvanor kan också skapa en ytlig hud. Även om vissa av effekterna är långsiktiga, såsom upprepad solexponering, kan andra bli märkbara direkt.
För att förhindra eller korrigera sval hud bör du tänka på följande dagliga hudvård:
Tvätta ansiktet två gånger om dagen. Du kan också behöva tvätta ansiktet igen efter träningen. Konsekvent tvätt av ansiktet tar bort smuts, olja, bakterier, smink och föroreningar från din hud. En krämig eller gelbaserad tvätt är att föredra eftersom den inte irriterar huden när den används regelbundet.
Följ alltid upp med en fuktighetskräm. Detta fungerar som en barriär mot att fånga vatten i ansiktet så att det förblir hydratiserat. När din hud har tillräckligt med vatten ser den mindre ut. Var noga med att välja en fuktighetskräm som är anpassad till din hudtyp: Krämer fungerar bra för torr hud, medan ljusare lotioner är bäst för kombination och fet hud.
Exfoliera en gång i veckan. Detta hjälper till att påskynda processen med hudcellsomsättning så att din hud ser mer strålande ut. Du kommer att märka omedelbara effekter efter processen.
Använd solskyddsmedel varje dag. AAD rekommenderar en solskyddsmedel på minst 30 SPF.
Välj hudvänlig makeup. Liksom hudvårdsprodukter skapas inte alla typer av smink lika. Det här betyder inte att du måste köpa de dyraste och professionella produkterna där ute, men du bör lära dig vanan att läsa produktetiketter.
Först bör din makeup vara oljefri och icke-kemogen, så att den inte täpper porerna eller får överskott av döda hudceller att samlas. Du kan också överväga smink som innehåller vitaminer, som A- och C-vitamin, för en extra glöd.
När du ska se din läkare
Att lösa ytlig hud är inte en process som sker över en natt. Du kommer sannolikt att skörda fördelarna inom fyra till åtta veckor efter att dina hudceller har genomgått sin naturliga omsättningsprocess.
Om du inte ser förbättringar inom en månad eller två, kolla in din sjukvårdspersonal eller hudläkare. De kan kontrollera om det finns underliggande villkor och ge dig råd om nästa steg.
