Jawline-övningar: 5 Rörelser För Definition

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Tänk på detta som en bukkrull för din hals. Det görs liggande på ryggen med tungan pressad på munens tak. Detta aktiverar de främre nackmusklerna.

1. Ta med hakan till bröstet och lyft sedan huvudet från marken cirka 2 tum. Lyft inte magen och dra inte ut hakan.
2. Börja med att göra 3 uppsättningar för 10 repetitioner och bygg upp gradvis till mer.
3. Ta dig tid eftersom dessa muskler ofta är underutvecklade och kan orsaka nackspänning om du försöker för mycket för snabbt.

2. Krage ben backup

Detta kan göras sittande, stående eller liggande på ryggen.

Dela på Pinterest

1. Håll ditt huvudnivå med golvet, ta tillbaka huvudet flera tum för att känna musklerna på båda sidor av halsen och dras av.
2. Börja med 3 uppsättningar med 10 upprepningar till en början och fortsätt sedan med att hålla positionen i mer än 30 sekunder.
3. Se till att öronen håller sig över axlarna och att huvudet håller sig jämnt.

3. Tunga twister

Denna övning riktar sig till musklerna under hakan.

Dela på Pinterest

1. Placera tungan på munnen taket bakom tänderna.
2. Tryck på tungan för att helt stänga munnen och lägga spänning.
3. Börja brumma och göra ett vibrerande ljud. Detta aktiverar musklerna.
4. Komplett 3 uppsättningar med 15.

4. Vokaljud

Dessa rörelser riktar sig mot musklerna runt munnen och på sidorna på läpparna.

Dela på Pinterest

1. Öppna munnen bred och säg "O" följt av "E."
2. Var noga med att överdriva dessa ljud och rörelser och inte visa eller röra tänderna.
3. Utför 3 uppsättningar med 15.

5. Chinup

Denna övning hjälper till att lyfta ansiktet och hakan musklerna.

Dela på Pinterest

1. Med munnen stängd, tryck ut underkäken och lyft ned läppen.
2. Du ska känna en sträcka bygga strax under hakan och i käklinjen.
3. Håll positionen i 10–15 sekunder och koppla sedan av.
4. Utför 3 uppsättningar med 15.

Andra saker du kan göra

Att äta en hälsosam, balanserad kost och få regelbunden träning går långt mot att du ser yngre ut. Om du känner att extra viktökning bidrar till förändringen i form runt käftlinjen kan du göra livsstilsförändringar.

Hämtmat

Även om ansiktsövningar kan vara till stor hjälp för att upprätthålla nacke- och ansiktsmusklerna och hålla kägglinjen skarpare, är de inte en fix.

För att se och känna dig frisk måste du också öva på goda matvanor och träna regelbundet.

Dela på Pinterest