Du kan inte bota ADHD, men du kan vidta åtgärder för att hantera det. Du kanske kan minimera dina symtom genom att identifiera dina individuella triggerpunkter. Vanliga triggers inkluderar: stress, dålig sömn, vissa livsmedel och tillsatser, överstimulering och teknik. När du känner igen vad som utlöser dina ADHD-symtom kan du göra nödvändiga livsstilsförändringar för att bättre kontrollera avsnitt.
Påfrestning
Speciellt för vuxna utlöser stress ofta ADHD-episoder. Samtidigt kan ADHD orsaka ett evigt tillstånd av stress. En person som har ADHD kan inte framgångsrikt fokusera och filtrera bort överflödiga stimuli, vilket ökar stressnivån. Ångest, som kan bero på närmar sig tidsfrister, förhalning och oförmågan att fokusera på det aktuella arbetet, kan höja stressnivåerna ännu mer.
Obehandlad stress förvärrar vanliga symtom på ADHD. Utvärdera dig själv under perioder av stress (till exempel när ett arbetsprojekt kommer till en förfallodag). Är du mer hyperaktiv än vanligt? Har du mer problem med att koncentrera dig än normalt? Försök att införliva dagliga tekniker för att lindra stress: Ta regelbundna pauser när du utför uppgifter och delta i träning eller avkopplande aktiviteter, till exempel yoga.
Brist på sömn
Den mentala trögheten som följer av dålig sömn kan förvärra ADHD-symtomen och orsaka ouppmärksamhet, dåsighet och slarviga misstag. Otillräcklig sömn leder också till en minskning av prestanda, koncentration, reaktionstid och förståelse. För lite sömn kan också leda till att ett barn blir hyperaktivt för att kompensera för den tröghet de känner. Att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt kan hjälpa ett barn eller en vuxen med ADHD att kontrollera negativa symtom nästa dag.
Mat och tillsatser
Vissa livsmedel kan antingen hjälpa eller förvärra symtomen på ADHD. När du hanterar sjukdomen är det viktigt att uppmärksamma på om specifika livsmedel förvärrar eller lindrar dina symtom. Näringsämnen som proteiner, fettsyror, kalcium, magnesium och vitamin B hjälper till att ge näring din kropp och hjärna och kan minska symtomen på ADHD.
Vissa livsmedel och livsmedelstillsatser har trott förvärra ADHD-symtom hos vissa individer. Till exempel kan mat som är lastad med socker och fett vara viktigt att undvika. Vissa tillsatser, såsom natriumbensoat (konserveringsmedel), MSG och röda och gula färgämnen, som används för att förbättra smaken, smaken och utseendet på livsmedel, kan också förvärra symtomen på ADHD. En studie från 2007 kopplade konstgjorda färgämnen och natriumbensoat till större hyperaktivitet hos barn i vissa åldersgrupper, oavsett ADHD-status.
stimulering
Många med ADHD upplever ansträngningar av överstimulering, där de känner sig bombarderade av överväldigande sevärdheter och ljud. Fullsatta platser, till exempel konserthus och nöjesparker, kan utlösa ADHD-symtom. Att tillåta tillräckligt personligt utrymme är viktigt för att förhindra utbrott, så att undvika trånga restauranger, rusningstider, trafikerade stormarknader och stora trafikgallerior kan bidra till att minska besvärliga ADHD-symtom.
Teknologi
Konstant elektronisk stimulering från datorer, mobiltelefoner, TV och Internet kan också förvärra symtomen. Även om det har varit mycket debatt om hur man tittar på TV påverkar ADHD, kan det förstärka symtomen. Blinkande bilder och överdrivet ljud orsakar inte ADHD. Men om ett barn har svårt att fokusera kommer en bländande skärm att påverka deras koncentration ytterligare.
Ett barn har också mycket mer benägenhet att släppa upptryckt energi och öva sociala färdigheter genom att leka utomhus än genom att sitta i långa sträckor framför en skärm. Tänk på att övervaka dator- och TV-tid och begränsa visningen för att ställa in tidssegment.
Det finns för närvarande inga specifika riktlinjer för hur mycket skärmtid är lämplig för någon med ADHD. American Academy of Pediatrics rekommenderar dock att spädbarn och barn under två år aldrig tittar på TV eller använder andra underhållningsmedier. Barn över två år bör begränsas till två timmars underhållningsmedier av hög kvalitet.
Ha tålamod
Att undvika saker som utlöser ADHD-symtom kan innebära att du gör många förändringar i din rutin. Att hålla sig till dessa livsstilsförändringar hjälper dig att hantera dina symtom.
