Tips För Att Göra Livet Hemma Enklare Med ADHD

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

ADHD är en neuro-utvecklingsstörning som kännetecknas av hyperaktivitet, ouppmärksamhet och impulsivitet. Omnämnandet av ADHD framkallar vanligtvis bilden av en 6-åring som studsar från möblerna eller stirrar ut genom fönstret i sitt klassrum och ignorerar sina uppdrag. Även om ADHD säkert är vanligare hos barn, drabbar störningen också cirka 8 miljoner amerikanska vuxna, enligt America's Anxiety and Depression Association.

Hyperaktiviteten hos ADHD från barn sjunker vanligtvis i vuxen ålder, men andra symtom kan kvarstå. De kan till och med utlösa riskabelt beteende, såsom spel och alkohol- eller drogmissbruk. Dessa symtom och beteenden kan orsaka förödelse på:

• sociala interaktioner
• karriärer
• relationer

Erkänna ADHD för vuxna

ADHD presenteras annorlunda hos vuxna än hos barn, vilket kan förklara varför så många fall av vuxen ADHD är feldiagnostiserade eller odiagnostiserade. ADHD för vuxna stör de så kallade "exekutiva funktionerna" i hjärnan, såsom:

• beslutsfattande
• minne
• organisation

Nedsatt verkställande funktioner kan resultera i följande symtom:

• oförmåga att stanna på uppgiften eller ta på sig uppgifter som kräver långvarig koncentration
• förlorar eller glömmer saker lätt
• ofta dyker upp sent
• pratar överdrivet
• verkar inte lyssna
• regelbundet avbryter andra människors samtal eller aktiviteter
• otålig och irriterad

Många vuxna med ADHD hade också tillståndet som barn, men det kan ha varit felaktigt diagnostiserat som en inlärningssvårighet eller uppförandestörning. Symtomen på störningen kan också ha varit för milda under barndomen för att lyfta röda flaggor, men blir uppenbara i vuxen ålder när individen står inför alltmer komplexa livskrav. Men om du misstänker att du har ADHD är det viktigt att få behandling så snart som möjligt. Om den är odiagnostiserad och obehandlad kan störningen orsaka problem i personliga relationer och påverka prestandan i skolan eller arbetet.

Självrapporteringsskala för vuxna

Om de ovannämnda symtomen på ADHD låter bekanta, kanske du vill överväga att kontrollera dem mot vuxna ADHD självrapport skala symptom checklista. Denna lista används ofta av läkare för att utvärdera vuxna som söker hjälp för ADHD-symtom. Läkarna måste verifiera minst sex symtom, i specifika svårighetsgrader, för att ställa en ADHD-diagnos.

Följande är exempel på frågor från checklistan. Välj ett av dessa fem svar för varje:

• Aldrig
• Sällan
• Ibland
• Ofta
• Väldigt ofta

1. "Hur ofta har du svårt att hålla din uppmärksamhet när du gör tråkigt eller repetitivt arbete?"
2. "Hur ofta har du svårt att vänta på din tur i situationer då det krävs svängning?"
3. "Hur ofta är du distraherad av aktivitet eller buller runt dig?"
4. "Hur ofta känner du dig alltför aktiv och tvungen att göra saker, som om du kördes av en motor?"
5. "Hur ofta har du problem med att komma ihåg möten eller skyldigheter?"
6. "Hur ofta avbryter du andra när de är upptagna?"

Om du svarade "Ofta" eller "Mycket ofta" för de flesta av dessa frågor, överväg att boka tid med din läkare för en utvärdering.

Behandlingar av ADHD för vuxna

Att leva med ADHD kan ibland vara utmanande. Många vuxna kan emellertid hantera sina ADHD-symptom effektivt och leda till produktiva och tillfredsställande liv. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kanske du inte behöver hjälp från en läkare direkt. Det finns olika personliga justeringar du gör först för att få dina symtom under kontroll.

Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att hantera aggression och extra energi på ett hälsosamt och positivt sätt. Bortsett från att lugna och lugna kroppen är träning också avgörande för att upprätthålla god hälsa.

Få tillräckligt med sömn

Det är viktigt att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt. En brist på sömn kan göra det svårt att fokusera, upprätthålla produktiviteten och hålla dig uppe på ditt ansvar. Prata med din läkare om du har svårt att sova.

Förbättra färdigheter för tidshantering

Att ställa in tidsfrister för allt, inklusive till synes små uppgifter, gör det lättare för dig att hålla dig organiserad. Det hjälper också att använda larm och timers så att du inte glömmer vissa uppgifter. Ta dig tid att prioritera viktiga uppgifter kommer ytterligare att skapa dig för framgång.

Bygg relationer

Avsätt tid för din familj, vänner och betydande andra. Planera roliga aktiviteter för att göra tillsammans och hålla dina engagemang. När du är med dem, var uppmärksam på samtal. Lyssna på vad de säger och försök att inte avbryta.

Om symtomen på ADHD fortfarande stör ditt liv trots att du gjort dessa ansträngningar kan det vara dags att få hjälp från din läkare. De kan föreslå många olika behandlingar beroende på svårighetsgraden av dina symtom. Dessa kan inkludera vissa typer av terapi, liksom medicinering.

mediciner

De flesta vuxna med ADHD har förskrivna stimulanter, såsom:

• metylfenidat (Concerta, Metadate och Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Dessa läkemedel hjälper till att behandla ADHD-symtom genom att öka och balansera nivåerna av hjärnkemikalier som kallas neurotransmitters. Andra mediciner som kan användas för att behandla ADHD inkluderar atomoxetin (Strattera) och vissa antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin och antidepressiva medel arbetar långsammare än stimulanter, så det kan ta flera veckor innan symtomen förbättras.

Rätt medicinering och rätt dos varierar ofta från person till person. Det kan ta lite tid till att börja med att hitta vad som är bäst för dig. Se till att prata med din läkare om fördelarna och riskerna med varje medicin, så att du är fullt informerad. Du bör också prata med din läkare om du börjar utveckla biverkningar när du tar din medicin.

Terapi

Terapi för ADHD för vuxna kan vara fördelaktigt. Det inkluderar vanligtvis psykologisk rådgivning och utbildning om störningen. Terapi kan hjälpa dig:

• förbättra dina tidshanterings- och organisationsfärdigheter
• lära sig sätt att kontrollera impulsivt beteende
• hantera svårigheter i skolan eller arbetet
• öka din självkänsla
• förbättra relationerna med din familj, medarbetare och vänner
• lära sig bättre problemlösningsförmåga
• skapa strategier för att kontrollera ditt humör

Vanliga typer terapi för vuxna med ADHD inkluderar:

Kognitiv beteendeterapi

Denna typ av terapi låter dig lära dig hur du hanterar ditt beteende och hur du förändrar negativa tankar till positiva. Det kan också hjälpa dig att hantera problem i relationer eller i skolan eller på jobbet. Kognitiv beteendeterapi kan göras individuellt eller i grupp.

Äktenskaplig rådgivning och familjeterapi

Denna typ av terapi kan hjälpa kära och betydande andra att hantera stressen att leva med någon som har ADHD. Det kan lära dem vad de kan göra för att hjälpa och hur man kan förbättra kommunikationen med den andra personen.

Att ha ADHD som vuxen är inte lätt. Med rätt behandling och livsstilsändringar kan du dock minska dina symtom kraftigt och förbättra din livskvalitet.