Är dricksvatten före sängen friskt?
Du måste dricka vatten varje dag för att kroppen ska fungera korrekt. Under hela dagen - och medan du sover - tappar du vatten från att andas, svettas och passerar avföring från matsmältningssystemet.
Vissa människor dricker ett glas vatten före sängen för att förbli hydratiserade under natten. Men forskare ifrågasätter om dricksvatten före sängen är friskt eller inte.
Vatten och den avbrutna sömncykeln
Att dricka vatten före sängen kan öka mängden gånger du behöver urinera på natten.
Din urinproduktion minskar på natten, så att du kan sova sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka ett glas eller två vatten före sängen kan förändra denna cykel.
Sömnbrist kan också påverka din hjärthälsa negativt. Brist på sömn kan påverka ens potential för att utveckla:
- högt blodtryck
- höga kolesterolnivåer
- viktökning
Enligt National Sleep Foundation fann en studie att vuxna 45 år och äldre som sov mindre än sex timmar på natten hade en ökad risk för stroke eller hjärtattack.
Ålder kan också spela en roll i din sömn och urincykel. Ju äldre du blir, desto mer troligt kommer du att utveckla en överaktiv blåsan. Detta kan vara relaterat till medicinska tillstånd som kan påverka urinblåsans funktion, till exempel minskande kognitiv funktion på grund av demens, eller en stroke som kommer att göra det svårt för din hjärna att kommunicera signaler till urinblåsan. Diabetes mellitus och godartad prostatahypertrofi kan också påverka din urinblåsans funktion.
2 fördelar med att dricka vatten före sängen
1. Förbättrad humör
Enligt en studie från 2014 kan vattenberövande påverka ditt humör negativt, vilket kan påverka din totala sömn-vakningscykel.
Studien undersökte totalt 52 höga (22) och låga (30) individer med vätskevolym. Människor som normalt drack mycket vatten var inte lika lugna och kände inte så många positiva känslor när de inte kunde dricka så mycket som de normalt gjorde.
De med lågt vätskeintag visade en ökning av positiv känsla, tillfredsställelse och lugn när de ökade sitt vattenintag.
2. Naturligt rengöringsmedel
Dricksvatten - speciellt varmt eller varmt vatten - är ett naturligt sätt att hjälpa detox kroppen och förbättra matsmältningen.
Varmt vatten ökar blodcirkulationen, hjälper din kropp att kunna bryta ner avfallet och ökar svettproduktionen. Svettning gör att du tappar lite vätska under natten, men det kommer också att ta bort överskott av salter eller gifter och rengöra hudcellerna.
Att dricka varmt vatten före sängen kommer att hålla dig fuktig under natten och kan hjälpa kroppen att bli av med oönskade gifter. Det kan också hjälpa till att lindra smärta eller krampa i magen.
Om vanligt vatten är för intetsägande eller om du försöker slå en förkylning, kan du överväga att lägga citron till ditt vatten innan du lägger dig. Detta kan ge en intressant smak till vattnet, och citronen innehåller också C-vitamin, en extra fördel som kan bidra till att öka ditt immunförsvar när det bekämpar infektion.
När är den bästa tiden att dricka vatten?
Att dricka vatten före sängen har ett antal fördelar, men att dricka för nära sänggåendet kan avbryta din sömncykel och påverka hjärthälsan negativt.
Du måste dricka tillräckligt med vatten under dagen för att undvika uttorkning och förhindra överskott av vattenintag på natten. Ett tecken på uttorkning är mörk urin. Om du dricker tillräckligt med vatten bör din urin vara ljusgul till klar färg.
Att dricka åtta glas vatten om dagen är ett bra mål, men det antalet kan variera från person till person. Du kan behöva dricka mer vatten beroende på dina aktivitetsnivåer, vädret eller om du är gravid.
Några bästa metoder för att hålla sig hydratiserade inkluderar:
- öka ditt grönsaks- och fruktintag, eftersom de innehåller en stor andel vatten
- dricka ett glas vatten med varje måltid
- dricksvatten före och efter träning
- dricksvatten när du är hungrig eftersom ibland törst misstas av hunger
Syn
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, men det kan vara störande om du dricker direkt före sängen. Undvik att dricka vatten eller andra vätskor minst två timmar innan du sover för att förhindra att du vaknar upp på natten.
Om dricksvatten före sängen har orsakat att du får oregelbundna symtom, tala med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att avgöra vilken mängd vatten som är bäst för din diet och din allmänna hälsa.
